Yra keli natūralūs ličio šaltiniai. Jūsų ličio suvartojimas gali priklausyti nuo valgomo maisto ir dirvožemio, kuriame šie produktai auginami. „Amerikos mitybos koledžo žurnale“ atliktame tyrime teigiama, kad liitis gali būti svarbus ankstyvam vaisiaus vystymuisi ir tinkamam fermentų, hormonų ir vitaminų veikimui. Šis tyrimas teigia, kad preliminarus RPN nustatomas 1 000 mcg per dieną suaugusiam, kuris sveria 70 kilogramų, arba apie 154 svarus. Ličio taip pat naudojamas kaip vaistas bipoliniam sutrikimui valdyti. Pasak „Medline Plus“, tai sumažina nenormalų smegenų aktyvumą.
Grūdai ir daržovės
Ličio natūraliai yra daugelyje grūdų ir daržovių. Remiantis „Amerikos koledžo mitybos koledžo žurnale“ paskelbtu tyrimu, grūdai ir daržovės gali sudaryti nuo 66 iki 90 procentų ličio suvartojimo. Jei valgote 0, 85 kilogramo vaisių ir daržovių, ličio lygis yra nuo 0, 5 iki 3, 4 miligramų / kilogramas. Tyrime teigiama, kad dieta, kurioje gausu daržovių ir grūdų, gali suteikti daugiau ličio nei dieta, kurioje gausu gyvulinės kilmės produktų. Tačiau ličio kiekis skiriasi, atsižvelgiant į kiekį dirvožemyje, kuriame auga augalai.
Gyvūniniai produktai
Nors didžioji dalis ličio randama augaliniuose šaltiniuose, dalis ličio taip pat gali būti gaunama iš gyvūninio maisto šaltinių. Tyrimas „Amerikos koledžo mitybos koledžo žurnale“ praneša, kad per dieną suvartojant 0, 44 kilogramo pieno produktų, ličio kiekis yra 0, 50 miligramų / kilogramas. Mėsoje taip pat yra ličio. Jei per dieną suvalgysite 0, 21 kilogramo mėsos, ličio kiekis bus 0, 012 miligramo / kilogramas.
Dirvožemis ir vanduo
Ličio natūraliai atsiranda dirvožemyje. Iš dirvožemio augalai sunaudoja ličio, o vartodami augalinį maistą, gausite šį ličio kiekį. Ličio taip pat galima gauti iš vandens šaltinių. „Amerikos mitybos koledžo žurnalas“ teigia, kad paviršiniame vandenyje rasta nuo 1 iki 10 mikrogramų ličio, o jūros vandenyje rasta 0, 18 mikrogramų / litre ličio.
