Jei bandote priaugti biudžeto, gali kilti pagundų naudoti pigų greitą maistą, kurį sudaro meniu dolerių meniu, ir didelius maišus su parduodamomis traškučiais. Galų gale, tai yra pigus kalorijų šaltinis - o kalorijų perteklius lemia svorio padidėjimą. Bet kai naudojatės žemos kokybės maistu, kuriame nėra daug mitybos, nepriaukate svorio sveikiausiu įmanomu būdu. Dietos papildymas riešutais, sėklomis, neskaldytais grūdais, daržovėmis, baltymais ir pienu yra geriausias būdas suteikti daugiau kalorijų, tačiau net ir parduodant kai kuriuos iš šių gaminių gali būti brangu. Jei perkate dideles šiukšliadėžes, laikykitės kabių ir aukokite šiek tiek patogumo, tačiau galite rasti sveiko maisto, kuriame yra daugybė maistinių medžiagų net ir esant biudžetui.
Kalorijų perteklius siekiant priaugti svorio
Priaugkite tik 1/2–1 svarą per savaitę, kad užtikrintumėte, jog daugiausiai raumenų uždirbate, o ne pertekliniai kūno riebalai, kuriems reikia tik nuo 250 iki 500 papildomų kalorijų per dieną. Tai galite pridėti neišleisdami tonų grynųjų.
Padarykite, kad kai kurios iš šių papildomų kalorijų būtų gaunamos iš baltymų. Šis makroelementas palaiko pastangas paguldyti raumenis sporto salėje. Eikite apie 0, 55 gramo baltymų vienam kūno svorio svareliui per dieną, o jei treniruojatės jėgos, siekite maždaug 0, 7 gramo vienam kūno svorio kilogramui. Tai reiškia, kad 160 svarų asmeniui per dieną reikia nuo 88 iki 112 gramų baltymų, kad padidėtų svoris, augant raumenims, kartu su nuoseklia kūno svorio treniruočių rutina.
Pigių sausų prekių pasirinkimas svorio padidėjimui
Norėdami pasiekti savo tikslus, neprivalote sugadinti išgalvotų sumaišytų riešutų, kvinojos ir baltymų papildymo miltelių. 16 uncijų indelyje žemės riešutų sviesto yra 32 šaukštai, kiekvienas iš jų turi 95 kalorijas, ir kainuoja labai mažai. Tai pilna sveikų riebalų ir kokybiškas baltymų šaltinis - apie 7 gramai 2 šaukštų porcijos. Ryte paskleiskite ant skrebučių, įmaišykite į avižinius dribsnius, užkandžiavimui padarykite sumuštinį ant nesmulkintos kviečių duonos arba šaukštą paskleiskite ant banano. „Trail mix“ arba visos saulėgrąžų sėklos yra pigios valgymo priemonės, turinčios daug kalorijų.
Sausi nenugriebto pieno milteliai, turintys 159 kalorijas 1/4 puodelio, yra pigus būdas pridėti kalorijų ir 8, 4 gramų baltymų į skystą pieną, kreminę sriubą ar bulvių košę. Rudieji ryžiai, kurių viena puodelis sudaro 216 kalorijų, gali būti perkami dideliais kiekiais centų už porciją, kad padidėtų patiekalo dydis ir kalorijų kiekis.
Parduokite šaldytą praėjimą
Krakmolingos daržovės turi daugiau kalorijų nei vandeningos, pluoštinės veislės, tokios kaip salotos ir agurkai. Įsigykite šaldytų kukurūzų, žirnių ir sultinių kaip garnyrą arba įmaišykite į ruduosius ryžius. Sušaldytos versijos paprastai yra daug pigesnės nei šviežios iš fermos ir gali būti išmaišomos į sriubą, troškinius arba patiekiamos su sūriu. Viename puodelyje mikrobangų šaldytų kukurūzų yra 185 kalorijos, o žirnelių puodelyje - 85. Puodeliui, kuriame patiekiama 258 kalorijos, atidarykite biudžetinę skardinę saldžiųjų bulvių košės, be pridėtinio cukraus.
Šaldyti vaisiai paprastai yra pigesni nei švieži, ypač kalbant apie uogas ir vyšnias. Rinkitės nesaldintas versijas, jei norite virti į avižinius dribsnius, pagamintus iš pieno, arba paskrudinti į kokteilį, pagamintą iš jogurto, kurį įsigijote parduodant.
Sumanūs apsipirkimo patarimai, kaip sutaupyti pinigų
Pilno grūdo, tirštos bandelės, tokios kaip pumpurnikelis ir nesmulkinti kviečiai, suteikia daugiau maistinių medžiagų ir kalorijų nei nerimtos baltos veislės. Daugelyje parduotuvių vienkartinė duona žymima dideliu antkainiu; galite peršaldyti, kad galėtumėte naudoti sumuštiniams ir skrebučiams per savaitę.
Pirkite sūrio plytas, o ne iš anksto susmulkintą sūrį, kuris yra brangesnis, nes jį paruošiant ir supakuojant reikia papildomų pastangų. Viena uncija, apibarstyta čili, išlydyta ant skrebučio ar įpilta į sumuštinį, lygi 114 papildomų kalorijų.
Kiaušiniai ir sveiki viščiukai arba mažiau vertinamos vištienos dalys, tokios kaip kojos ir sparnai, yra nebrangūs baltymų šaltiniai. Įmuškite kiaušinius į omletą per pusryčius arba užkandžiaukite kietai virtais kiaušiniais; vienas visas kiaušinis suteikia apie 80 kalorijų. Skrudinkite visą vištieną, kurios kilogramas kainuoja mažiau nei krūtinę be kaulų, be odos, už 234 kalorijas už mėsos puodelį.
Mėlynes pupeles, tokias kaip juodos ar pinto, pamirkykite stambiai supjaustytą čili. Pavyzdžiui, viename puodelyje paruoštų juodųjų pupelių yra 227 kalorijos. Pupelės yra kokybiškas baltymų šaltinis ir daug pigesnės nei dauguma mėsos, žuvies ar paukštienos.
