Depresija - psichinė liga, nuo kurios kenčia maždaug 350 milijonų žmonių visame pasaulyje, atsiranda dėl komplikuoto socialinių, psichologinių ir biologinių veiksnių derinio. Sutrikimas pakenkia mintims, nuotaikai ir fizinei sveikatai bei trukdo kasdieniam gyvenimui ir normaliam funkcionavimui. Depresija dažnai sukelia stresą, disfunkciją ir tam tikrus nesveikus įveikos mechanizmus - kurie gali tapti įpročiais, kurie, kaip bebūtų keista, tik pablogina paveikto žmogaus gyvenimo situaciją ir pačią depresiją. Nors mūsų ekspertai apibūdina keletą galimų įpročių, galinčių sukelti depresiją, ir siūlo patarimus, kaip juos užkariauti, visi sutinka, jei patys negalite atlikti reikalingų pakeitimų, labai svarbu, kad jūs susisiektumėte su psichine sveikata. profesionalus pagalbos.
Depresija - psichinė liga, nuo kurios kenčia maždaug 350 milijonų žmonių visame pasaulyje, atsiranda dėl komplikuoto socialinių, psichologinių ir biologinių veiksnių derinio. Sutrikimas pakenkia mintims, nuotaikai ir fizinei sveikatai bei trukdo kasdieniam gyvenimui ir normaliam funkcionavimui. Depresija dažnai sukelia stresą, disfunkciją ir tam tikrus nesveikus įveikos mechanizmus - kurie gali tapti įpročiais, kurie, kaip bebūtų keista, tik pablogina paveikto žmogaus gyvenimo situaciją ir pačią depresiją. Nors mūsų ekspertai apibūdina keletą galimų įpročių, galinčių sukelti depresiją, ir siūlo patarimus, kaip juos užkariauti, visi sutinka, jei patys negalite atlikti reikiamų pakeitimų, nepaprastai svarbu, kad susisiektumėte su psichine sveikata. profesionalus pagalbos.
1. Jūs fiksuojate neigiamą
Gandai, kad tendencija mintyse atkartoti visus neigiamus dalykus, kurie gali nutikti ar nutikti, sako Davidas Sackas, MD, „Elements Behavioral Health“ generalinis direktorius, „ir tai daro jus kur kas didesnę tikimybę susirgti depresija - keturis kartus daugiau, Remiantis vienu tyrimu, nesvarbu, ar esate natūralus atrajotojas, ar tiesiog suformavote įprotį, būtina nutraukti ciklą. Tai reiškia, sako Sackas, įsitraukdamas į sveikesnius ir optimistiškesnius mąstymo modelius. Pabrėžkite teigiamą. " tiesiog pastebėk blogus dalykus. Pažvelkite į tai, kas gerai eina ", - pataria Sackas. Sąmoningumo meditacija ir joga yra įrodyta technika, leidžianti grąžinti savo mintis į momentą ir išeiti iš jo minčių apie važiavimą dviračiu. Ir, priduria Sackas, laikykis perspektyvos. Ruministai linkę būti perfekcionistai. kurie kelia didelius lūkesčius sau ir kitiems. “Leisk tobulėti. To nėra “.
Gandai, kad tendencija mintyse atkartoti visus neigiamus dalykus, kurie gali nutikti ar nutikti, sako Davidas Sackas, MD, „Elements Behavioral Health“ generalinis direktorius, „ir tai daro jus kur kas didesnę tikimybę susirgti depresija - keturis kartus daugiau, Remiantis vienu tyrimu, nesvarbu, ar esate natūralus atrajotojas, ar tiesiog suformavote įprotį, būtina nutraukti ciklą. Tai reiškia, sako Sackas, įsitraukdamas į sveikesnius ir optimistiškesnius mąstymo modelius. Pabrėžkite teigiamą. " tiesiog pastebėk blogus dalykus. Pažvelkite į tai, kas gerai eina ", - pataria Sackas. Sąmoningumo meditacija ir joga yra įrodyta technika, leidžianti grąžinti savo mintis į momentą ir išeiti iš jo minčių apie važiavimą dviračiu. Ir, priduria Sackas, laikykis perspektyvos. Ruministai linkę būti perfekcionistai. kurie kelia didelius lūkesčius sau ir kitiems. “Leisk tobulėti. To nėra “.
