Menkės kepenų aliejaus kapsulės yra maisto papildai, kuriuose gausu vitamino D, vitamino A ir omega-3 riebalų rūgščių. Jie yra puikus papildomos mitybos šaltinis, tačiau taip pat gali sukelti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, blogą burnos kvapą ir pykinimą.
Patarimas
Dažnas šalutinis menkių kepenų aliejaus poveikis yra blogas burnos kvapas, skrandžio sutrikimas, galvos skausmai ir metalo skonis burnoje. Jei atsiranda stipresnis šalutinis poveikis, pavyzdžiui, alerginė reakcija, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Taip pat gali atsirasti rimtesnis menkių kepenų aliejaus šalutinis poveikis, pavyzdžiui, alerginė reakcija ar regėjimo pokyčiai. Be to, menkių kepenų aliejaus tabletės gali sąveikauti su vaistais, kuriuos vartojate. Jei pasireiškia stiprus šalutinis poveikis, nutraukite papildymo vartojimą ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Menkių kepenų aliejaus tabletės
Menkės kepenų aliejaus tabletės yra maisto papildai, teikiantys vitaminą A, vitaminą D ir omega-3 riebalų rūgštis. Šios maistinės medžiagos natūraliai atsiranda maiste ir organizme vaidina svarbų vaidmenį. Tačiau kadangi maisto papildų nereglamentuoja JAV maisto ir vaistų administracija, nėra savaime suprantama, kad kapsulėse yra tai, ką sako ingredientų sąrašas, o teiginiai apie sveikatą gali būti netiesa.
Vitaminas A padeda sukurti ir palaikyti sveiką odą, dantis, gleivines, minkštuosius ir griaučių audinius. Tai taip pat vaidina regėjimą.
Vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį, kuris naudojamas kaulams statyti ir palaikyti. Mažas vitamino D kiekis susijęs su padidėjusia padidėjusio kraujospūdžio, širdies smūgio, širdies nepakankamumo, insulto ir diabeto rizika. Nėščioms moterims mažai vitamino D yra susijęs su preeklampsija ir nėštumo diabetu.
Omega-3 riebiosios rūgštys naudojamos ląstelių membranose ir padeda gaminti įvairius hormonus, kurie reguliuoja kraujo krešėjimą ir kaip jūsų arterijų sienos susitraukia ir plečiasi. Jie taip pat gali sumažinti uždegimą. Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokykla paaiškina, kad jūsų kūnas negali gaminti ar saugoti omega-3 riebalų rūgščių, todėl reikia reguliariai vartoti maistą.
Trys pagrindiniai omega-3 yra alfa-linoleno rūgštis (ALA), eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA). Nacionalinio maisto papildų sveikatos biuro duomenimis, ALA yra augaliniuose aliejuose, o DHA ir EPA - žuvyse ir jūros gėrybėse.
Menkių kepenų aliejaus pranašumai
Vienas arbatinis šaukštelis menkių kepenų aliejaus suteikia 41 kaloriją, 1 350 mikrogramų vitamino A retinolio aktyvumo ekvivalentų (RAE) ir 450 tarptautinių vienetų vitamino D. Taip pat jame yra 4, 5 g riebalų, iš kurių daugiau nei 1 g yra polinesočiųjų ir daugiau nei 2 g yra mononesočiųjų.. Dėl riebumo, žuvies skonio daugelis žmonių mieliau renkasi menkių kepenų aliejaus kapsules, nei geria šaukštą.
Tariamą menkių kepenų aliejaus naudą lemia omega-3 riebalų rūgštys. Vis dėlto Nacionalinio maisto papildų sveikatos biuro tarnyba sako, kad omega-3 riebalų rūgščių ryšys su širdies ir kraujagyslių sveikata yra sudėtingas. Padidėjęs jūros gėrybių vartojimas gali sumažinti širdies ir kraujagyslių sveikatos riziką, tačiau papildomi omega-3 gali nesuteikti tos pačios naudos.
JAMA Cardiology 2018 m. Kovo mėn. Paskelbtoje omega-3 riebalų rūgščių papildo vartojimo metaanalizėje buvo apžvelgti 10 klinikinių tyrimų, kuriuose dalyvavo 77 917 dalyvių. Nerasta reikšmingo ryšio tarp omega-3 riebalų rūgščių papildų ir mirtinų koronarinės širdies ligų, nemirtinų vainikinių širdies ligų ir pagrindinių kraujagyslių reiškinių.
