Nors dauguma raumenų nuostolių patiriami, kai esate žymiai vyresni, sunkių svorių pakėlimas po 40 gali tai išvengti. Sunkus pakėlimas ne tik padidina raumenų masę, bet ir padidina kaulų mineralų tankį. Sunkusis kėlimas paprastai reiškia mažiausiai 75 procentų didžiausio svorio, kurį galite pakelti, pakartojimą tam tikram pratimui. Tai ypač svarbu vyresnio amžiaus moterims, kurios patiria osteoporozės riziką, jei neatlieka mankštos dėl svorio.
Kėlimas padeda metabolizmui
Norint išlaikyti liesą raumenų masę, reikia pastangų, tačiau tai padidina jūsų medžiagų apykaitą. Jėgos treniruotės, ypač sudėtiniai keltuvai, tokie kaip pritūpimai ir tempimai, pagerina raumenis, palaikančius klubus ir nugarą, užtikrinant gerą laikyseną. Vien tik „deltlifting“ stiprina nugarą, pilvą ir kojas ir yra vienas iš geriausių sunkumų laikančių pratimų, kurį galite atlikti bet kuriame amžiuje. Senstant tai tampa dar svarbiau, nes niekam nepatinka, kai sunku paimti daiktus iš žemės.
Kėlimas nudegina riebalus
Atsparumo treniruotės, darant prielaidą, kad tai daroma su pakankamai sunkiais svoriais, padidins riebalų deginimo greitį. Didelė jėgos treniruotė gali leisti jums deginti kalorijas net 48 valandas po to, kai baigsite treniruotę. Didelio pasipriešinimo treniruotės su trumpesniais poilsio laikotarpiais taip pat gali skatinti augimo hormono gamybą, o augimo hormono gamyba mažėja senstant. Augimo hormonas padės išlaikyti jūsų kaulų struktūros sveikatą, raumenų masę ir palaikys imuninę funkciją.
Kėlimas skatina hormonus
Sunkus pakėlimas gali stipriai paveikti jūsų kūno galimybes gaminti steroidinius hormonus, ypač testosteroną. Norėdami tai padaryti, turite sunkiai kelti. Testosteronas yra dar vienas hormonas, kurio gamyba mažėja senstant, ir jis yra svarbus palaikant liesą raumenų masę, žaizdų gijimą ir atstatymą, lytinę ir imuninę funkcijas. Lengvos treniruotės to nepasieks, tačiau sunkios sudėtinės mankštos su dideliu intensyvumu ir trumpais poilsio laikotarpiais to padarys.
Pakėlimas padidina raumenis
Sarkopenija yra su amžiumi susijęs raumenų masės praradimas, kuris pasireiškia kiekvienam. Nors paprastai jūs turite būti daug vyresnis nei 40 metų, kad tai įvyktų, kodėl gi laukti? Jei ugdysite raumenų raumenų masės išlaikymo įpročius treniruodamiesi sunkiai, turėsite tiek daugiau raumenų masės, tiek gerų treniruočių įpročių, kuriais galėsite pasikliauti senstant. Remiantis „Amerikos geriatrijos draugijos leidiniu“, 2000 m. Sveikatos apsaugai buvo išleista 18, 5 milijardo dolerių, kurie buvo tiesiogiai priskirti sarkopenijai. Dabar toliau kelkite sunkius sunkumus ir vėliau sumažinkite sveikatos priežiūros išlaidas.