2. Jūs geriate alkoholį ar vartojate narkotikus
Nors narkotikai ir alkoholis gali laikinai pakelti nuotaiką, „kuo mes nuo to priklausomi, tuo daugiau jis pasielgs priešingai“, - sako daktaras Davidas Sackas. Kai chemikalai palieka jūsų kūną ir smegenis, jie gali jus pritraukti į naujas ribas ir paskatinti vartoti daugiau narkotikų bei alkoholio, bandant susigrąžinti jausmą - užburto ciklo pradžią. Žinokite, kad alkoholis ar narkotikai neišspręs jūsų problemų. „Jei jaučiatės prastai ir atsiduriate prie medžiagų, galbūt jau sergate depresija ir jos nesuvokiate“, - sako Sackas. Tyrimai rodo, kad maždaug pusė psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija, taip pat piktnaudžiauja narkotikais ar alkoholiu, nors tai, kas atėjo pirmas, ne visada aišku. Sack pataria apsiriboti rekomenduojama rekomendacija - du gėrimai per dieną vyrams ir vienas moterims. Arba jei alkoholis iš tikrųjų yra problema, venkite viso to kartu.
Nors narkotikai ir alkoholis gali laikinai pakelti nuotaiką, „kuo mes nuo to priklausomi, tuo daugiau jis pasielgs priešingai“, - sako daktaras Davidas Sackas. Kai chemikalai palieka jūsų kūną ir smegenis, jie gali jus pritraukti į naujas ribas ir paskatinti vartoti daugiau narkotikų bei alkoholio, bandant susigrąžinti jausmą - užburto ciklo pradžią. Žinokite, kad alkoholis ar narkotikai neišspręs jūsų problemų. „Jei jaučiatės prastai ir atsiduriate prie medžiagų, galbūt jau sergate depresija ir jos nesuvokiate“, - sako Sackas. Tyrimai rodo, kad maždaug pusė psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija, taip pat piktnaudžiauja narkotikais ar alkoholiu, nors tai, kas atėjo pirmas, ne visada aišku. Sack pataria apsiriboti rekomenduojama rekomendacija - du gėrimai per dieną vyrams ir vienas moterims. Arba jei alkoholis iš tikrųjų yra problema, venkite viso to kartu.
3. Jūs išskiriate save
Ryšys su kitais yra mūsų prigimtis ir tai labai svarbu mūsų psichinei sveikatai, sako daktaras Davidas Sackas. Jei susisiekti su žmonėmis nėra lengva, „Sack“ siūlo savanoriauti aptarnaujančioje organizacijoje: sukraukite knygas į biblioteką, padėkite bendruomenės renginyje ar surinkite aukas pastogėje. „Būsite ne tik laukiami, - sako jis, - turėsite papildomą naudą jausdamiesi naudingi“. Jei nesibaiminate žmonių, apsvarstykite galimybę savanoriauti gyvūnų prieglaudoje. „Besąlygiška meilė, kurią ten rasite, kelia nuotaiką ir pasitikėjimą savimi, kurie padės jums tapti patogesniais būsimuose socialiniuose susitikimuose“, - sako Sackas. Jis taip pat siūlo apsvarstyti dvasingumą - tą jausmą, kad esate susijęs su kažkuo didesniu nei jūs pats. „Vieni tai atranda per maldą ar meditaciją, kiti - per gamtą“, - sako Sackas. "Tyrimai rodo, kad dvasingumas iš tikrųjų sutirština smegenų dalis, kurios apsaugo žmones nuo depresijos."
Ryšys su kitais yra mūsų prigimtis ir tai labai svarbu mūsų psichinei sveikatai, sako daktaras Davidas Sackas. Jei susisiekti su žmonėmis nėra lengva, „Sack“ siūlo savanoriauti aptarnaujančioje organizacijoje: sukraukite knygas į biblioteką, padėkite bendruomenės renginyje ar surinkite aukas pastogėje. „Būsite ne tik laukiami, - sako jis, - turėsite papildomą naudą jausdamiesi naudingi“. Jei nesibaiminate žmonių, apsvarstykite galimybę savanoriauti gyvūnų prieglaudoje. „Besąlygiška meilė, kurią ten rasite, kelia nuotaiką ir pasitikėjimą savimi, kurie padės jums tapti patogesniais būsimuose socialiniuose susitikimuose“, - sako Sackas. Jis taip pat siūlo apsvarstyti dvasingumą - tą jausmą, kad esate susijęs su kažkuo didesniu nei jūs pats. „Vieni tai atranda per maldą ar meditaciją, kiti - per gamtą“, - sako Sackas. "Tyrimai rodo, kad dvasingumas iš tikrųjų sutirština smegenų dalis, kurios apsaugo žmones nuo depresijos."
