Dienos žuvų taukų dozė gali būti naudinga moterims. 2006 m. Apžvalgoje, paskelbtoje „American Journal of Clinical Nutrition“, teigiama, kad vartojant omega-3 riebalų rūgštis iš žuvies ar žuvų taukų sumažėja rizika mirti nuo širdies ligų ir taip pat nuo insulto. Be to, žuvų taukuose esantys omega-3 padeda užtikrinti tinkamą vaisiaus augimą ir vystymąsi. Tačiau nurijus per daug žuvų taukų, gali kilti sveikatos problemų. Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokio tipo papildus, įskaitant žuvų taukus.
Minimalios sumos
Žuvų taukų, kuriuos moterys turėtų vartoti kasdien, kiekis priklauso nuo dokozaheksaeno rūgšties ir eikozapentaeno rūgšties kiekio jos vartojamuose žuvų taukų papilduose. Amerikos nėštumo asociacija teigia, kad moterims reikia mažiausiai 220 miligramų DHA ir 220 miligramų EPA per parą, tuo tarpu nėščioms moterims reikia mažiausiai 300 miligramų DHA. Daugelis moterų gali patenkinti šiuos omega-3 reikalavimus kasdien suvalgydamos nuo 1 iki 3 arbatinių šaukštelių žuvų taukų. Norėdami sužinoti, kiek DHA ir EPA yra kiekviename šaukštelyje, patikrinkite mitybinių duomenų etiketę ant savo žuvų taukų priedo.
Širdies ligų prevencija
Norėdami išgauti sveiką žuvų taukų naudą širdžiai, moterys turėtų stengtis suvartoti 800–1000 miligramų DHA ir EPA per parą, jei serga lėtine širdies liga, ir bent 500 miligramų DHA ir EPA derinio, jei neturi širdies. liga, teigiama 2008 m. apžvalgoje, paskelbtoje „Ochsner Journal“. „MedlinePlus“ pažymi, kad įrodyta, kad 1 gramo žuvų taukų kapsulės, kuriose yra 465 miligramai EPA ir 375 miligramai DHA, sumažina aukštą trigliceridų kiekį suaugusiesiems.
Maksimalus saugus lygis
Nors žuvų taukai iš tiesų teikia naudos sveikatai, jų per didelis vartojimas gali sukelti sveikatos problemų. „MedlinePlus“ pažymi, kad žuvų taukai yra saugūs, dažniausiai, dozėmis iki 3000 miligramų per dieną. Didesnės žuvų taukų dozės gali apsaugoti nuo jūsų kraujo krešėjimo, padidinti kraujavimo riziką, susilpninti imuninę sistemą ir sąveikauti su tam tikrais vaistais. Todėl prieš pradėdami vartoti žuvų taukų papildus, pasitarkite su gydytoju ir venkite vartoti daugiau kaip 3 000 miligramų per dieną.
Omega-3 žuvyse
Žuvų taukuose gausu riebių žuvų - lašišos, sardinių, tuno ir ančiuvių. „MedlinePlus“ pažymi, kad 3, 5 uncijos riebių žuvų yra apie 1000 miligramų omega-3, įskaitant EPA ir DHA. Kadangi žuvyje yra aplinkos teršalų, tokių kaip gyvsidabris ir polichlorinti bifenilai, nėščios ir maitinančios moterys, taip pat moterys, kurios gali pastoti, turėtų riboti valgytų žuvų kiekį. Tačiau gerbiami išgryninti žuvų taukų papildai neturi kenksmingo šių teršalų lygio.
