Kalis, kaip būtinas mineralas, padeda sklandžiai organizmo procesams. Kalis leidžia raumenims tinkamai funkcionuoti, kad galėtumėte vaikščioti, bėgioti ir kitaip eiti savo dieną. Nepakankamai kalio - būklė, vadinama hipokalemija - kenčia visos jūsų kūno ląstelės. Visų pirma, jūsų raumenys tampa savaitę ir gali skaudėti mėšlungį. Prieš vartodami bet kokį papildą, kreipkitės į gydytoją, jei nerimaujate dėl kalio lygio ir susijusių raumenų skausmų.
Kalio svarba
Kalis veikia kaip elektrolitas, padedantis ląstelėms tinkamai veikti, aiškina „MedlinePlus“. Tai taip pat padeda atliekant jūsų kūno elektrines funkcijas, nes padeda sintetinti baltymus ir palaiko jūsų širdies elektrinę veiklą, kad ji plaka. Jūsų kūnui taip pat reikia kalio, kuris padėtų sukurti raumenis ir skatintų sveiką augimą. Ypač mažai kalio gali kelti pavojų jūsų gyvenimui.
Raumenų skausmas ir mėšlungis
Kadangi kalis skatina raumenų veiklą ir augimą, hipokalemijos simptomai - žemas kalio kiekis - gali apimti raumenų skausmą, mėšlungį, nuovargį ir bendrą raumenų silpnumą. „MedlinePlus“ praneša, kad gali atsirasti papildomų simptomų, tokių kaip raumenų spazmas ir paralyžius. Hipokalemija taip pat gali paveikti jūsų širdies raumenį ir sukelti nenormalų širdies ritmą. Kreipkitės į gydytoją, jei įtariate, kad turite kokių nors hipokalemijos simptomų.
Kalio lygiai
Medicinos institutas rekomenduoja per parą suvartoti 4, 7 miligramų kalio vyrams ir moterims nuo 14 iki 70 metų. Tačiau nepakankamas kalio suvartojimas maiste paprastai nesukelia hipokalemijos. Pasak Merilando universiteto medicinos centro, hipokalemijos priežastys yra viduriavimas, diuretikų vartojimas šlapinimąsi didinant, magnio trūkumas, vėmimas, prakaitavimas ir per didelis saldymedžio kiekis.
Užtenka kalio
Norėdami gauti rekomenduojamą kalio kiekį per dieną, įsitikinkite, kad į įprastą meniu įtraukėte daug kalio turinčių maisto produktų. Kalio šaltiniai yra pieno produktai, visa mėsa ir kai kurios žuvys, tokios kaip menkė, plekšnė ir lašiša. Į savo racioną įtraukdami įvairias daržoves - ypač saldžias bulves, brokolius, žirnius ir moliūgus - taip pat užtikrinsite daug kalio su maistu. Riešutai, pieno produktai, bananai ir kiti vaisiai taip pat yra geri kalio šaltiniai.