4. Jūs esate apsėstas socialinės žiniasklaidos
Praleisti laiką žiūrint į ekranus, chroniškai tikrintis naudojant įrenginius ir nerimaujant, ar jūsų gyvenimas pasitvirtina, nėra tinkama jūsų nuotaikai ir ar gali sustiprėti neigiami jausmai apie save, sako Ramani Durvasula, Kalifornijos valstijos universiteto Los Andžele psichologijos profesorius. Tai taip pat siejama su tikro gyvenimo socialinių tinklų ir ryšių netobulinimu, todėl jums gali būti mažesnė tikimybė, kad turėsite palaikymo sistemą, kuri gali padėti atsitraukti nuo gyvenimo streso, sako daktaras Davidas Sackas. Jei jūsų naudojimasis socialine žiniasklaida sukelia neigiamus jausmus, ieškokite būdų, kaip sumažinti pavydo jausmą, ieškodami kitų sveikų būdų susisiekti ne iš socialinės žiniasklaidos, - pataria Nicole Amesbury, „Talkspace“, užsakomosios terapijos programos klinikinės plėtros vadovė.
Kreditas: „BartekSzewczyk“ / „iStock“ / „Getty Images“Praleisti laiką žiūrint į ekranus, chroniškai tikrintis naudojant įrenginius ir nerimaujant, ar jūsų gyvenimas pasitvirtina, nėra tinkama jūsų nuotaikai ir ar gali sustiprėti neigiami jausmai apie save, sako Ramani Durvasula, Kalifornijos valstijos universiteto Los Andžele psichologijos profesorius. Tai taip pat siejama su tikro gyvenimo socialinių tinklų ir ryšių netobulinimu, todėl jums gali būti mažesnė tikimybė, kad turėsite palaikymo sistemą, kuri gali padėti atsitraukti nuo gyvenimo streso, sako daktaras Davidas Sackas. Jei jūsų naudojimasis socialine žiniasklaida sukelia neigiamus jausmus, ieškokite būdų, kaip sumažinti pavydo jausmą, ieškodami kitų sveikų būdų susisiekti ne iš socialinės žiniasklaidos, - pataria Nicole Amesbury, „Talkspace“, užsakomosios terapijos programos klinikinės plėtros vadovė.
5. Jūs vartojate per daug tragiškų žinių
24 valandų žinių ciklas su nuolatiniais perspėjimais ir sensacingumu rado auditoriją. Tačiau kai kurie žmonės tiesiog per daug laiko praleidžia stebėdami naujienas ir tai gali turėti neigiamos įtakos, sako Amitas Soodas, MD, knygos „Mayo klinikos vadovas apie laimę“ autorius. Britų žurnale „Psychology“ atliktas tyrimas patvirtina, kad neigiamų naujienų laidų dalyviai turėjo tiek nerimo, tiek liūdnos nuotaikos, taip pat žymiai padidėjo polinkis katastrofiškai nugalėti asmeninius rūpesčius. Sood siūlo stebėti jūsų dienos naujienas ir atlikti pakeitimus, jei bendras kiekvienos dienos laikas padidėja daugiau nei 15 minučių. „Nesvarbu, ar tai būtų dešimties minučių pasivaikščiojimas per jūsų pietų valandą, ar keičiantis TV laiku, norint perskaityti gerą knygą, yra puikių ekrano laiko pakaitalų, kurie gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą“, - sako Sood.
Kreditas: „iStock“ / „Getty Images“24 valandų žinių ciklas su nuolatiniais perspėjimais ir sensacingumu rado auditoriją. Tačiau kai kurie žmonės tiesiog per daug laiko praleidžia stebėdami naujienas ir tai gali turėti neigiamos įtakos, sako Amitas Soodas, MD, knygos „Mayo klinikos vadovas apie laimę“ autorius. Britų žurnale „Psychology“ atliktas tyrimas patvirtina, kad neigiamų naujienų laidų dalyviai turėjo tiek nerimo, tiek liūdnos nuotaikos, taip pat žymiai padidėjo polinkis katastrofiškai nugalėti asmeninius rūpesčius. Sood siūlo stebėti jūsų dienos naujienas ir atlikti pakeitimus, jei bendras kiekvienos dienos laikas padidėja daugiau nei 15 minučių. „Nesvarbu, ar tai būtų dešimties minučių pasivaikščiojimas per jūsų pietų valandą, ar keičiantis TV laiku, norint perskaityti gerą knygą, yra puikių ekrano laiko pakaitalų, kurie gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą“, - sako Sood.
