Turint neribotą galimybę naudotis mėsainiais ir bulvytėmis bei nesiimant tėvų priežiūros, nenuostabu, kad daugelis kolegijos studentų stengiasi išlaikyti sveiką mitybą. Nors kavinėje galite mėgautis retais gardėsiais, nuolatinis pleiskanojimas lems ne tik svorio padidėjimą. Prasta mityba privers jus jaustis mieguista ir apsunkins susikoncentravimą į savo studijas, rašo „Kids Health“ svetainė. Šiek tiek suplanavę galite išspręsti kolegijos kavinę ir pasirodyti skrandyje, kuriame pilna sveiko maisto.
1 žingsnis
Apskaičiuokite, ko jums reikia. Kalorijų poreikis kolegijos studentams labai skiriasi dėl fizinio aktyvumo skirtumų. Futbolininkui reikės valgyti daug daugiau nei knygnešį. Užuot nervinęsi dėl kalorijų, valgykite norėdami apetito ir įsitikinkite, kad jūsų racione dažniausiai yra sveiki maisto produktai, įskaitant neriebius pieno produktus, nesmulkintus grūdus, liesus baltymus, vaisius, daržoves, sėklas, riešutus ir sveikus aliejus.
2 žingsnis
Venkite praleisti pusryčius. Daugelis studentų įprato vėlai atsikelti, tada išlįsti iš lovos ir skubėti į klasę. Jei neturėsite maisto, kad pradėtumėte metabolizmą, jūsų energijos lygis bus žemas, o pietų metu jūs būsite maringi ir linkę persivalgyti. Įeikite į kavinukę ir patraukite vaisiaus gabalėlį, granolos batonėlį, kietai virtą kiaušinį ir kartoną nugriebto pieno.
3 žingsnis
Suplanuoti. Daugelyje kolegijų kavinių yra sveiko ir nesveiko maisto asortimentas. Susipažinkite su savo kavinės išdėstymu ir prieš eidami pro duris nuspręskite, kur vadovaujate. Eikite tiesiai į salotų barą, kad neliktų gundymo prie desertų stalo.
4 žingsnis
Padalinkite savo lėkštę. Užuot kravęsi dėklą, valgydami apsiribokite viena vakarienės plokštele. Naudokite USDA MyPlate grafiką kaip geros mitybos vadovą. Pusę savo lėkštės užpildykite vaisiais ir daržovėmis, ketvirtadalį - neskaldytais grūdais ir ketvirtadalį - liesais baltymais. Šone turėkite porciją neriebių pieno produktų. Pavyzdžiui, jums gali būti apelsinas, keptos vištienos gabalėlis, rudieji ryžiai, supjaustytos salotos ir porcija neriebaus jogurto.
5 žingsnis
Pažvelkite į meniu. Jūs negalite valgyti salotų kiekvieną savo karjeros vakarą. Kartą per savaitę peržiūrėkite kavinės patiekalų planą ir ieškokite sveikų, naujų maisto produktų. Galbūt atrasite etninės virtuvės stotį, esančią kažkur kavinėje, arba sužinosite, kad kolegija siūlo veganiškų ir vegetariškų patiekalų.
Patarimas
Daugelyje kolegijų dirba dietologas ar dietologas. Jei jus užvaldo kavinės galimybės, pasikalbėkite su profesionalu. Dietologas gali padėti jums sudaryti nustatytą valgymo planą.
