Jėgos treniruotės pagrindas - suskaidyti raumenų skaidulas treniruotės metu ir leisti kūnui natūraliai jas išgydyti stipriau, nei buvo anksčiau, taip užkertant kelią tolesnei žalai. Viena iš svarbiausių sveikimo dalių yra jūsų dieta. Ypač svarbu valgyti po treniruotės, o kvietinė duona yra sveikas pasirinkimas, padedantis papildyti raumenis.
Sveiki kviečiai
Nesmulkinti kviečiai yra viso grūdo maisto rūšis. Nesmulkinti grūdai reiškia, kad grūdams nebuvo pašalintas gemalas ir sėlenos. Nesmulkinti grūdai yra puikus skaidulų šaltinis ir juose yra daugiau maistinių medžiagų nei rafinuotuose grūduose, kurie randami tokiuose maisto produktuose kaip balta duona. Baltos duonos gabaliukas turi tik 0, 6 g skaidulų, tuo tarpu nenugriebtos kviečių duonos gabalėlis turi 1, 9 g skaidulų.
Kviečių duona po treniruotės
Sportuodami jūs išeikvojate daug energijos iš savo raumenų. Norint atsigauti, reikia atstatyti jūsų raumenų glikogeno atsargas. Po treniruotės geriausia atsigerti baltymų ir angliavandenių. Nesmulkinti grūdai, pavyzdžiui, viso grūdo duona, yra ypač naudingi, nes juose yra daugiau skaidulų ir baltymų nei rafinuotuose grūduose ir jie suteikia daugiau energijos jūsų kūnui.
Kiti maisto produktai po treniruotės
Baltymai yra raumenų statybinis blokas. Geriausi baltymų šaltiniai yra mėsa, tokia kaip vištiena, tunas, kepsnys ir kalakutiena. Po treniruotės būtinai valgykite maistą, kuriame yra daug baltymų. Šone turėkite krakmolo, pavyzdžiui, keptos bulvės, ir daržovių, tokių kaip brokoliai, šparagai ar morkos.
Vanduo
Kartu su savo grūdais būtinai gerkite vandenį palaipsniui prieš ir po treniruotės. Vanduo palaiko jūsų raumenų hidrataciją ir padeda maistinėms medžiagoms patekti į raumenis, padeda atsigauti. Pasak Merilendo universiteto medicinos centro, turėtumėte stengtis išgerti pusę galono vandens kasdien.