6. Jūs nemiegate pakankamai miego
Daugeliui iš mūsų miegas dažnai būna pirmas dalykas, kai įsikiša kiti interesai, nesvarbu, ar tai darbas darbe, ar „Netflix“ maratonas. Tačiau, sako daktaras Davidas Sackas, „visas nakties miegas padeda palaikyti nuotaiką, mažina stresą ir apsaugo smegenų sveikatą - visa tai yra būtina norint sustiprinti save nuo depresijos“. Sackas pataria įsipareigoti laikytis geros miego higienos. Tai apima tikslą suaugusiesiems skirti septynias – devynias nakties miego valandas, nustatyti pastovų miegą ir pabudimo laiką bei vėlai vakare atitrūkti nuo sunkių patiekalų, kofeino ir alkoholio. Tyrimai rodo, kad nors alkoholis gali sukelti mieguistumą, jis iš tikrųjų sukelia ne tokį ramų miegą. „Jei tokios problemos, kaip nemiga ar miego apnėja, trukdo pailsėti, kreipkitės pagalbos į gydytoją arba miego specialistą“, - sako Sackas.
Kreditas: „m-imagephotography“ / „iStock“ / „Getty Images“Daugeliui iš mūsų miegas dažnai būna pirmas dalykas, kai įsikiša kiti interesai, nesvarbu, ar tai darbas darbe, ar „Netflix“ maratonas. Tačiau, sako daktaras Davidas Sackas, „visas nakties miegas padeda palaikyti nuotaiką, mažina stresą ir apsaugo smegenų sveikatą - visa tai yra būtina norint sustiprinti save nuo depresijos“. Sackas pataria įsipareigoti laikytis geros miego higienos. Tai apima tikslą suaugusiesiems skirti septynias – devynias nakties miego valandas, nustatyti pastovų miegą ir pabudimo laiką bei vėlai vakare atitrūkti nuo sunkių patiekalų, kofeino ir alkoholio. Tyrimai rodo, kad nors alkoholis gali sukelti mieguistumą, jis iš tikrųjų sukelia ne tokį ramų miegą. „Jei tokios problemos, kaip nemiga ar miego apnėja, trukdo pailsėti, kreipkitės pagalbos į gydytoją arba miego specialistą“, - sako Sackas.
7. Jūs pasirenkate prastą mitybos pasirinkimą
Tai, ką valgome ir ko nesugebame valgyti, gali daryti įtaką mūsų nuotaikai geriau ir blogiau. Pavyzdžiui, įrodyta, kad omega-3 riebalų rūgštys, tokios kaip lašišoje, sumažina depresijos atvejus, o cukrus susijęs su didesniu depresijos laipsniu. "Tiesą sakant, sako dr. Davidas Sackas, " šalys, kuriose yra didžiausias depresijos lygis, yra tos, kurios valgo mažiausiai žuvies ir daugiausia cukraus ". Manoma, kad tam tikrų B grupės vitaminų ir vitamino D trūkumas taip pat turi įtakos depresijai. „Kiti tyrimai parodė, kad vaisių ir daržovių vartojimas yra susijęs su didesne psichine savijauta“, - sako Sackas. Sack pataria planuoti savo valgiaraštį, o ne valgyti bėgant, riboti cukraus kiekį, valgyti daugiau vaisių ir daržovių ir būtinai įtraukti maistą, kuriame gausu sveikųjų riebalų bei D ir B grupės vitaminų.
Kreditas: „pojoslaw“ / „iStock“ / „Getty Images“Tai, ką valgome ir ko nesugebame valgyti, gali daryti įtaką mūsų nuotaikai geriau ir blogiau. Pavyzdžiui, įrodyta, kad omega-3 riebalų rūgštys, tokios kaip lašišoje, sumažina depresijos atvejus, o cukrus susijęs su didesniu depresijos laipsniu. "Tiesą sakant, sako dr. Davidas Sackas, " šalys, kuriose yra didžiausias depresijos lygis, yra tos, kurios valgo mažiausiai žuvies ir daugiausia cukraus ". Manoma, kad tam tikrų B grupės vitaminų ir vitamino D trūkumas taip pat turi įtakos depresijai. „Kiti tyrimai parodė, kad vaisių ir daržovių vartojimas yra susijęs su didesne psichine savijauta“, - sako Sackas. Sack pataria planuoti savo valgiaraštį, o ne valgyti bėgant, riboti cukraus kiekį, valgyti daugiau vaisių ir daržovių ir būtinai įtraukti maistą, kuriame gausu sveikųjų riebalų bei D ir B grupės vitaminų.
