Galbūt jūs manote, kad silpna krūtinė, vingiuotos rankos ar silpna šerdis neleis jums veiksmingai daryti paspaudimų, tačiau niekada neįtartumėte, kad alkūnės bus kūno dalis, kuri suteiks jums sielvarto.
Alkūnės skausmas per pastūmimą dažnai būna dėl prastos formos ar per didelio jo naudojimo, dėl kurių abu gali išsivystyti tendonitas - jungiamojo audinio uždegimas. Ištaisyti formą gali padėti ilgainiui, tačiau jei tendinitas užsikrėtė, jums gali tekti pailsėti kelias savaites prieš grįžtant į neskausmingą pratimą.
Alkūnės skausmas: „push-up“ forma
Stumiant reikia, kad didžiąją dalį savo kūno svorio pritvirtintumėte ant riešų, alkūnių ir pečių. Tai gali nepagrįstai įtempti šiuos sąnarius, ypač alkūnes. Kai alkūnės patiria tokį stresą mažesniame nei optimaliame kampe, jos kenčia.
Geriausias alkūnių išdėstymas yra tiesiai virš riešų, 45 laipsnių kampu liemens atžvilgiu. Kai alkūnės pasislenka į riešų šonus ar už jų, tai daro nepagrįstą spaudimą sąnariui ir gali sukelti skausmą.
Šis skausmas gali nepasireikšti pirmą, antrą ar net dešimtą kartą, kai šitaip darote atsispaudimus - tačiau jei pakartotinai atliksite netinkamos formos atsispaudimus, greičiausiai alkūnės vieną dieną sukils. Tai nėra staigi trauma; tiesiog laikui bėgant jų tolerancija nuslūgo.
Išlenktos alkūnės taip pat gali būti pražūtinga sąnario padėtis. Jie gali nedelsdami sušukti, kai verčiate juos nešti daugiau svorio nepatogiu kampu, nei jie yra skirti. Laikui bėgant, šis padėties nustatymas gali pažeisti ir jūsų rankovės rankogalį.
Nepersistenkite
Atlikdami tą patį judesį dieną po dienos, daug nekeisdami, gali išsivystyti tendinitas. Stumiamųjų pečių atveju jūsų alkūnė galėjo būti tiesiog pirmoji sąnarys, sakanti „pakankamai“ jūsų kasdieniam paspaudimo įpročiui.
Net jei neatliekate 100 iššūkių per dieną iššūkio, žinokite, kad juos atlikdami per dažnai, kad atitiktumėte savo kūno rengybos lygį, gali kilti alkūnės skausmas, jei esate prispaustas. Geriausias jūsų būdas yra suteikti pailsėjimui pailsėti. Taip, jie yra nuostabus krūtinės, pečių ir tricepso pratimas, tačiau jie nėra vieninteliai.
Paspauskite suoliuko presą arba atlikite hantelių skriejimus, kurie beveik nespaudžia alkūnių. „Pec“ denio ir kabelių kryžminės perėjos yra kitos veiksmingos alternatyvos, kurias lengviau atlikti ir alkūnėse.
Išspręskite savo skausmą
Geriausias alkūnės skausmo, atsirandančio atliekant paspaudimus, gydymas - atsigręžti ir pailsėti. Ledo alkūnę, jei ją apsunkina kita veikla. NVNU, sportiniai trintuvai ir įvyniojimai taip pat gali padėti gydyti skausmą. Jei skausmas tęsiasi kelias savaites arba tampa nebepakeliamas, kreipkitės pagalbos į gydytoją.
Pataisykite savo formą, kad ateityje nebepasikartotų alkūnių skausmai su paspaudimais ir pakeiskite savo treniruotes, kad pataikytumėte į sąnarius ir raumenis įvairiais kampais.
