Pratimai turėtų būti žvalūs, tačiau jei jūsų treniruotės sukelia nuovargį, žaidimą gali lemti keletas veiksnių. Nuovargis po treniruotės yra simptomas, o ne problema. Mityba, drėkinimas, treniruotės intensyvumas, treniruotės technika, orai ir treniruotės laikas yra energijos šalinimo priemonė, tačiau kai kuriais atvejais nenustatyti sužalojimai ir sveikatos būklė lemia energijos trūkumą po treniruotės.
Funkcija
Supratimas, kaip veikia jūsų kūno sistemos fizinio krūvio metu, padės suprasti nuovargio po treniruotės priežastį. Jūsų raumenys kaip energijos šaltinį naudoja cheminę medžiagą, vadinamą adenozino trifosfatu (ATP). Gaminant ATP reikia deguonies, atliekų pašalinimo ir šilumos išsklaidymo. Viskas, kas trukdo ATP gamybos procesui, turės neigiamos įtakos energijos lygiui po treniruotės.
Efektai
Angliavandeniai, baltymai ir riebalai papildo ATP, aiškina sporto treneris Philas Daviesas, svetainės „Sport-Fitness Advisor“ kūrėjas. riebalai kaupiami riebaliniame audinyje. Jie tiekia kurą ilgą laiką trunkantiems renginiams, tačiau jų energija išsiskiria lėtai, todėl jie netinkami trumpalaikėms, didelio intensyvumo veikloms. Ketvirčio mylios sprintas, daugiausia naudojamas riebalais, tikriausiai sukels nuovargį po treniruotės. Baltymai, kaip ir riebalai, taip pat tiekia energiją ilgalaikėms mankštoms. Angliavandeniai ilgainiui virsta gliukoze, kuri suteikia tiesioginį energijos šaltinį. Didelė angliavandenių atsargas eikvojanti treniruotė gali pritrūkti energijos po treniruotės.
Svarstymai
Yra priežastis, kodėl terminas „kalorijų deginimas“ vartojamas apibūdinti aerobikos pratimus. Kalorijos yra šilumos forma. Treniruotėse laikinai pakeliate kūno temperatūrą, tačiau nesugebėjimas išsklaidyti šilumos trukdo ATP gamybai. Taigi dehidratacija sportuojant aukštoje temperatūroje apsunkins šilumos išsiskyrimą, apribos ATP gamybą ir sukels energijos trūkumą po treniruotės.
Prevencija / sprendimas
Dietos ir hidratacijos pakoregavimas gali užkirsti kelią nuovargiui po treniruotės, tačiau gali tekti koreguoti ir treniruotę. Intensyvi aerobinė treniruotė, atliekama nuo 95 iki 90 procentų jūsų maksimalios širdies ritmo gali sudaryti pieno rūgštį, aiškina „Brian Mac Sports Coach“ tinklalapio kūrėjas Brianas MacKenzie. Pieno rūgštis keičia pH balansą jūsų raumenyse, o tai daro įtaką jų gebėjimui susitraukti. Atvėsęs po aerobinės treniruotės išsklaidys laktato rūgštį ir normalizuos pH pusiausvyrą raumenyse.
Įspėjimas
Tokios sąlygos kaip lėtinio nuovargio sindromas gali atidėti sveikimą po treniruotės, sako Lorna Paul, pagrindinė „European Journal of Neurology“ paskelbto tyrimo autorė. Paulius pranešė, kad pacientams, kuriems diagnozuotas lėtinio nuovargio sindromas, sumažėjo maksimalus savanoriškų susitraukimų skaičius po pratimo. Geležies stokos anemija, būdinga menstruacinio amžiaus moterims, taip pat gali sukelti nuovargį, sako Merilando universiteto medicinos centro specialistai
