Nors kūno masės indeksas ir kūno riebalų procentas paprastai yra susiję, KMI - skaičiavimas, pagrįstas ūgiu ir svoriu - nebūtinai tiksliai numato žmogaus kūno riebalų procentą. Yra lygčių, kurias galite naudoti, norėdami paversti savo KMI kūno riebalų procentais, tačiau norint gauti teisingą matavimą, turėsite naudoti kitą metodą, kad iš tikrųjų matytumėte kūno riebalus, o ne remtis matavimais pagal jūsų ūgį. ir svoris.
KMI kaip kūno riebalų matas
Kūno masės indeksas yra lengvas ir nebrangus būdas įvertinti, ar kūno svoris yra lygus sveikam kūno svoriui, tačiau jis tiesiogiai nematuoja kūno riebalų. Jis apskaičiuojamas paėmus jūsų svorį svarais ir padalijant jį iš jūsų ūgio coliais, kvadratu, tada padauginus iš 703.
KMI = svoris svarais ((aukštis coliais x aukštis coliais) x 703.
Tie, kurių KMI yra 25 ar didesnis, laikomi turinčiais antsvorio, o tie, kurių KMI mažesnis nei 18, 5, laikomi neturinčiais svorio.
KMI linkęs pervertinti žmonių, turinčių didelius rėmus ar turinčius daug raumenų, kūno riebalus, taip pat nuvertinti moterų, pagyvenusių žmonių ir tų, kurie turi mažus rėmus, KMI. Sportininkų vyrų kūno riebalai paprastai būna mažesni - nuo 6 iki 13 procentų, o vidutinio, pavyzdžiui, vyrų, kūno riebalai yra nuo 18 iki 24 procentų. Tas pats pasakytina apie moteris, kai sportininkų kūno riebalų procentas yra nuo 14 iki 20 procentų, o vidutinės moters kūno riebalų procentas yra nuo 25 iki 31 procentų. 2012 metais „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame tyrime pažymėta, kad kūno riebalų diapazonas, susijęs su skirtingais KMI, skiriasi gana stipriai. Vyro, kurio KMI yra 25, kuris būtų laikomas antsvoriu, kūno riebalų procentas gali būti nuo 22, 6 iki 28 procentų, o moterų kūno masė gali būti susijusi su kūno riebalų procentine dalimi nuo 35 iki 40, 2 procentų.
Konversijos formulės
Tarptautiniame leidinyje „Nutukimo ir susijusių medžiagų apykaitos sutrikimų žurnalas“, 2002 m. Paskelbtame tyrime buvo lyginamos keturios skirtingos formulės, kaip KMI paversti kūno riebalų procentine dalimi, ir paaiškėjo, ką autoriai nustatė, kad gali būti tikslesnė formulė. Ši formulė nurodo, kad suaugusiųjų kūno riebalų procentas yra lygus (1, 39 x KMI) + (0, 16 x amžiaus) - (10, 34 x lytis) - 9, o lyčių santykis yra 1 vyrams ir 0 moterų, o tai sudaro mažesnę kūno riebalų procentą. vyrų.
KMI pertvarkymo į kūno riebalus problemos
Vis dėlto šios lygties ir kitų panašių lygčių problema yra ta, kad jei brėžinyje nurodysite rezultatus, jis sudarys tiesę, tačiau jei nubraižysite faktinius KMI ir kūno riebalų procentus, naudojamus formuluoti, jie sudarys išlenktą liniją.. Tai reiškia, kad lygtis yra tikslesnė žmonėms, kurių kūno riebalai vidutiniai, nei tiems, kurie turi daugiau ar mažiau kūno riebalų nei vidutiniai. Pavyzdžiui, tai gali pervertinti kūno riebalus vyrų, kurių KMI yra didelis.
Tikslesnės kūno riebalų vertės
Odos raukšlių storio matavimas naudojant slankmačius yra vienas pigesnių būdų kūno riebalams matuoti, tačiau tikslumas priklauso nuo matuojančio žmogaus įgūdžių. Tarp tiksliausių kūno riebalų matavimo būdų yra dvigubos energijos rentgeno spinduliuotės absorbcija ir svėrimas po vandeniu, tačiau jie yra brangūs ir paprastai neįmanomi paprastam žmogui. Kai kurios svarstyklės kūno riebalų kiekiui matuoti skirtingais tikslumo lygiais naudoja supaprastintą bioelektrinės varžos variantą, tačiau atlikti bioelektrinės varžos testą turi kvalifikuotas specialistas.
