Kalis
Kalis yra svarbus mineralas žmogaus organizmui. Kalis yra gyvybiškai svarbus tinkamai širdies veiklai, raumenų susitraukimui ir virškinimui. Kalio trūkumas gali sukelti daug problemų, įskaitant silpnumą, energijos stoką, raumenų mėšlungį, skrandžio sutrikimus ir netaisyklingą širdies plakimą. Mažas kalio kiekis taip pat gali sukelti aukštą kraujo spaudimą ir insultą. Kalio galima gauti iš įvairių maisto produktų, įskaitant bananus, citrusinius vaisius, raudoną mėsą, paukštieną ir jūros gėrybes. Anot „MedlinePlus“, tokiose daržovėse, kaip brokoliai, žirniai, laimo pupelės, pomidorai, bulvės, saldžiosios bulvės ir žiemkenčiai yra daug kalio.
Raumenų skausmo priežastis
Dėl kalio trūkumo gali skaudėti raumenis. Kalis yra elektrolitas, padedantis raumenims funkcionuoti. Todėl, kai kūne yra mažai elektrolitų, gali atsirasti raumenų mėšlungis ir spazmai. Kalio galima prarasti įvairiais būdais, įskaitant prakaitavimą, viduriavimą ir dehidrataciją. Dažnai mėšlungis atsiranda po sunkių fizinių pratimų, nes organizmas praranda kalį ir kitus elektrolitus dėl stipraus prakaitavimo. Duke'o universiteto Sporto medicinos ir greitosios medicinos pagalbos skyriaus chirurgijos profesorius, Davidas Berkoffas sako, kad jei sportininkas tinkamai nepakeis šių nuostolių fizinio krūvio metu ir po jo, jo atlikimas gali būti neigiamai paveiktas. Anot „Mineral Resources International“, šių elektrolitų trūkumas gali sukelti kūno elektrinių impulsų problemas ir sukelti raumenų mėšlungį.
Kiti elektrolitai
Yra ir kitų elektrolitų, kurie yra svarbūs norint užkirsti kelią raumenų mėšlungiui ir skausmui. Tai apima magnį, chloridą, kalcį ir natrį. Šių mineralų galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip lapinės daržovės, pieno produktai, pomidorai, salierai ir druska. Šių mineralų pakeitimas po treniruotės, viduriavimas ar stiprus prakaitavimas yra svarbūs norint išvengti raumenų mėšlungio.
Kitos aplinkybės
Kalis turi daug naudos sveikatai, tačiau per didelis šio mineralo kiekis taip pat gali kelti pavojų sveikatai. Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, didelis kalio kiekis gali sukelti panašų šalutinį poveikį kaip mažas kalio kiekis, pavyzdžiui, viduriavimas, skrandžio sudirginimas, pykinimas, raumenų silpnumas, sulėtėjęs širdies ritmas ir nenormalus širdies ritmas. Venkite maisto, kuriame yra daug kalio, jei turite inkstų problemų.
