Dviračiai gali būti naudojami gabenimui, poilsiui ir svorio metimui. Svarbiausias bet kurios svorio metimo programos komponentas yra fizinis aktyvumas, kuris įtraukia kūną kalorijų sudeginimui.
Kasdien važiuodami dviračiu galite lengvai sudeginti kalorijas ir galiausiai numesti svorio tonizuodami raumenis. Svorio metimas gali žymiai pagerinti jūsų bendrą sveikatą ir gyvenimo kokybę.
Patarimas
Mesti svorį dviračiu kiekvieną dieną bent 20–40 minučių. Derinkite tai su mažai kalorijų turinčia dieta.
Lėta pradžia
Po 5–10 minučių apšilimo, apimančio dinamišką tempimą ir tokias veiklas kaip žygiavimas vietoje, iš pradžių pradėkite važiuoti dviračiu. Jei ketinate važiuoti dviračiu kiekvieną dieną, svarbu sudaryti ilgesnes sesijas, kad nepažeistumėte raumenų ir sąnarių. Pradėkite nuo 10 iki 15 minučių kiekvieną dieną ir pridėkite nuo 5 iki 10 minučių prie kiekvienos sekančios savaitės sesijų.
Koks jūsų kalorijų deginimas?
Kai pagerės jūsų kūno rengybos lygis, kasdien atlikite bent 30 minučių dviračių sportą. Fizinio aktyvumo gairėse amerikiečiams rekomenduojama sportuoti vidutinio intensyvumo 150–300 minučių per savaitę. Norėdami padidinti riebalų deginimo galimybes, intensyviai sportuokite nuo 75 iki 150 minučių per savaitę.
„Harvard Health Publishing“ duomenimis, 155 svarų žmogus gali sudeginti 446 kalorijas vos per 30 minučių važiuodamas dviračiu greičiu nuo 16 iki 19 mylių per valandą; deginant perteklines kalorijas, netenkama svorio. Už kiekvieną suvartotą 3500 kalorijų galite numesti svarą svorio.
Veislė nuolat domina
Įtraukite įvairius dviračių stilius į savo programą, sako Brian Mac Sports Coach. Pabandykite važiuoti dviračiais dviračių takais ir visureigiais dviračiais. Kalnų dviračių sportas yra energinga sporto šaka, tačiau jei jūsų dviratis to nesugeba, pažiūrėkite, ar galite pasiskolinti kalnų dviratį iš draugo.
Eikite į vidų, naudokite nejudantį dviratį ir vedžiokite dviračių užsiėmimus. Įvairovė padeda sudominti ir neleidžia kūnui pasiekti plokščiakalnio. Plato yra taškas, kuriame jūsų kūnas prisitaiko prie fizinio krūvio ir nustoja mesti svorį.
Tarpinės treniruotės svorio metimui
Jei norite dar greičiau numesti svorio, atlikite intervalinius treniruotes važiuodami dviračiais, sako Mayo klinika. Pabandykite pakaitomis važiuoti greitesnio ir lėtesnio važiavimo 60 sekundžių intervalais. Kintamais intervalais, kai dirbate sunkiausią darbą su lėtesnių periodų pertraukomis, priversite raumenis dirbti sunkiau, o taip pat padidinate medžiagų apykaitą ir sudeginate daugiau kalorijų.
Naudok savo išradingumą
Važiuokite dviračiu, o ne vairuodami automobilį, siūlo „ACE Fitness“. Padarykite tai įpročiu važiuoti į darbą, maisto prekių parduotuvę, biblioteką ir bet kurią vietą, į kurią galite ramiai nuvykti per savo namus dviračiu. Šios papildomos sesijos padės mesti daugiau svorio ir sutaupyti pinigų.
Patarimas
Važiavimas dviračiu kiekvieną dieną gali sukelti stresą jūsų raumenims. Jei jūsų kūnas jaučiasi pavargęs, sumažinkite dviračių laiką kiekvieną dieną 10 minučių per savaitę ar dvi.
