Ginekomastija yra būklė, kai vyrai patiria padidėjusį krūties audinį, panašų į moters krūtinę. Ohajo valstijos universiteto medicinos centras teigia, kad žodis ginekomastija pažodžiui reiškia „moterų krūtys“ ir atsiranda, kai vyrai patiria didelius hormoninius pokyčius. Šie pokyčiai paprastai atsiranda kūdikystės, brendimo ir senatvės metu. Chirurgijos galimybės yra vyrams, kuriems nepatogu dėl savo krūtų dydžio. Po ginekomastijos operacijos gydytojai pataria per daug nesigilinti ir siūlo dėvėti apsauginius kompresinius drabužius, skelbia Gynecomastia.org.
Lėtas vaikščiojimas
Viena iš lengviausių pratimų formų yra vaikščiojimas. Atidėkite nuo 15 iki 30 minučių per dieną ir vaikščiokite lėtai ar vidutiniškai. Ši parinktis yra geriausia per pirmąsias dvi savaites po operacijos. Dirbkite patys iki 30 minučių vaikščiojimo, tačiau sustabdykite, jei jaučiate bet kokį skausmą.
Pagrindiniai kalistikiniai ir tempimo darbai
Atsipalaidavę pirmąsias kelias savaites po operacijos, pamažu pradėkite švelnią treniruotę, susidedančią iš pagrindinių kalorijų.
Kojų pakėlimai Gulėkite ant šono, kai viena ranka ištiesta tiesiai į žemę, o kita - ant kūno. Pakelkite viršutinę koją į viršų maždaug nuo trijų iki šešių colių ir palaikykite 30 sekundžių. Pakartokite kitai pusei.
Rankos kėlimas Pasirinkite lengvus hantelių svarmenis (geriausia 3–5 svarus) ir laikykite po vieną kiekvienoje rankoje. Atsisėskite ant kėdės krašto tiesia nugara. Pakelkite abi rankas aukštyn, kad jos būtų statmenos kūnui ir lygiagrečios žemei. Palaikykite 30 sekundžių ir pakartokite, kaip galite.
Tempimas Atlikite švelnius tempimo pratimus, kuriuos patogu atlikti jūsų kūnui. Geros galimybės yra pakelti rankas virš galvos ir pasiekti kiek įmanoma aukščiau, taip pat sulenkti juosmenį, kiek galite.
Mažas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai
Po dviejų savaičių lengvų treniruočių galite pereiti prie širdies ir kraujagyslių pratimų. Laikykitės mažo poveikio širdies ir kraujagyslių pratimų, kurie yra lengvi kūnui, tačiau vis tiek suteikia tinkamą treniruotę. Pratimų variantai apima žvalų vaikščiojimą lauke arba ant kranto; nejudančios dviračių treniruotės; ir elipsės trenerio programa. Didžiausią dėmesį skirkite apatinės kūno dalies išdirbimui, kuriai daugiausia įtakos neturi ginekomastijos operacijos. Venkite sunkumų kilnojimo ar rankų ir krūtinės apdirbimo, kol visiškai atsigausite po operacijos ir pasirinksite gydytoją.
