Tarp kūno rengybos įvertinimo protokolų tikslumas skiriasi, todėl į juos reikia atsižvelgti renkantis kūno riebalų tyrimo metodus. Pavyzdžiui, odos apimties matavimas arba apkabos testas yra labai vertinamas dėl prieinamumo, o ne toks aukštas kaip įvertinimo tikslumas, kaip teigiama Amerikos sporto medicinos koledžo „ACSM rekomendacijose dėl pratimų tikrinimo ir paskyrimo“. Suprasdami savo galimybes, galite tinkamai klasifikuoti sveikatą ir nustatyti kūno rengybos tikslus.
Paaiškinta kūno sudėjimas
Nors standartinės skalės įvertina kūno svorio kiekį, o ne kokybę, vertinant kūno sudėjimą, nustatomas jūsų svorio procentas, kurį sudaro riebalai. Nesveika kūno sudėjimas padidina su svoriu susijusių sveikatos problemų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos, riziką. Todėl ACSM rekomenduoja kūno riebalų procentą nuo 10 iki 22 procentų vyrams ir nuo 20 iki 32 procentų moterims.
Apkabos technika
Apkabos matuoja poodinius riebalus arba riebalus, esančius tiesiai po oda, lengvai čiulpdami riebalų raukšles skirtingose kūno vietose. Įvertinant lygtis, įvertinant riebalų procentą, atsižvelgiama į apkabos duomenis, taip pat informaciją apie ūgį, svorį ir amžių. Matavimai turėtų būti atliekami dešinėje kūno pusėje, žnyplės turėtų būti laikomos 2–5 sekundes, o administratoriai turėtų suktis tarp kelių vietų bent du kartus, kaip teigia ACSM.
Matavimo vietos
Priklausomai nuo naudojamo metodo, odos raukšlės matuojamos nuo trijų iki septynių kūno vietų. Paprastai teigiamas ryšys yra tarp išmatuotų vietų skaičiaus ir rezultatų tikslumo. Vietos parinkimas apima skrandį, tricepsą, bicepsą, krūtinę, tarpvietę, subkapsulinę, suprailiacinę ir šlaunies dalis. Tricepsas yra užpakalinės rankos pusėje - tarp peties ir alkūnės, bicepsas yra priešais jūsų tricepsą, midaksiliarinis matavimas atliekamas dešinėje pusėje - pusiaukelėje tarp peties ir klubo kaulo. Subkapsulinis matavimas atliekamas 2 cm žemiau jūsų dešiniojo mentės ašmens ir suprailiacinis matavimas atliekamas tiesiai virš dešiniojo klubo kaulo.
Įvertinimo tikslumas
Anot „Išplėstinio kūno rengybos vertinimo ir mankštos recepto“ autoriaus Vivian H. Heyward, apkabos testo tikslumas priklauso nuo testo administratoriaus įgūdžių, apkabos modelio ir įvertinimo lygties pasirinkimo. Pavyzdžiui, metaliniai apkabos siūlo didesnį tikslumą nei plastikiniai apkabos, o atliekant ekspertizes reikia bent 200 praktinių bandymų per tam tikrą laiką, sako Heywardas. Idealiomis sąlygomis apkabos testai numato riebalų procentinę dalį nuo pliuso iki minus 3, 5% jūsų tikrojo kūno sudėjimo, kaip apibrėžta ACSM.
Svarstymai
Remiantis ACSM, vertinant odą, manoma, kad beveik trečdalis visų kūno riebalų yra poodyje. Tačiau tikslios proporcijos skiriasi priklausomai nuo lyties, amžiaus ir etninės priklausomybės. Be to, ACSM pataria vengti apkabos nutukusioms ar ypač lieknoms populiacijoms. Pasikonsultuokite su savo sporto sale ar universitetu, kad įvertintumėte savo galimybes.
