Galbūt nekreipiate daug dėmesio į savo žandikaulio sąnarį, kol jis nepakenks. „Rocabado 6x6“ pratimai yra judesių serija, padedanti gydyti temporomandibular sąnarių sutrikimus. Mariano Rocabado, DPT, sukūrė programą, padėsiančią atkurti normalų sąnario mobilumą jūsų žandikaulyje.
Treniruotėse nagrinėjami galvos ir kaklo, kaklo ir pečių bei apatinio žandikaulio ir viršutinio žandikaulio santykiai.
Kas yra TMJ?
TMJ žymi temporomandibular jungtį, tačiau ši santrumpa dažnai naudojama kaip bendras terminas žandikaulio uždegiminiams sutrikimams. TMJ simptomai gali būti galvos skausmas, ausų skausmas, kaklo skausmas, žandikaulio jautrumas ar skaudantys veido raumenys.
Anot Oksfordo universiteto ligoninių, TMJ dažniausiai atsiranda, kai kramtomi raumenys ir jūsų žandikaulio sąnarys nebeveikia. TMJ priežastys yra dantų šlifavimas ir netinkamas išlyginimas.
Apie „Rocabado“ pratimus
Daktaro Rocabado sukurti pratimai, kuriuos pacientas atliks namuose, susideda iš šešių skirtingų pratimų ir šešių kiekvieno pratimo pakartojimų, kurie atliekami šešis kartus per dieną, kol simptomai išnyks. „Rocabado“ pratimai pabrėžia teisingą laikysenos padėtį ir padeda kovoti su jūsų senosios laikysenos minkštųjų audinių atmintimi.
Programa, kurią dr. Rocabado sukūrė TMJ gydymui, apima šešis pagrindinius komponentus: liežuvio ramybės padėtis, TMJ sukimosi kontrolė, ritminės stabilizacijos technika, gimdos kaklelio sąnario išlaisvinimas, kaklo stuburo ašinio pratęsimo ir pečių juostos atitraukimas.
Remiantis mažu 2015 m. Vasario mėn. 30 asmenų tyrimu, paskelbtu „ International Journal of Physiotherapy“ , „Rocabado“ pratimai yra veiksminga TMJ sutrikimų gydymo intervencija.
6 „Rocabado“ pratimai
Šeši skirtingi pratimai skirti palengvinti TMJ diskomfortą. Atlikite pratimus vienas po kito, kol sesija bus baigta. Tai užtruks apie vieną minutę.
Pratimas numeris vienas iš „Rocabado“ pratimų liečia liežuvį ant burnos stogo. Padėkite antgalį tiesiai už dantų ir atlikite šešis gilius įkvėpimus. Antram pratimui palaikykite liežuvį ant burnos stogo ir šešis kartus atidarykite ir uždarykite burną.
Trečiojo pratimo metu jūsų liežuvis lieka ant burnos stogo, o du pirštai uždedami ant smakro, kad atidarytumėte burną nuo švelnaus pasipriešinimo. Po to pirštais padėkite ant abiejų žandikaulio pusių ir šešis kartus atidarykite. Atlikdami keturis pratimus, padėkite rankas už kaklo ir sulenkite smakrą žemyn, tarsi linktelėtumėte galva. Judinkite smakrą žemyn ir atgal, tarsi padarytumėte dvigubą smakrą penkiems pratimams.
Laikysenos ir vaizdiniai ženklai
Galiausiai ištaisykite savo laikyseną, keldami šonkaulius ir krūtinę aukštyn, kartu suspausdami pečių ašmenis. Atlikite šešis šių pratimų pakartojimus šešis kartus per dieną.
Norėdami priminti sau, kad atlikite pratimus kiekvieną dieną, naudokite vaizdinius patarimus. Tai gali būti užrašai, priklijuoti prie sienos, arba žadintuvai, nustatyti mobiliajame telefone. Užrašykite savo judėjimo diapazoną ir kaip jis keičiasi, kad padėtumėte įvertinti jūsų pažangą. Negalima progresuoti pratimų, jei jauti bet kokį skausmą.