8. Jūs nelaikote mankštos prioritetu
„Kalbant apie depresiją, mankšta buvo vadinama„ stebuklingu narkotiku “, padedančiu pakelti nuotaiką ir sumažinti nerimą“, - sako daktaras Davidas Sackas. Be to, mankšta ne tik padeda sumažinti depresiją, bet ir gali užkirsti kelią depresijai užvaldyti. „Tyrėjai mano, kad tai turi įtakos raumenų poveikiui medžiagų apykaitai, todėl žmogus tampa atsparesnis streso rūšims, kurios gali sukelti depresiją“, - aiškina Sackas. "Trumpai tariant, jei esate sėslus, praleidžiate galingą būdą, kaip padaryti save emociškai atsparesnį". Pridėkite judėjimą prie savo dienos. Maišas siūlo eiti pasivaikščioti, šokti, lipti laiptais, treniruotis į sporto salę ar plaukti. „Arba, - sako jis, - apsvarstykite jogą, kuri mankštinasi ne tik kūną, bet ir protą ir yra įrodyta, kad yra naudinga tiems, kurie turi depresijos sutrikimų“. Tyrimai rodo, kad net saikingas aktyvumas gali padėti išvengti depresijos.
Kreditas: „Antonio_Diaz“ / „iStock“ / „Getty Images“„Kalbant apie depresiją, mankšta buvo vadinama„ stebuklingu narkotiku “, padedančiu pakelti nuotaiką ir sumažinti nerimą“, - sako daktaras Davidas Sackas. Be to, mankšta ne tik padeda sumažinti depresiją, bet ir gali užkirsti kelią depresijai užvaldyti. „Tyrėjai mano, kad tai turi įtakos raumenų poveikiui medžiagų apykaitai, todėl žmogus tampa atsparesnis streso rūšims, kurios gali sukelti depresiją“, - aiškina Sackas. "Trumpai tariant, jei esate sėslus, praleidžiate galingą būdą, kaip padaryti save emociškai atsparesnį". Pridėkite judėjimą prie savo dienos. Maišas siūlo eiti pasivaikščioti, šokti, lipti laiptais, treniruotis į sporto salę ar plaukti. „Arba, - sako jis, - apsvarstykite jogą, kuri mankštinasi ne tik kūną, bet ir protą ir yra įrodyta, kad yra naudinga tiems, kurie turi depresijos sutrikimų“. Tyrimai rodo, kad net saikingas aktyvumas gali padėti išvengti depresijos.
9. Jūs esate toksiški santykiai
Būti toksiniuose santykiuose - romantiškuose ar platoniškuose - santykiuose, kuriuose jaučiatės chroniškai įskaudinti, tyčiojamii ar kritikuojami, gali kilti depresija, sako Gail Saltz, MD, Niujorko presbiteriono ligoninės Weill-Cornell medicinos mokyklos psichiatrijos docentas. Kai kuriais atvejais geriausia nutraukti neišsprendžiamus santykius, o kitais atvejais terapeutas gali padėti jums (arba jums abiems) suprasti situaciją, padaryti pokyčius ir pagerinti bendravimą. Tiesą sakant, naujausiame „Tylenol“ tyrime „#HowWeFamily“ nustatyta, kad daugiau nei trys ketvirtadaliai apklaustųjų mano, kad dažnas, atviras bendravimas šiandien yra neįtikėtinai svarbus šeimoms. Atvira komunikacija buvo įvertinta 13 vietoje pagal svarbą prieš 60 metų, o šiandien ji užėmė 3 svarbą. „Atviras bendravimas ir vienas kito skirtumų priėmimas gali padėti išspręsti santykių problemas ir sumažinti ar išspręsti depresijos jausmus“, - sako dr. Saltz.
