Maitinamasis aliejus burnoje atrodo kaip neįprastas būdas pagerinti jūsų dantų sveikatą. Tačiau šią praktiką pažymi senovės Indijos medicinos ajurveda, pažadėjusi padėti užkirsti kelią dantų ėduoniui, atgrasyti nuo dantenų kraujavimo ir sustiprinti dantis bei žandikaulį. Teigiama, kad aliejaus traukimas detoksikuoja jūsų organizmą ir gali gydyti daugiau nei 30 ligų, tačiau tai nėra nusistovėjęs būdas numesti svorio. Gali pasirodyti, kad jūsų noras be proto užkandžiauti sumažėja po aliejų traukiančios sesijos, nes nenorite purvinti purškiamai švarios burnos, tačiau vienintelis būdas numesti svarus yra mažesnis kalorijų suvartojimas ir daugiau judėti.
Aliejaus traukimo procesas
Aliejaus traukimas reiškia, kad į burną įdedate maždaug šaukštą sezamo, kokosų ar saulėgrąžų aliejaus ir suplanuokite apie 10–20 minučių vienu metu. Kartokite procesą kelis kartus per savaitę arba kiekvieną dieną, geriausia nevalgius. Venkite nuryti aliejaus - nes sakoma, kad jame yra toksinų, „ištrauktų“ iš dantenų ir tarp dantų.
Aliejaus traukimas nepadarė jokios žalos, tačiau jis neturėtų pakeisti reguliaraus valymo ir siūlų valymo. Kruopščiai valykite dantis arba bent jau praskalaukite burną vandeniu, po to, kai nutekės aliejus; kai kurie pataria skalauti šiltu druskos vandeniu.
Naftos traukimas mažina apnašas ir kai kurias bakterijas, sukeliančias gingivitą, parodė tyrimas, paskelbtas Indijos žurnale „Dental Research“, paskelbtame 2009 m. Tyrimas, patvirtinantis teiginius, kad jis kovoja su tokiomis ligomis kaip galvos skausmas, diabetas ir astma, vis dėlto jo nėra. Nėra jokių įrodymų, kad aliejaus traukimas tiesiogiai lemia svorio kritimą.
Svorio mažinimo poveikis aliejaus traukimui
Aliejaus traukimo šalininkai tvirtina, kad jis mažina bendrą kūno uždegimą, be to, skatina gerą burnos ertmės sveikatą. Ajurvedos mokyme teigiama, kad liežuvio stimuliavimas ir valymas, tokie kaip aliejaus traukimas, teigiamai veikia įvairius vidaus organus, tokius kaip širdis, inkstai ir kepenys. Jei tai tiesa, tai teoriškai galėtų sumažinti skysčių susilaikymą ir pilvo pūtimą, kurie padidina pilvo pūtimą ir gali pamesti keletą papildomų svarų skalėje.
Tačiau jokie realūs tyrimai nepatvirtina teiginių, kad aliejaus traukimas mažina uždegimą. Ir nėra jokios garantijos, kad sumažėjęs uždegimas lems svorio praradimą. Bandant išsitraukti aliejų nėra jokios žalos, jei norite įsitikinti, ar tai ne tokia išsipūtusi. Jei turite dantenas, burnos opas ar jautrius dantis, prieš pradėdami gydymą pasitarkite su savo odontologu.
Kokosų aliejus ir svorio metimas
Kokosų aliejus, kaip dietos dalis, o ne kaip dantų gydymas, gali padėti numesti svorio. Kokosų aliejuje yra vidutinės grandinės trigliceridų, kurie, įtraukti į jūsų racioną, gali padėti sumažinti jūsų apetitą, todėl jūs suvalgysite mažiau kalorijų ir numesite svorio, rašoma 2013 m. „Nutrition Review“ numeryje paskelbtame dokumente. Mažo kaloringumo dietos papildymas kokosų aliejumi padėjo sumažinti pilvo riebalus moterims prieš menopauzę, rodo nedidelis tyrimas, paskelbtas „Lipids“ 2009 m.
Vis dėlto aliejaus traukimo metu jūs jo nevartojate, todėl negalite pasipelnyti iš šios svorio metimo naudos. Jūs nevalgote vidutinės grandinės riebalų rūgščių, kurios sukelia sotumo jausmą ir veikia riebalų pasiskirstymą, kad sumažėtų pilvo nutukimas.
Svorio metimo strategijos, kurios veikia
Svorio netekimas efektyviausiai atsiranda tada, kai kalorijų suvartojimas sumažėja žemiau kalorijų deginimo normos. Naudokite internetinę skaičiuoklę, kad nustatytumėte, kiek kalorijų sunaudojate per dieną, atsižvelgiant į jūsų dydį, aktyvumo lygį, amžių ir lytį. Tada atimkite 500–1000 kalorijų, kad nustatytumėte, kiek kalorijų reikėtų suvalgyti, kad per savaitę numestumėte 1–2 svarus.
Atminkite, kad vyrai neturėtų valgyti mažiau nei 1800 kalorijų per dieną, o moterys - ne mažiau kaip 1 200 kalorijų per dieną. Toks mažas kiekis gali sustabdyti medžiagų apykaitą ir sukelti mitybos trūkumą. Norėdami sukurti didesnį deficitą nevalgydami per mažai, padidinkite mankštą.
Valgykite kokosų aliejų - arba sezamo ir saulėgrąžų aliejų - kaip savo mažai kalorijų dietos dalį, tačiau atminkite, kad 1 valgomajame šaukšte daugumos aliejų yra 120 kalorijų. Įsitikinkite, kad tai įskaičiuojama į jūsų dienos suvartojamų kalorijų dalį. Naftą traukdami ir išspjaudami aliejų, jūs nesugersite jokio žymaus kalorijų kiekio.
