Nors tai gali atrodyti beveik neįmanoma užduotis, galite numesti svorio per tris dienas. Norėdami tai padaryti sėkmingai, turite įsipareigoti mažinti riebalų ir kalorijų kiekį bei sportuoti kiekvieną dieną. Trijų dienų svorio metimo stovykla taip pat gali būti tik tai, ko jums reikia norint pradėti įgyvendinti ilgalaikį planą, kad jaustumėtės ir atrodytumėte geriau. Atminkite, kad skalė gali neatspindėti tik to, kiek colių praradote, nes raumenys sveria daugiau nei riebalai.
1 žingsnis
Valgykite sveikus, neriebius pusryčius, kuriuos sudaro kiaušinio baltymo omletas su riebale neriebaus sūrio, skiltelė viso grūdo skrebučio su šaukšteliu želės ir vaisiaus gabalėliu, pavyzdžiui, obuoliu. Anksti turite aprūpinti savo kūną energija, kad prieš pietus nesinaudotumėte riebiu cukrumi, nes badaujate. Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, pusryčių valgymas yra vienas iš geriausių būdų numesti svorio, o pusryčiai, kuriuose gausu baltymų, taip pat padidins jūsų medžiagų apykaitą, pradedant anksti dieną.
2 žingsnis
Kaip užkandžius valgykite šviežias daržoves, tokias kaip kūdikių morkos, salierai ar agurkai. Įpilkite tik raudonojo vyno acto skonio ir pamirkykite jame esančias daržoves. Pasiimkite su savimi konteinerį šių daržovių ir valgykite juos, kai jaučiatės alkani. Šios daržovės turi labai mažai kalorijų ir padės jaustis sotiems, kai melsitės.
3 žingsnis
Gerk vandenį ir nieko daugiau. Šias tris dienas laikykitės vandens kaip savo gėrimo ir įsitikinkite, kad išgeriate bent 64 uncijos per dieną. Išgerkite 8 uncijos stiklinės vandens prieš valgydami ką nors, kad užpildytumėte skrandį, kad mažiau valgytumėte ir numestumėte svorio. Vanduo taip pat padeda pagerinti jūsų medžiagų apykaitą ir virškinimą ir padės dar greičiau atsikratyti svarų, jei geriate daugiau.
4 žingsnis
45 minutes užsiimkite aerobikos užsiėmimais, po 15 minučių prieš ir po to, kad sušiltumėte ir atvėstumėte. Pasirinkite tokį pratimą kaip bėgimas, važinėjimas dviračiu ar plaukimas. Aerobinis aktyvumas yra labai svarbus norint sudeginti kalorijas, todėl širdies ritmą turite palaikyti nuo 50 iki 75 procentų. Padidinkite pratimo intensyvumą trumpam, nuo vienos iki dviejų minučių, kad papildomai sudegintumėte riebalus.
5 žingsnis
Nevalgykite perdirbtų ar keptų maisto produktų; pietums ir vakarienei valgykite tik šviežią liesą mėsą, tokią kaip vištiena be odos, šviežias ar garintas daržoves ir vaisių gabalėlį. Turite valgyti švariai, kad kūnas galėtų sutelkti savo procesus į riebalų deginimą, o ne bandyti virškinti sunkų maistą. Jei esate alkanas, valgykite šviežias daržoves kaip užkandžius ar vaisių gabalėlį. Nevalgykite po 19 val., Kad jūsų kūnas galėtų sudeginti kalorijas porą valandų prieš eidamas miegoti.
Įspėjimas
Pasitarkite su gydytoju prieš atlikdami reikšmingus dietos ar fizinio aktyvumo pokyčius.
