Garlikas geriausiai apibūdinamas kaip česnako priedas. Kaip ir panašūs maisto papildai, tariama, kad sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje. Mayo klinika teigia, kad česnakai gali padėti pagerinti kai kurių asmenų cholesterolio kiekį kraujyje. Tačiau nuo 2010 m. Garlique kūrėjams buvo pateiktas ieškinys dėl kolektyvinio ieškinio, kuriame teigiama, kad teiginiai apie šio priedo naudą yra klaidinantys. Ir prieštaringi įrodymai apie česnakų papildų naudojimą cholesterolio kiekiui mažinti, ypač ilgalaikiam, sukėlė dar daugiau spekuliacijų.
Aukštas cholesterolio kiekis kraujyje
Aukštas cholesterolio kiekis kraujyje dažnai priskiriamas lipidų sutrikimui. Tai iš esmės reiškia, kad jūsų kraujyje yra per daug riebalinių medžiagų, sako Nacionalinis sveikatos institutas. Kuo daugiau riebalų jūsų kraujyje, tuo didesnė tikimybė, kad jie kaupsis išilgai jūsų arterijų sienelių, todėl arterijos susiaurėja ir sukietėja, todėl širdžiai sunku transportuoti kraują visame kūne. Tai padidina širdies ligų, širdies priepuolio ir insulto riziką.
Česnako papildai
Manoma, kad česnakų papildai slopina cholesterolio sintezę ir taip mažina mažo tankio lipoproteinų arba MTL cholesterolio kiekį kraujyje. Šis „blogasis“ cholesterolis yra pagrindinis arterijų susiaurėjimo ir sukietėjimo kaltininkas. Tačiau Stanfordo prevencijos tyrimų centro ir Stanfordo universiteto Medicinos departamento atliktas tyrimas prieštarauja tariamam česnako pranašumui. Tyrimas parodė, kad česnakai, nesvarbu, ar jie būtų žalūs, maitinami ar brandinti, neturėjo reikšmingo poveikio MTL, vartojant šešias dienas per savaitę iš viso šešis mėnesius.
Norėdami dar labiau apsunkinti Garlique kūrėjus, Vidaus ligų archyvas atliko 45 atsitiktinių imčių tyrimų ir 73 kitų tyrimų analizę. Nustačius, kad česnakų papildai gali būti naudingi tik trumpuoju laikotarpiu. Galiausiai tai reiškia, kad česnakai geriausiu atveju yra aukšto cholesterolio kiekio kraujyje gydymo priemonė.
Dieta
Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas, užuot vartojęs česnakų maisto papildą, pvz., Garlique, rekomenduoja pakeisti mitybą, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį kraujyje. Svarbiausias ir naudingiausias pokytis, kurį galite padaryti, yra sočiųjų riebalų kiekis, kuris turėtų sudaryti ne daugiau kaip 7 procentus jūsų dienos kalorijų, pataria Amerikos širdies asociacija.
Taip pat svarbu apriboti ne daugiau kaip 1 procentą suvartojamų kalorijų ir su maistu gaunamo cholesterolio kiekį ne daugiau kaip 300 mg transriebalų kiekvieną dieną. Valgant daugiau vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir žuvies, turinčioje daug omega-3 riebalų rūgščių, taip pat naudinga pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Perteklinis svoris
Nors netinkama dieta yra greičiausias lipidų anomalijų kaltininkas, kiti gyvenimo būdo veiksniai taip pat gali neigiamai paveikti cholesterolio kiekį, įskaitant perteklinį svorį. „Mayo“ klinika tvirtina praradusi vos 5 svarus. gali pagerinti jūsų cholesterolio kiekį. Tai gali padėti sumažinti sumažėjęs kalorijų kiekis ir padidinti mankštos lygį.
Kiti gyvenimo būdo veiksniai
Yra žinoma, kad tiek fizinis aktyvumas, tiek tabako dūmai padidina cholesterolio kiekį, todėl pabandykite įtraukti daugiau fizinio aktyvumo į savo kasdienį gyvenimą atsisakydami tabako vartojimo. Didžiąją savaitės dienų dalį turite atlikti bent 30–60 minučių mankštos, kad padarytumėte įtaką jūsų skaičiams.
