Gaktiniai riebalai yra pilvo riebalų forma, būdinga padidėjusiam kalorijų vartojimui ir sumažėjusiam fiziniam krūviui. Pasak gydytojo Michaelo Jenseno iš „MayoClinic.com“, vyrams, nešiojantiems pilvo riebalų perteklių, didesnė rizika susirgti tokiomis ligomis, kaip širdies ligos ir padidėjęs kraujospūdis. Paveldimumas gali turėti įtakos gaktos riebalų formavimuisi, tačiau dauguma atvejų tai gali būti siejama su besaikiu valgymu ir alkoholio vartojimu mažai judant.
1 žingsnis
Sumažinkite kalorijų kiekį valgydami mažiau rafinuoto cukraus ir pasirinkdami sveiką, mažai kalorijų turintį maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, paukštieną ir nesmulkintus grūdus, kurie yra idealūs saldių užkandžių, raudonos mėsos, baltos duonos ir pastos pakaitalai. Kuo daugiau kalorijų suvartosite, tuo mažesnė tikimybė, kad jas sudeginsite, taigi padidės riebalų kaupimasis.
2 žingsnis
Dalyvaukite aerobikos pratimuose, tokiuose kaip bėgiojimas, važinėjimas dviračiu ir šokiai. Aerobiniai pratimai pagreitina jūsų širdies ritmą ir padidina kraujotaką. Remiantis Amerikos mankštos taryba arba AKF, jūsų kūnas išeikvoja energiją iš kalorijų ir kaupiamų riebalų, įskaitant gaktos riebalus, kurie vėliau sudegina efektyviau.
3 žingsnis
Treniruotes pakeiskite įprastu raumenų stiprinimo pratimu bent dvi dienas per savaitę. Sėdėjimas ir traškėjimas padės padidinti pilvo raumenis, padidins raumenų masę, kad pakeistų kaupiamus riebalus. Tai taip pat suteikia papildomą paramą jūsų dubens dugnui.
4 žingsnis
Sukurkite kalorijų deficitą pagal savo amžių, ūgį coliais ir svorį. Šie veiksniai padės nustatyti, kiek kalorijų reikia norint išlaikyti jūsų esamą svorį. Sumažinus šį kalorijų poreikį bent 500 kalorijų per dieną, galite prarasti iki 1 svarą per savaitę.
