Ketogeninė dieta, sukurta naudoti kultūristams, yra efektyvus būdas greitai numesti riebalus, išsaugant raumenų masę. Vienas šios dietos variantų yra „Palumbo Keto“ dieta, kuri laikosi labai griežto dietos plano tam tikrais laiko tarpais. Atminkite, kad bet kurios keto dietos reikia laikytis tiksliai, kad būtų išvengta pavojaus sveikatai; šios dietos yra skirtos tik labai aktyviems sportininkams ir ne ilgesniam kaip dviejų mėnesių laikotarpiui. Tačiau net ir sportininkai prieš pradėdami naują dietą ar mankštą turėtų pasitarti su gydytoju.
Identifikavimas
Keto dietos yra laikini valgymo planai, kuriuos sudaro didelis baltymų vartojimas kartu su saikingu riebalų kiekiu ir labai mažas angliavandenių suvartojimas. Pagrindinė šių dietų prielaida yra priversti savo kūną į ketozės būseną, laikiną būseną, kai kūnas neturi gliukozės kiekio kraujyje ir yra priverstas ieškoti alternatyvių energijos šaltinių - šiuo atveju kūno riebalų. Būtina reguliuoti ketozės būsenas, nes ilgas šios būklės laikas gali pakenkti organizmui.
Sėkmingos keto dietos raktas yra reguliariai pratęsti atsparumo treniruotes ir aerobinę veiklą. Atsparumo treniruotės yra būtinos norint pašalinti raumenų glikogeną ir sukelti ketozę, taip pat išsaugoti raumenų masę ir sudeginti kalorijų perteklių. Aerobinis aktyvumas nėra toks svarbus, tačiau gali pagreitinti riebalų nuostolių procesą.
Kaip veikia ketogeninės dietos
Pagrindinis kūno energijos šaltinis yra gliukozė, kuri metabolizuojama ir pernešama aplink smegenis ir kūną, kad būtų naudojami kasdieniai procesai. Kai dieta neturi pakankamai angliavandenių, tačiau nėra gliukozės šaltinio ir organizmas yra priverstas ieškoti pakaitalo - riebalų. Riebalai yra suskaidomi į riebalų rūgštis ir ketonų kūnus, kurie tiekia degalus skirtingais būdais.
Kai reguliariai treniruojama pasipriešinimas, raumenims atstatyti reikalingas papildomas kuras; tai verčia organizmą reaguoti į šiuos poreikius, pašalindami kūno riebalus, be riebalų, kuriuos vartojate savo racione.
Ketogeninėms dietoms reikalingas ketozės laikotarpis, po kurio reikia trumpai pakartotinai maitinti angliavandeniais. Tai leidžia kūnui normalizuoti ir papildyti smegenis ir kūną gliukoze, užtikrinant optimalią pažintinę funkciją ir palaikant raumenų masę.
Išdėstymas
Profesionalus kultūrizmo specialistas ir kūno rengybos specialistas Dave'as Palumbo suformulavo „Palumbo Keto“ dietą, kad būtų galima naudoti vienos dienos cheat patiekalą, siekiant išsaugoti ketozę ir skatinti greitą riebalų nuostolį.
„Palumbo Keto“ dietos metu reikia suvalgyti nuo 1 iki 1, 5 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui (vyrams ir moterims), apie 0, 5 g riebalų viename svare, o labai mažai angliavandenių - nėra tiesioginių šaltinių. Šiuos makroelementus reikia padalyti į šešis patiekalus kiekvieną dieną šešias dienas per savaitę. Norint sumažinti riebalų kiekį, reikėtų suvartoti mažiau kalorijų nei reikiama.
Septintą dieną jums leidžiama valgyti „apgaulingą patiekalą“, kurį gali sudaryti angliavandeniai ir apskritai nesveikas maistas. Šis pakartotinis angliavandenių įvedimas leidžia kūnui trumpam išeiti iš ketozės ir absorbuoti pakankamai gliukozės, kad jis veiktų efektyviai. Tai sumažina kortizolio kiekį ir atleidžia raumenis, taip pat efektyviai atstato medžiagų apykaitą, kad būtų galima tęsti riebalų nuostolius.
Maisto rūšys
Priimtini maisto šaltiniai gali būti visa mėsa, pavyzdžiui, vištiena, žuvis, jautiena, ėriena ir kalakutiena, taip pat sveiki kiaušiniai. Vartojant daug kiaušinių, žuvies ar žuvų taukų ir alyvuogių aliejaus, svarbu gauti daug omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių. Migdolai ir žemės riešutų sviestas taip pat yra puikus šaltinis, tačiau juose taip pat yra angliavandenių, todėl jų reikėtų vengti.
Venkite bet kokių cukraus ir krakmolo šaltinių, išskyrus cheat patiekalą. Šiuo metu vaisiai taip pat neleidžiami. Pluoštas padės virškinti ir padidins sotumo jausmą. Pluoštinės daržovės, tokios kaip brokoliai ir špinatai, turėtų būti vartojamos reguliariai.
Anot Palumbo, apgaulingą patiekalą gali sudaryti bet kokio tipo maistas bet kurioje porcijoje paskutiniam valgymui septintą kiekvienos savaitės dieną.
Papildomos pastabos
Iš pradžių ketozę įveda nuo trijų iki keturių dienų, todėl nesijaudinkite, jei ji nėra iškart pastebima. Ketozė gali sukelti letargiją ir nuotaiką trumpam pasikeisti, kol kūnas prisitaiko. Stenkitės išvengti stimuliatorių pertekliaus, nes tai gali padidinti kortizolio kiekį ir sutrukdyti riebalų nuostoliams. Kai riebalų nuostoliai pradeda lėtėti, padidinkite širdies ritmą, kad toliau progresuotumėte. Norėdami išlaikyti raumenų masę, palaikykite labai mažą aerobinį aktyvumą.
