Reguliarus mankšta padeda kontroliuoti riebalų kiekį jūsų kūne ir gali skatinti sveiko cholesterolio kiekį kraujyje. Straipsnyje KVAL.com rašoma, kad socialinis stresas gali skatinti nutukimą ir nesveiką cholesterolio kiekį kraujyje. Stresas skatina nutukimą, nes jūsų kūnas išskiria streso hormoną, kuris riebalus perkelia iš kitų kūno dalių į pilvą, o pilvo nutukimas padidina padidėjusio cholesterolio lygio ir širdies ligų riziką. Straipsnyje rekomenduojama reguliariai mankštintis, siekiant sumažinti neigiamą streso poveikį.
Riebalų sumažinimas
Bėgimas gali sumažinti riebalų kiekį jūsų kūne. Remiantis „Peak Performance“ tinklalapio straipsniu, riebalų mažėjimas bėgant nėra greitas, tačiau kaupiamieji rezultatai gali būti įspūdingi. Remiantis Nacionalinės asmeninių trenerių ištvermės specialistų vadovo žiniomis, nuo 65 iki 95 procentų kalorijų, kurias sudeginote aerobikos pratybų metu, pavyzdžiui, bėgimo metu, gaunate iš savo kūno riebalų atsargų. Tiksli riebalų kalorijų dalis, kurią sudeginate, priklauso nuo jūsų aerobinės būklės ir veiklos intensyvumo.
Riebalai prieš glikogeną
Bėgdamas jūsų kūnas degina kalorijas energijai, o sunkiau ir ilgiau bėgant reikia daugiau energijos. Tačiau tinklalapyje „Peak Performance“ pranešama, kad didėjant energijos poreikiui, riebalų kalorijų energija mažėja. Ilgesnės ir intensyvesnės bėgimo sesijos pasisavina daugiau kalorijų iš glikogeno atsargų jūsų kūne ir gali nesudeginti riebalų. Glikogenas yra energija, kurią jūsų kūnas kaupia iš angliavandenių.
Metabolizmo skatinimas
Didesnio intensyvumo širdies ir kraujagyslių mankšta, tokia kaip bėgimas, gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą po to, kai baigsite bėgimą. „SG Fitness“ praneša, kad po intensyvaus bėgimo užsiėmimo jūsų kūnas gali ir toliau deginti kalorijas nuo riebalų valandų. Mažo intensyvumo širdies ir kraujagyslių pratimai nesuteikia šios prailgintos riebalų deginimo naudos. Nors žemesnio intensyvumo pratimai pasisavina energiją vien tik iš riebalų, „SG Fitness“ straipsnyje teigiama, kad bėgdami didesnio intensyvumo raumenimis galite prarasti daugiau riebalų, nes riedantis riebalai veikia visą bėgimo metu ir po jo.
Bendras cholesterolio sumažėjimas
Fazinė veikla, tokia kaip bėgimas bėgiojimu, gali padėti efektyviau sumažinti bendrojo cholesterolio kiekį jūsų kraujyje, nei statiniai pratimai, tokie kaip svorio treniruotės ar imtynės. Fazinės veiklos metu naudojami greičiau prisitaikantys judesiai su palyginti trumpais raumenų susitraukimų laikotarpiais, tuo tarpu statiniams aktyvintiesiems reikia mažiau judesių ir nuolatiniai raumenų susitraukimai. Remiantis „Journal of Lipid Research“ atliktu tyrimu, fazinis aktyvumas sumažino bendrojo cholesterolio kiekį tiriamiesiems, tačiau statinė veikla to nepadarė. Tyrime rašoma, kad asmenys, kuriems sumažėjo cholesterolio kiekis, taip pat pranešė apie didesnį intensyvumą, todėl intensyvesnis bėgimas gali sumažinti jūsų cholesterolio kiekį labiau nei mažesnio intensyvumo bėgimas.
DTL cholesterolio padidėjimas
Bėgimas gali padidinti DTL cholesterolio kiekį jūsų kraujyje. Remiantis Amerikos širdies asociacija, DTL cholesterolis yra „gerasis“ cholesterolis, nes jis gali apsaugoti jus nuo širdies ligų pernešdamas cholesterolį iš savo arterijų. „Peak Performance“ svetainė praneša, kad kuo daugiau mylių moteris įveikia, tuo didesnis DTL cholesterolio lygis gali būti didesnis. Kiekvieną savaitę važiuojant 40 mylių, moters DTL cholesterolis gali padidėti ir 30 procentų sumažėti širdies ligų rizika. „Peak Performance“ praneša, kad vyras gali patirti aukštesnį DTL lygį, kuris sumažina širdies ligų riziką 10 procentų kas 10 mylių, kurias jis įveikia per savaitę.