Kreditas: „Medioimages“ / „Photodisc“ / „Photodisc“ / „Getty Images“Būti toksiniuose santykiuose - romantiškuose ar platoniškuose - santykiuose, kuriuose jaučiatės chroniškai įskaudinti, tyčiojamasi ar kritikuojami, gali kilti depresija, sako Gail Saltz, MD, Niujorko presbiteriono ligoninės Weill-Cornell medicinos mokyklos psichiatrijos docentas. Kai kuriais atvejais geriausia nutraukti neišsprendžiamus santykius, o kitais atvejais terapeutas gali padėti jums (arba jums abiems) suprasti situaciją, padaryti pokyčius ir pagerinti bendravimą. Tiesą sakant, neseniai atliktame „Tylenol“ tyrime „#HowWeFamily“ nustatyta, kad daugiau nei trys ketvirtadaliai apklaustųjų mano, kad dažnas, atviras bendravimas šiandien yra neįtikėtinai svarbus šeimoms. Atvira komunikacija buvo įvertinta 13 vietoje pagal svarbą prieš 60 metų, o šiandien ji užėmė 3 svarbą. „Atviras bendravimas ir vienas kito skirtumų priėmimas gali padėti išspręsti santykių problemas ir sumažinti ar išspręsti depresijos jausmus“, - sako dr. Saltz.
10. Jūs nepaisote savęs
Bendras įprotis, prisidedantis prie depresijos, yra mūsų polinkis neskirti sau reikiamo laiko ir priežiūros, sako Denee Jordan, „Išskirtinių vaikų fondo“ psichinės sveikatos paslaugų direktorė. „Paprastai yra daugybė rodiklių, kuriais vadovaujamės depresinėje fazėje, - sako ji, - bet mes jų nežinome, nes išmokome„ paspausti “ir numalšinti tai, kaip jaučiamės“. Jordanas pataria būti iniciatyviems, kad nesijaudintumėte. Tai reiškia, kad sau, savo sveikatai ir laimei turi būti suteiktas prioritetas - galiausiai prisijungti prie tos sporto salės, pasikalbėti su terapeutu, išmokti meditacijos, leisti laiką sveikai maitintis, pakankamai išsimiegoti ar padaryti tai, ko nori, bet atidėk. „Mes negalime sau leisti nesirūpinti savimi, jei norime būti sveiki“, - sako Jordanas.
Kreditas: Andrea Morini / „Photodisc“ / „Getty Images“Bendras įprotis, prisidedantis prie depresijos, yra mūsų polinkis neskirti sau reikiamo laiko ir priežiūros, sako Denee Jordan, „Išskirtinių vaikų fondo“ psichinės sveikatos paslaugų direktorė. „Paprastai yra daugybė rodiklių, kuriais vadovaujamės depresinėje fazėje, - sako ji, - bet mes jų nežinome, nes išmokome„ paspausti “ir numalšinti tai, kaip jaučiamės“. Jordanas pataria būti iniciatyviems, kad nesijaudintumėte. Tai reiškia, kad sau, savo sveikatai ir laimei reikia suteikti prioritetą - galiausiai prisijungti prie tos sporto salės, pasikalbėti su terapeutu, išmokti meditacijos, leisti laiką sveikai maitintis, pakankamai išsimiegoti ar padaryti viską, ko nori, bet atidėk. „Mes negalime sau leisti nesirūpinti savimi, jei norime būti sveiki“, - sako Jordanas.
Ką tu manai?
Ar jūs kada nors patyrėte depresiją? Ar pripažįstate kurį nors iš šių įpročių kaip tai, ką darėte ar vis dar darote? Ar žinojai, kokie jie gali būti žalingi? Ar kadaise turėjote bet kurį iš šių nesveikų įpročių, bet jį įveikėte? Jei taip, kaip tai padarėte? Prašome pasidalinti savo mintimis, patirtimi ir klausimais komentaruose žemiau. Ir kaip minėta anksčiau, visada labai skatinama pasikalbėti su terapeutu, kuris gali padėti išsiaiškinti šias mintis ir elgesį bei padėti vėl pradėti jaustis savimi.
Kreditas: „DragonImages“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar jūs kada nors patyrėte depresiją? Ar pripažįstate kurį nors iš šių įpročių kaip tai, ką darėte ar vis dar darote? Ar žinojai, kokie jie gali būti žalingi? Ar kadaise turėjote bet kurį iš šių nesveikų įpročių, bet jį įveikėte? Jei taip, kaip tai padarėte? Prašome pasidalinti savo mintimis, patirtimi ir klausimais komentaruose žemiau. Ir kaip minėta anksčiau, visada labai skatinama pasikalbėti su terapeutu, kuris gali padėti išsiaiškinti šias mintis ir elgesį bei padėti vėl pradėti jaustis savimi.
