Treniruotės su sunkiu perforavimo krepšiu gali sustiprinti koordinaciją, kūno jėgą ir ištvermę sesijoje, kuri stebėtinai griežta visiems, kurie to niekada nepadarė. Tačiau tokio tipo treniruotėse dalyvaujančios jėgos daro didelę įtaką kai kuriems mažiausiems jūsų kūno kaulams. Jei po seansų ant maišelių jaučiate skausmą, gali tik sustiprėti skaudantys raumenys arba tai gali būti sužalojimo požymis, reiškiantis, kad turite nustoti treniruotis pakankamai ilgai, kad pasveiktų.
Raumenų skausmas
Po bet kokio pasipriešinimo treniruotės, pavyzdžiui, per sesiją ant sunkiosios rankos, raumenys gali būti skaudūs. Tai treniruotės dalis ir ją galima sušvelninti vartojant ibuprofiną ir padidinant suvartojamo vandens kiekį. Tačiau aštrūs raumenų skausmai gali reikšti nedidelį traukimąsi ar įtampą. Galite užpilti ledo, kad palengvintumėte tiesioginį diskomfortą, ir keletą dienų atostogų leisti sau pasveikti.
Piršto ir rankos skausmas
Pramušti sunkų krepšį reiškia, kad visą savo kūno jėgą užleis už smūgio, atlikto per mažus rankų ir pirštų kaulus. Naudodamiesi tinkama technika, jūsų rankos nusileis taip, kad galėtų išlaikyti šį spaudimą. Be jo pataikysite į maišą, pavojingu šiems kaulams - tokiu pavojingu, kad tam tikras rankos lūžis vadinamas „boksininko lūžiu“. Jei jaučiate aštrų skausmą rankos kauluose, nedelsdami nutraukite pradūrimą ir pasitarkite su treneriu ar gydytoju. Jūs galite padėti išvengti šių sužalojimų nešiodami rankinius įvyniojimus.
Riešo skausmas
Alkūnės ir pečių skausmas
Panašiai kaip su riešais, jei skaudate prastą formą, galite sukelti skausmą ir sužalojimą didesniuose rankos sąnariuose. Sukdami laisvus štampus ranka toliau nuo centro, atlikite smūgio smūgį alkūnėmis ir pečiais, užuot „važiavę banga“ dideliems jūsų šerdies raumenims. Tai rizikuoja raumenų patempimais ir pasikartojančiomis streso traumomis. Nedidelį skausmą galite gydyti ledu ir ibuprofinu, tačiau pasitarkite su gydytoju dėl lėtinio diskomforto ar skausmo, kuris riboja jūsų galimybes judėti.
Galvos skausmai
Galvos skausmai yra stebėtinai dažnas naujų boksininkų skundas po treniruotės ant sunkaus krepšio. Šie galvos skausmai kyla dėl vienos iš dviejų naujokų klaidų: sulaikant kvėpavimą ir sulenkiant žandikaulį. Norėdami kurį nors išgydyti, atkreipkite dėmesį į savo formą, trenkdamiesi į maišą. Stipriai iškvėpkite kiekvieną štampą ir įkvėpkite tarp smūgių, kad įsitikintumėte, jog tinkamai kvėpuojate. Norėdami suspausti žandikaulį, galite sutelkti dėmesį į laisvą burną arba įdėti į kandiklį, kad būtų lengviau sugerti slėgį.
