Atrodo, kad kiekvienas žmogus priauga svorio skirtingose vietose: kai kurie pakuoja į svarus rankose, skrandyje ar net užpakalyje, o kiti gali pastebėti, kad jų šlaunys tampa storesnės. Nors jūs negalite pastebėti, kad sumažinsite vieną kūno plotą, galite naudoti svorio metimo metodus, kad sumažintumėte bendrą kūno riebalų kiekį. Kai pradėsite mesti svorį, šlaunys pradės lieknėti. Sveikas svorio netekimas vyksta nuo 1 iki 2 svarų. per savaitę; tokiu greičiu galite prarasti iki 4 svarų. per dvi savaites ir netenkama šlaunies riebalų.
1 žingsnis
Iš savo dienos raciono pašalinkite 250–500 kalorijų. Norėdami numesti 1 kg svorio, turite sukurti 3500 kalorijų deficitą. Galite valgyti mažesnes porcijas, valgyti lėčiau ir palikti stalą, kai nebesijaučiate alkani. Pabandykite valgyti mažesnius patiekalus dažniau, kad atsikratytumėte noro užkandžiauti. Norėdami nustatyti kalorijų skaičių kiekvienoje porcijoje, naudokite mitybos etiketę.
2 žingsnis
Rinkitės neriebų ir be maisto produktų maistą. Šie maisto produktai paprastai turi mažiau kalorijų, riebalų ir cukraus. Sumažindami riebalus ir cukrų savo racione, jūs padedate savo kūnui sulieknėti ir paskatinate šlaunų riebalų praradimą.
3 žingsnis
Kasdien atlikite kardio pratimus. Turite sudeginti nuo 250 iki 500 papildomų kalorijų, kad per savaitę prarastumėte dar apie 1–1 svarą per savaitę nuo mankštos. Tokia mankšta kaip bėgimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas, šokinėjimas virve ir elipsinis treneris sudegina daugiausiai kalorijų per sesiją.
4 žingsnis
Padidinkite savo intensyvumą kardio treniruočių metu. Kuo sunkiau dirbate, tuo daugiau kalorijų sudegins jūsų kūnas. Dirbkite tokiu tempu, kokį galite išlaikyti, tačiau dėl kurio jūs prakaituojate, ir beveik neįmanoma palaikyti pokalbio.
5 žingsnis
Naudokite jėgos treniruotes, kad tonizuotumėte šlaunų raumenis. Atlikite viršutinių kojų raumenų plyšius, pritūpimus, kojų presą ir pėdų pratimus. Atlikite didelius pakartojimus, kad išvengtumėte didelių gabaritų raumenų ir nepriaugtumėte šlaunų.
