Kaklo ir žandikaulio raumenys kasdien patiria įtampą, ypač jei visą dieną naudojatės kompiuteriu arba jei reguliariai nešate sunkų krovinį iš kaklo ar pečių. Kaklo ir žandikaulio pratimai tvirti, tonizuoja ir atpalaiduoja galvos ir kaklo raumenis. Norėdami tvirtinti, tonizuoti ir atleisti įtampą kaklo ir žandikaulio srityje, naudokite keletą izometrinių, pasipriešinimo ir jogos pratimų.
Trapeziaus keltuvas
Trapecija yra pagrindinis kaklo raumuo, laikantis galvą vertikaliai. „Trapezius“ keltuvai - arba pečių gūžtelėjimai - su delniniais svarmenimis yra skirti dirbti su jūsų trapecija. Trapezius pakelia tonusą ir sustiprina raumenis. Pradėkite aukštai stovėdami, kai kojos yra pečių plotyje, rankos prie šono. Laikykite hantelius delnais į priekį ir pakelkite pečius link ausų. Vieną ar dvi sekundes palaikykite keltuvą ir tada paleiskite. Atlikite tris 15 pakartojimų rinkinius. „Trapezius“ keltuvus taip pat galima atlikti sėdint prie stalo, nenaudojant svarmenų.
Kamanės
Kamanės mankštins žandikaulio raumenis. Įkvėpkite per nosį ir kramtykite, kai kramtydami garsą vijosite per nosį „mmmm“. Gali būti naudojamas bet koks garsas ar net niūrus garsas. Vietoj kamanių darymo gali būti naudojama kramtoma guma arba apsimetama kramtoma guma.
Liežuvio pasiekimas
Tai jogos pratimas kaklui. Tai stangrina ir tonizuoja odą tiesiai po smakru. Iškiškite liežuvį ir pasakykite „Ahhhhh“. Laikykite liežuvį, o likusį veidą atpalaiduojate - palaikykite 60 sekundžių.
Apatinis veido pakėlimas
Raumenys po smakru yra sujungti su žandikaulio raumenimis, jie dirba kartu. Apatinio veido pakėlimo pratimas nukreiptas į apatinį žandikaulį. Pradėkite sėdimoje padėtyje - laikykite stuburą stačią ir pilvo raumenis įtemptus. Plačiai atidarykite burną ir perbraukite lūpas per dantis, patraukdami burnos kampus link galinių dantų. Pažvelkite į viršų ir nusišypsokite. Padėkite rodyklinius pirštus prie ausų viršūnių ir, naudodamiesi nedideliu spaudimu, stumkite veidą į priekį ir pečius atgal. Palaikykite 30 sekundžių.
Bučiuokite lubas
Šis pratimas veikia žandikaulį ir kaklą, jį galima atlikti stovint arba sėdint. Laikykite rankas prie šonų, šiek tiek pakreipkite galvą atgal - galva neturėtų būti lygiagreti su lubomis - nugramdykite lūpas ir pabandykite „pabučiuoti“ lubas. Žandikaulio ir kaklo raumenys įsitempia ir išsitempia. Palaikykite 10 sekundžių, tada paleiskite. Pakartokite penkis kartus.
