Joga pabrėžia proto ir kūno sąmoningumą fizinėmis pozomis, kvėpavimo pratimais ir psichine praktika. Svorio metimas su joga labai priklauso nuo užsiėmimų tipo ir kitų širdies pratimų, kuriuos darote. „Fox News“ teigia, kad švelnios Hatha jogos klasėje galite sudeginti apie 161 kaloriją per valandą, palyginti su 432 kalorijomis valandos trukmės „Power“ jogos klasėje. 3–5 kartus per savaitę treniruokitės intensyvia jogos praktika, naudodamiesi vienu geriausių jogos DVD, tris ir penkis kartus per savaitę, ir papildykite kardio pratimais, tokiais kaip bėgimas ar važiavimas dviračiu.
Sustiprinkite raumenis su joga
Ieškokite jogos DVD, kuriuose ugdomi raumenys ir dėmesys sutelkiamas į pagrindinę raumenų jėgą. „Jogos darbai visiems -„ Fit Abs ““ yra skirti širdies darbui, siekiant padidinti širdies ritmą ir sudeginti kalorijas, norint numesti svorio. 40 minučių DVD apima srautus, rankas stiprinančias pozas ir papildomą 10 minučių pilvo segmentą, jei turite papildomų laiko kitam pagrindiniam darbui. Raumenų stiprinimas ne tik suteiks jums suplanuotą kūną, bet ir raumenų metabolizmas bus didesnis nei riebalų, tai reiškia, kad sudeginsite daugiau kalorijų net ir ramybės metu. „Yoga for Core Strength“ iš „Yoga Journal“ taip pat tonizuoja pilvą per nugarkaulius, posūkius ir stovėjimo pozas.
Dėmesys srautui
Vinyasa yra jogos rūšis, į kurią įeina daugybė srautų, ty dinamiškai reikia judėti iš vienos pozos į kitą, o ne tik laikyti statiškų pozų seriją. Dėl nuolatinio judesio jūsų širdies ritmas padidėja, kad būtų sudegintos kalorijos, norint numesti svorio. Iššūkis sau su žurnalo „Daugiau“ rekomendacija „Šiva Rea's Yogini Vinyasa Flow for Women“. 75 minučių rutina taip pat skirta mylėti savo kūną, kuris gali paskatinti ramybę ir sąmoningumą, padėti pasirinkti sveikesnes dietas. Jogos DVD taip pat rekomenduoja „Barono Baptiste'o galios Vinyasa jogos pamatai“, kad būtų išvengta nuobodulio ir įneštų šiek tiek sielos į jūsų praktiką.
Sporto treniruočių metodas
Garsioji TV laidos „Didžiausias pralaimėtojas“ treneris Jillian Michaels yra gerai žinomas dėl savo sunkių svorio metimo strategijų. Jos jogos DVD „Jillian Michaels Yoga Meltdown“ nėra išimtis iš įprastos intensyvios strategijos, nes ji pateikia jums dvi prakaituotas 30 minučių jogos procedūras, kurios padidins kalorijų sudeginimą, tuo pačiu ugdant raumenis. DVD diske yra dvi įprastos variacijos, tinkančios tiek pradedantiesiems, tiek labiau patyrusiems specialistams. Kitos riebalų deginimo programos, rekomenduojamos jogos DVD, turinčios fitneso treniruotes, yra „P90X's Yoga X“ ir „Yoga Burn“ kartu su Rodney Yee.
Pridėti intervalus
Intervalais treniruodamiesi galite pakaitomis sunkesnius pratimų periodus paversti lengvesniais. Tai pagreitina medžiagų apykaitą, kad padidėtų riebalų deginimas, taip pat gali pailginti laiką, per kurį dirbate sunkiomis pastangomis. Jogos treniruotės „Kūno liekna“ apima riebalus deginančią jogos treniruotę, kuri leis raumenims drebėti. Modifikacijos siūlomos visoms pozoms, todėl nevenkite prieš pradėdami net išbandyti. Kiti DVD, kurie palaikys širdies ritmą, yra „Didžiausias pralaimėtojas: Treniruotės: Svorio metimo joga“, rutina, kuri gali skirtis tarp abstrakcijos, rankos balansavimo ir kojų tiesimo judesių.
