Vidurių užkietėjimas tampa dažnesnis senstant, o moterys smogia dažniau nei vyrai. Pasak Mayo klinikos, vidurių užkietėjimui paprastai būdingi mažiau nei trys tuštinimai per savaitę. Tai gali sukelti pagrindinės sveikatos būklės ar kažkas tokio paprasto kaip stresas, netinkama dieta ar nepakankamas mankšta.
Pratimai įvairiais būdais stimuliuoja jūsų kūną - palengvina stresą, pakelia nuotaiką ir pakelia kraują, kuris sušildo raumenis. Nors bet koks pratimas gali stimuliuoti tuštinimąsi, tam tikri tipai, nukreipti į jūsų abs, gali būti veiksmingesni.
Kardio pratimai žarnynui judėti
30 minučių trunkantis širdies plakimas gali pripildyti kraują ir gana greitai paskatinti žarnyno judesius. Pakanka vaikščioti ar bėgioti nedideliu tempu, tačiau venkite bėgiojimo, jei turite vidurių užkietėjimą dėl skrandžio.
Gerkite daug vandens prieš sesiją, jos metu ir po jos - ne tik kad jūs hidratuotas, bet ir vanduo suteptų jūsų žarnas. Apsvarstykite galimybę būti arti vonios kambario, nes tokio tipo pratimai gali stimuliuoti tuštinimąsi, kol dar mankštinatės.
Įtraukite ab pratimus
A ritminiai raumenų raumenys gali stimuliuoti tuštinimąsi, padidindami kraujotaką žarnyne ir sužadindami peristaltiką. Tai gali padėti šiek tiek greičiau išstumti išmatą į dvitaškį, nei būtų buvę kitaip. Traškinimai, atvirkštiniai ir drugelių traškinimai yra efektyvus pasirinkimas.
Pilatesas, skirtas pagrindinei jėgai
Pilateso treniruotės kelia didžiulį jūsų treniruotės pagrindą ir verčia jus giliai kvėpuoti dėl diskomforto. Beveik nuolatinis abs galo susitraukimas kartu su tiksliai kontroliuojamu galūnių judesiu gali stimuliuoti žarnyną panašiai kaip ab. Kvėpavimo metodai gali padėti atsipalaiduoti ir susikaupti, kai gamta pagaliau pašaukia. Pabandykite atlikti dvigubą kojų tempimą, kojų apskritimus ar erzinti kaip tuštinimosi pratimus.
Išbandykite pilvo šokius
Kaip ir „Pilates“, pilvo šokiai sutelkia dėmesį į jūsų pagrindinius raumenis. Skirtumas tas, kad raumenys naudojami nelyginant, imituojant natūralius žarnyno susitraukimus, o nenutrūkstamas judesys prideda kardio elementą. Darykite kupranugarius, pilvo ritinėlius ir mažus klubų ratus kaip vidurių užkietėjimo pratimą - kiekvienu susitraukimu raginsite išmatą per dvitaškį.
Žarnų judėjimo joga
Joga sujungia kvėpavimo darbą, meditaciją ir „minkymo“ veiksmus dėl abs, kad stimuliuotų žarnyną. Kvėpavimo darbas moko susikaupti, meditacija padeda atsipalaiduoti, o pozos gali padidinti kraujo tėkmę šioje srityje ir atpalaiduoti darbus.
Pabandykite pasveikinti saulėje, pakaitomis nusilenkite valčiai arba padarykite šunį žemyn, kad apkabintumėte iki kobros, tada grįžkite atgal. Pakartotinis šerdies atidarymas ir uždarymas gali sukelti žarnyno susitraukimus, kurie gali vėl pradėti judėti.
Apsilankyti pas gydytoją
Retkarčiais užkietėjimas gali būti normali gyvenimo dalis. Tačiau lėtinį vidurių užkietėjimą turi įvertinti gydytojas. Anot Mayo klinikos, lėtinio vidurių užkietėjimo požymiai ir simptomai gali būti jausmas, tarsi jūsų žarnos būtų užkimštos ar visiškai neištuštėtų, tuštinimasis tuštinimosi metu, kietos ir purios išmatos, pakartotinai atliekančios mažiau nei tris žarnyno judesius per savaitę ir norint pašalinti išmatą iš tiesiosios žarnos, reikalinga fizinė pagalba.
