Akumuliatorius dažnai laikomas pratimu, kuris nukreiptas į jūsų pakaušio, sėdmenų, apatinės nugaros dalies ir pagrindinius raumenis, tačiau jis taip pat puikiai tinka norint patampyti dilbius, spąstus, rombus ir latinius raumenis. Nors neįmanoma pakelti strypo į judesį, kuriame dominuoja latė, yra būdų, kaip galite daugiau panaudoti savo latą, kai traukiate, taip pat galite pastebėti, kad patobulinę lato stiprumą galite padidinti jūsų naudojamą sunkvežimį.
Latų vaidmuo
Jūsų latas yra sparno formos raumenys nugaros šone. Jie pritvirtinami prie jūsų žasto priekinės dalies, po pažastimi nugrimzta į šoną ir įkišami žemiau apatinės nugaros dalies, aplink dubens diržą. Pagrindinis lato vaidmuo yra traukti ranką link savo kūno ir stabilizuoti liemenį atliekant viršutinės kūno dalies pratimus. Keliant ranką rankos juda nedaug, tačiau pagrindinis lato vaidmuo yra stabilizuotis traukiant.
Didėjantis dalyvavimas
Kadangi jūsų latas siekia išlaikyti rankas arti kūno ir jas stabilizuoti, geriausia tokiu būdu atlikti strėnas. Erikas Cressey, jėgos treneris ir „Maksimalios jėgos“ autorius, rekomenduoja strypą laikyti kuo arčiau kūno bet kuriuo metu. Jūsų latas yra didelė raumenų grupė, galinti valdyti didelius krovinius, todėl tai neturėtų būti jūsų problema. Jei vis dėlto jums tai atrodo sunku, tada gali būti silpna lato dalis, kurią jums reikia išspręsti atliekant kitus pratimus.
Tobulinkite savo techniką
Jei pastebėsite, kad strypas lifto metu atitraukia nuo jūsų kūno, jūsų latas gali būti nestiprus - galite tiesiog jų netinkamai naudoti. Jim Smith, „Diesel Crew Strength and Conditioning“ savininkas, rekomenduoja, prieš vilkdami sunkvežimį, pagalvoti apie tai, kaip išlaikyti kiek įmanoma įtemptą ir tvirtą visą viršutinę nugaros dalį, ir įsitikinkite, kad tokią įtampą išlaikote per visą keltuvą. Jei neišlaikysite įtampos, greičiausiai keldami maksimalų svorį, jūs stengsitės nuleisti strypą nuo grindų.
Liemenės pratimai
Į savo programą turėtumėte įtraukti lato kursus, tačiau tai tampa ypač svarbu, jei silpni laukai sulaiko jūsų kelią. Yra du pagrindiniai lato judėjimo tipai - vertikalus ir horizontalus -, ir jūs turėtumėte atlikti vieną iš kiekvieno tipo, kai treniruojate savo latą. Atlikdami vertikalų pratimą, pasirinkite smakrą, traukite aukštyn arba traukite žemyn ir atlikite penkis rinkinius nuo šešių iki aštuonių pakartojimų. Horizontaliam pratimui rinkitės irklavimo pratimą, naudodami štangos, hantelio, fiksuoto svorio mašiną arba lynų aparatą. Atlikite keturis rinkinius nuo 12 iki 15 pakartojimų.
