Kineziterapija yra gyvybiškai svarbi atsigaunant lūžusį nugarą, nesvarbu, ar tai suspaudimo lūžis, atsirandantis, kai slankstelis susilpnėja ir sutrūkinėja, ar spondilolozė, slankstelio arkos lūžis, paprastai apatiniame regione.
Suskilusi nugara reiškia, kad greičiausiai teks dėvėti petnešas, kurios palaiko kaulus stabilius, kol jie gyja, tačiau švelnūs pratimai stiprina stuburo raumenis, kad tie kaulai būtų geriau palaikomi. Nepraleiskite pratimų, nes sulaužyta nugara gali sukelti blogą laikyseną. Suapvalinta blogos laikysenos forma gali sukelti stuburo netinkamą išgydymą ir padidinti kito lūžio riziką.
Atminkite, kad lūžusi nugara yra rimta trauma. Pradėkite mankštą tik gavę gydytojo sutikimą ir daugeliu atvejų prižiūrėdami licencijuoto kineziterapeuto. Kai per greitai dirbate sužeistą vietą, greičiausiai pasikartos kai kurie nugaros sužalojimai, tokie kaip spondilolizė.
Dubens pakreipimas
Šis švelnus pratimas padeda dar kartą suvokti priekinę ir užpakalinę stuburo dalies pakrypimus, taip pat iš naujo suvokti, kokia jaučiama neutrali dubens padėtis. Tai taip pat padeda padidinti jūsų apatinės nugaros judesio diapazoną. Norėdami atlikti dubens pakreipimą, atsigulkite ant žemės ant nugaros sulenktais keliais ir kojomis ant grindų. Du pirštus uždėkite ant kiekvieno klubo kaulo, tada pakreipkite dubens aukštyn, kol ištiesiate nugarą į žemę. Palaikykite 3 sekundes, tada paleiskite judesį. Tada pakreipkite dubens žemyn, kad apatinė nugaros dalis tris sekundes pakiltų nuo žemės. Atleiskite ir pakartokite.
Kai pažengėte į priekį, kineziterapeutas gali jus supažindinti su dubens pakreipimu ant stabilumo rutulio. Sėdėdami ant rutulio uždėkite rankas ant klubų ir pakreipkite dubens į priekį, kaip tai darėte gulėdami. Atleiskite ir pakreipkite dubens atgal.
Pilvo stiprinimas
Reabilituojant neteisingą nugaros traumą, svarbu ne tik raumenys, esantys nugaros srityje - jūs taip pat norite sustiprinti pilvo raumenis, taigi jūs sukursite stiprią šerdį. Tai padeda sumažinti pasikartojimo galimybę.
Norėdami atlikti paprastą ir saugų pilvo stiprinimo pratimą, atsigulkite ant grindų ant nugaros, sulenktais keliais ir kojomis ant grindų, maždaug nuo klubo atstumo. Iškvėpdami sutraukite dubens ir apatinės pilvo dalies raumenis ir palaikykite nuo 5 iki 10 įkvėpimų. Atleiskite susitraukimą, trumpam pailsėkite ir tada pakartokite.
Hipo tiltas
Klubo tiltas stiprina jūsų nugaros, klubų ir kojų raumenis. Norėdami užbaigti pakartojimą, atsigulkite ant žemės ant nugaros ir padėkite rankas už šonų. Nulaužkite kulnus atgal, kad jie būtų šalia jūsų slydimo dugno. Įspauskite kojas ir pečius į grindis ir pakelkite klubus į viršų, kad susidarytumėte liniją nuo kelių iki pečių. Palaikykite 20–30 sekundžių ir atleiskite.
