Lentos yra izometrinis pratimas, kurio tikslas - jūsų pilvo ir nugaros raumenys, ir jis naudojamas lavinti pagrindinę jėgą ir pusiausvyrą. Tai taip pat universalus pratimas su keliais pagrindiniais variantais, tokiais kaip šoninė lentos sulenkta koja arba tiesiu keliu. Izometriniai pratimai lavina raumenis, įtraukdami juos į ilgesnę laikomą padėtį, tai reiškia, kad sąnariai, tokie kaip alkūnė ir riešas, mažiau dėvisi.
Tvirtas kaip valdyba
Norėdami atlikti lentą, pirmiausia atsigulkite ant grindų ar mankštos kilimėlio, skrandžiu žemyn, alkūnėmis šonuose ir po pečiais. Reikėtų ilsėtis ant dilbių, pirštais nukreipti į galvą, delnais žemyn. Laikydami pilvo raumenis, sulenkite šlaunis ir ištieskite kulnus, o kojos remiasi į galus. Lėtai pakelkite kūną nuo grindų, laikydami nugarą ir galvą tiesiai. Kvėpuokite paprastai ir laikykite padėtį tiek laiko, kiek patogu. Kai būsite pasiruošę, lėtai nuleiskite save ant grindų.
Variacija tema
Šoninė lenta su tiesia koja atliekama gulint ant šono, remiantis alkūne ir dilbiu, o klubas ir šlaunis remiasi į grindis. Iš šios pradinės padėties ištiesinkite stuburą, keldami klubą nuo grindų ir laikydamiesi tol, kol patogu. Kai būsite pasiruošę, grįžkite į pradinę padėtį. Jei atlikdami šį pratimą sulenksite kelius, atliksite šoninę lentą sulenktu keliu.
Plieno abs
Pagrindiniai raumenys, dėl kurių susitraukia lentos, yra tiesiosios žarnos pilvas ir sunkiai pasiekiamas skersinis pilvas. Tai yra pilvo raumenys ir raumenys, esantys tarp pilvo ir šoninių raumenų. Susitraukiantys stabilizuojantys raumenys apima juosmens slankstelius, klubo lankstus, keturkojus, esančius šlaunyse, krūtinės ląstą ir krūtinės raumenis apimančią raumenų grupę, vadinamą priekiniu serratu arba „boksininko raumenimis“.
Įspėjimas
Prieš pradėdami bet kokius fizinius pratimus, visada pasitarkite su gydytoju. Kreipkitės į kvalifikuotą asmeninį trenerį ar sporto salės instruktorių, kad jis prieš jus išbandydamas atliktų visus pratimus, tokius kaip lentos.
