Būti vienam su savo mintimis paprastai yra tai, ko stengiuosi vengti. Daugeliu atvejų erdvė tarp mano ausų pripildyta tiesioginio gando apie tai, ką turiu daryti, ką turėčiau daryti ir ko dar nepadariau.
Taigi solo sportas, pavyzdžiui, bėgimas, turėtų būti paskutinis dalykas, padedantis palengvinti mano nerimo simptomus. Bet taip yra.
Gyvenimas su nerimu
Kaip ir daugelis kitų žmonių, kovojančių su nerimu, šis sekinantis sutrikimas mano gyvenime yra didelis. Ir nors aš stengiuosi tylėti, kova, žinau, kad nesu viena.
Nacionalinio psichikos sveikatos instituto duomenimis, nerimo sutrikimai yra dažniausios psichinės ligos JAV, kuriomis kenčia 18 procentų gyventojų. Nors Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA) sako, kad nerimas yra labai išgydomas, pagalbos suteikia tik trečdalis pacientų.
Nerimas yra juokingas dalykas. Tai prasideda kaip kažkas, kurį, jūsų manymu, galite valdyti, tačiau laikui bėgant jis perima. Sunku paaiškinti nerimą žmonėms, kurie to niekada nepatyrė. Aš žinau, kad daug kartų tai, dėl ko jaudinuosi, neturi prasmės: tai neracionalu, nelogiška ir emocinga. Kadangi visa tai vyksta mano galvoje, kiti abejoja, ar tai tikra.
Taigi šypsausi ir toliau einu, sunkiai dirbdama, kad paslėpčiau bet kokį diskomforto ar sutrikimo pojūtį. Ir visą tą laiką aš gyvenu su šiuo nuolatiniu abejonių savimi ir baimės jausmu, kuris neturi paaiškinimo.
Diagnozuojant ir gydant nerimą, ne dvi istorijos yra vienodos. Tai, kaip apibūdiname savo fizinius ir emocinius pojūčius, gali būti panašūs, tačiau skiriasi mūsų priežastys, laikas, praleistas priepuolio metu, ir tai, kaip mes tvarkome savo sutrikimus. Nerimas būna visų formų ir dydžių, todėl jį sunku gydyti.
Kaip bėgimas padeda nuo nerimo
Be fizinės naudos, atlikta daugybė tyrimų, kurie parodė didžiulį mankštos naudą psichinei sveikatai, įskaitant nerimą ir depresiją. Daugeliui žmonių mankšta yra prieinamas ir lengvai prieinamas nerimo simptomų valdymo būdas.
Anekdotai, daugelis žmonių kalbėjo apie savo meilę bėgioti ir kaip tai padeda kovoti su jų nerimu ar kitomis psichinės sveikatos problemomis (aš esu vienas iš jų!). Ir tyrimai parodė, kad egzistuoja neįtikėtinai stiprus ryšys tarp mankštos ir sumažėjusio nerimo. Štai kaip tai padeda:
1. Bėgimas ramina jūsų mintis
Prinstono universiteto tyrimai padarė išvadą, kad fizinis aktyvumas pertvarko smegenis taip, kad sumažėja jų reakcija į stresą, o nerimas mažiau trukdo normaliai smegenų funkcijai.
„Fizinis aktyvumas yra natūrali kovos ar skrydžio pabaiga, todėl jis gali akimirksniu neutralizuoti nerimo simptomus“, - sako psichologė Karen Young. "padidina gama-aminosviesto rūgšties (GABA) kiekį smegenyse, o tai svarbu norint nuraminti sužadinamąsias smegenų ląsteles, kai jos tampa per aktyvios".
Šie neuronai yra svarbūs, nes leidžia mums greitai mąstyti ir veikti, kai reikia, tačiau jie taip pat gali sukelti nerimą, kai jie tampa per daug aktyvūs. "Kai GABA lygis yra žemas, nėra nieko, kas nuramintų šiuos sužadinamuosius neuronus. Tada gali kilti nerimas. Mankšta padidina GABA iki tinkamo lygio", - sako Youngas.
2. Bėgimas suteikia endorfinams
Daugelis širdies ir kraujagyslių pratimų (pavyzdžiui, bėgimas) skatina endorfinų - hormonų, kurie slopina skausmą ir leidžia patirti euforinius jausmus, išsiskyrimą. Endorfinai išsiskiria sunkių pratimų metu, todėl bėgikai jaučia energiją tiek treniruotėse, tiek po jų.
3. Bėgimas padeda geriau išsimiegoti
Užmiegus grindinį taip pat gali būti lengviau užmigti naktį, o tai pagerina bendrą psichinę sveikatą, nes pagerina atmintį, mažina streso lygį ir apsaugo nuo nerimo bei depresijos.
4. Bėgimo pajėgos, kad jūs padarytumėte pertrauką
Ir tada yra taip: Tyrėjai taip pat pasiūlė manyti, kad nerimą sukeliantis mankštos poveikis yra todėl, kad tai padeda atitraukti dėmesį nuo rūpesčių ir rūpesčių. 2012 m. Publikuotame žurnale „Expert Review of Neurotherapeutics“ buvo išbandyta nerimą keliančio kolektyvinio amžiaus moterų hipotezė ir suskirstyta į keturias grupes: tik mankštintis, mankštintis studijuojant (ty mankštą, kuriai išvengti laiko trukmės)., tik mokytis ir kontroliuoti.
Jie atrado, kad nerimo simptomai sumažėjo tik toms moterims, kurios priklausė tik mankštos grupei, ir patvirtino hipotezę, kad mankšta mažina nerimą, nes tai atitraukia nuo kasdienių rūpesčių.
Periodiškai atsitraukti nuo kasdienių rūpesčių gali būti lengviau pasakyti, nei padaryti pagal įtemptus grafikus, tačiau tai aiškiai svarbu mūsų psichinei ir fizinei gerovei.
Ar bėgimas galėtų jums padėti?
Nesu tikras, ar nerimas kada nors mane visiškai paliks - jei vieną dieną prabusiu ir būsiu laisvas nuo šios sunkios naštos spaudimo ir svorio. Bet aš išmokau sugyventi su lenktynių mintimis ir nuolatiniu nerimu, ir žinau, kad galiu kreiptis į bėgimą, kad padėčiau rasti ramybės jausmą.
Bėgdamas bėgu, per mažą langelį per dieną aš atsiriboju nuo kasdienių (kartais nesiliaujančių) rūpesčių ir sekinančių minčių. Niekada nesitikėjau rasti tokios terapijos formos, kurios metu prireiktų poros bėgimo batelių ir ilgo kelio dangos, tačiau esu tikras, kad džiaugiausi.
Ką tu manai?
Ar jūs kovojate (ar jau kovojote) su nerimu? O gal ką nors myli. Kaip bandėte užkariauti savo nerimą? Ar mankšta yra jūsų gydymo plano dalis? O kaip bėgimas? Ar pastebėjote, kad tai padeda? Pasidalinkite savo mintimis ir patirtimi komentaruose žemiau!