Metaanalizės metu nebuvo nustatyta, kad omega-3 riebiųjų rūgščių papildai galėtų padėti žmonėms, kenčiantiems nuo koronarinės širdies ligos. Užuot tai dariusi, Amerikos širdies asociacija rekomenduoja vartoti omega-3 iš žuvų ir kitų jūros gėrybių.
Menkių kepenų aliejaus šalutinis poveikis
Mayo klinika teigia, kad žuvų taukai paprastai yra saugūs, kai jie vartojami kaip rekomenduojama. Vartojant menkių kepenų aliejų, šalutinis poveikis būna nuo lengvo iki sunkaus. Dažniausiai pasitaikantis šalutinis poveikis nereikalauja medicininės pagalbos, išskyrus tuos atvejus, kai jie trunka daug ilgiau nei tikėtasi arba pradeda jus varginti. Jie apima:
- Blogas kvapas
- Galvos skausmai
- Pykinimas
- Metalinis skonis burnoje
- Sutrikęs skrandis
Yra keletas rimtesnių šalutinių poveikių. Klivlando klinika rekomenduoja kuo greičiau pasikalbėti su gydytoju, jei išgėrę menkių kepenų aliejaus kapsules jaučiate bet kurį iš šių atvejų:
- Alerginės reakcijos, tokios kaip odos išbėrimas, dilgėlinė, niežėjimas ar lūpų, veido ar liežuvio patinimas
- Odos ar akių pageltimas
- Kraujavimas ar kraujosruvos
- Tamsus šlapimas
- Regėjimas keičiasi
Menkės kepenų aliejus ir vaistai
Kitas galimas šalutinis poveikis: Menkių kepenų aliejus gali sąveikauti su vaistais, kuriuos vartojate kitoms sveikatos ligoms gydyti. Anot „MedlinePlus“, būkite atsargūs dėl galimos sąveikos su:
- Antihipertenziniai vaistai, vartojami aukštam kraujospūdžiui mažinti. Menkių kepenų aliejus taip pat gali sumažinti jūsų kraujospūdį, todėl jis gali būti per žemas. Įprasti vaistai nuo padidėjusio kraujospūdžio yra amlodipinas, kaptoprilis, diltiazemas, enalaprilis, hidrochlorotiazidas, losartanas ir valsartanas.
- Antikoaguliantai, vartojami sulėtinti kraujo krešėjimą. Kadangi menkių kepenų aliejus taip pat gali sulėtinti kraujo krešėjimą, jis gali padidinti kraujosruvų atsiradimą ar kraujavimą, kai jis derinamas su tokiais vaistais kaip aspirinas, klopidogrelis, diklofenakas, dipiridamolis, enoksaparinas, heparinas, ibuprofenas ir kt.
Kvėpavimo ir menkių kepenų aliejus
Yra keletas skirtingų dalykų, kuriuos galite išbandyti, jei išgėrus menkių kepenų aliejaus tabletes jaučiate blogą kvapą. Vienas iš variantų - menkių kepenų aliejaus kapsules vartoti kartu su maistu arba valgant, arba sveikiems užkandžiams. Visų pirma, maistas su sveikais riebalais, tokiais kaip avokadas ar riešutai, gali padėti greičiau suvirškinti kapsules, užkertant kelią žuvų kvapui ar dusuliui.
Jei kapsules geriate valgydami, nesvarbu, galite išbandyti kitokio tipo menkių kepenų aliejų ar mažesnę dozę. Taip pat galite visiškai nustoti vartoti papildus ir pabandyti gauti pakankamai omega-3 riebalų rūgščių iš dietinių šaltinių.
Maisto produktai, kuriuose gausu omega-3s eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHA), yra šie:
- Skumbrė
- Lašiša
- Upėtakis
- Sardinės
- Krevetės
- Jūrų ešeriai
- Austrės
Be to, jūros dumbliai ir dumbliai yra du iš nedaugelio augalinių maisto produktų, kuriuose yra EPA ir DHA. Tai daro juos puikiu dietiniu priedu vegetarams ir veganams, kurie negali valgyti žuvies ar jūros gėrybių.
