Kadangi „Weetabix“ yra pagamintas iš neskaldytų kviečių, tai yra vienas iš javų, padedančių plikyti. Jei esate užkietėjęs, padidinkite skaidulinių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai, suvartojimą. Būtinai gerkite pakankamai vandens ir apribokite rafinuotų grūdų suvartojimą.
Patarimas
„Weetabix“ neturėtų sukelti vidurių užkietėjimo, nes jame yra skaidulų, kurios padeda judinti žarnyną.
„Weetabix“ maistinis profilis
„Weetabix“ yra pusryčių kruopos, formuojamos į sausainius. JAV žemės ūkio departamento duomenimis, vienoje porcijoje yra maždaug 29 gramai angliavandenių. Jame taip pat yra 4 gramai baltymų, 1 gramas riebalų, 2 gramai pridėto cukraus, 130 kalorijų ir 130 miligramų natrio.
Javų pagrindinė sudedamoji dalis yra nesmulkinti kviečiai, kurie yra sveikas kompleksinis angliavandenių šaltinis. Jis taip pat turi paprastų angliavandenių, pridėtinio cukraus pavidalu.
Vienoje „Weetabix“ porcijoje yra 4 gramai ląstelienos, kuri yra netirpi veislė. Šis palyginti daug skaidulų turintis pusryčių maistas turėtų palengvinti vidurių užkietėjimą, o ne skatinti.
Pusryčių maistas nuo vidurių užkietėjimo
Maisto ir vaistų administracija rekomenduoja pusryčiams valgyti skaidulų turinčius viso grūdo grūdus, tokius kaip avižiniai dribsniai ar sėlenos. Į javus įdėkite vaisių, kad būtų dar daugiau skaidulų.
Viename puodelyje greitai paruošiamų avižinių dribsnių yra 5 gramai skaidulų, o 3/4 puodeliuose sėlenų dribsnių yra 5, 5 gramo pluošto, pažymi Mayo klinika. Javų užpilant supjaustytu bananu, pridedama 3 gramai, o kartu su vidutinio obuolio odele - 4, 5 gramo.
Kiti pusryčių pasiūlymai yra avižų sėlenų keksas, kuriame yra 5 gramai ląstelienos, arba du skrebučio gabaliukai, pagaminti iš viso kviečių miltų, kurių kiekvienoje skiltelėje yra 2 gramai ląstelienos.
Maisto produktai, kurie padeda jums kabinti
Pluoštas, dar vadinamas grubiu pašaru, susideda iš augalų maisto dalių, kurių organizmas nesugeba virškinti. Nors maisto angliavandenių, riebalų ir baltymų komponentai yra virškinami ir pasisavinami, skaidulos praeina per žarnyną ir iš organizmo išeina palyginti nepažeistos, aiškina „Mayo“ klinika.
Augaliniame maiste yra tiek tirpaus pluošto, tai reiškia, kad jis ištirpsta vandenyje, tiek netirpus pluoštas, ty jis netirpsta vandenyje. Abi rūšys padeda skatinti reguliarų tuštinimąsi.
Rekomenduojama paros ląstelienos norma priklauso nuo amžiaus ir lyties. Tai yra 38 gramai 50 metų ir jaunesniems vyrams ir 30 gramų 51 metų ar vyresniems vyrams, praneša Mitybos ir dietologijos akademija. 50 ir vyresnėms moterims rekomenduojama suvartoti 25 gramus, o 51 metų ir vyresnėms - 21 gramą.
Dietiniai skaidulų šaltiniai yra šie:
- Sveiki grūdai, tokie kaip avižos, sėlenų grūdai, bulguriniai kviečiai, soros, kvinoja ir bet kuris produktas, pagamintas iš 100 procentų viso grūdo miltų
- Ankštiniai augalai reiškia bet kokias pupelių ar žirnių rūšis, tokias kaip lęšiai, juodosios pupelės ir avinžirniai
- Visi vaisiai, įskaitant uogas, obuolius be odos, kriaušes, vynuoges ir apelsinus
- Bet kokios daržovės, tokios kaip brokoliai, špinatai, žali žirneliai ir morkos
- Riešutai mėgsta pekano riešutus, migdolus ir graikinius riešutus
Norėdami valgyti žarnyną reguliariai, įtraukite ne tik maistą, kuriame yra daug skaidulų, bet ir maistą, kuriame mažai skaidulų, ar be ląstelienos. Tai yra mėsa, greitas maistas, traškučiai, perdirbtas maistas, pavyzdžiui, kai kurios mikrobangų krosnelės ir dešrainiai, ir paruoštas maistas, pavyzdžiui, kai kurie šaldyti patiekalai, sako Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas.
Mažai maisto produktų, kuriuose nėra skaidulų, ir be skaidulų, taip pat sudaro pieno produktai, tokie kaip pienas ir sūris, tačiau fermentuoti pieno produktai, tokie kaip jogurtas, gali padėti, o ne pakenkti. Rafinuoti grūdai, tokie kaip duona, makaronai, krekeriai ir sausainiai, pagaminti iš baltų miltų, užkietėja, nes juose mažai skaidulų, jei jų yra, jei jų nėra.
Dietinių skaidulų gausinimo patarimai
Apskritai, kuo labiau perdirbtas ir rafinuotas maistas, tuo mažesnis jo skaidulų kiekis, teigia Mitybos ir dietologijos akademija. Norėdami iliustruoti, iš plieno supjaustytos avižinės košės turi daugiau pluošto nei greitoji avižinė košė; o obuolys su žievele yra daug turtingesnės ląstelienos nei obuolių padažas.
Jei nepamiršite kelių pakeitimų, galite padidinti skaidulų kiekį, pažymi akademija. Pusryčiams, užuot ieškoję pyrago ar mažai skaidulų turinčių kruopų, rinkitės iš plieno supjaustytų avižinių dribsnių dubenį. Kai ateis laikas užkandžiauti, užuot griebęsis maišelio su maistinių medžiagų neturinčiu klišeliu, pasiekite vaisiaus gabalą arba pasigaminkite trupinių su grūdų krekeriais.
Vidurių užkietėjimo prevencijos patarimai
O kaip su skaidulų papildais? Visų pirma, ląsteliena natūraliai randama daugybėje maistingų maisto produktų, iš kurių galima pasirinkti. Tyrimai rodo, kad kai kurie skaidulų pranašumai, tokie kaip apetito pasotinimas, gali būti nesusiję su skaidulų papildais.
Kadangi ląsteliena yra sveiko maisto dalis, jei mažai vartojate skaidulų, greičiausiai taip pat mažai vartojate maistinių medžiagų, sako akademija. Geriausia, kad jūsų skaidulos būtų gaunamos iš dietinių šaltinių, kad galėtumėte gauti visą naudingą sveikatai vitaminų ir mineralų naudą sveikatai.
Vidurius laisvinantys vaistai nėra gera idėja, nes jie gali sukelti priklausomybę, teigia „Harvard Health“. Prieš vartodamiesi šiais vaistais, galinčiais pakenkti žarnynui, atlikite keletą gyvenimo būdo pokyčių, skatinančių reguliarumą. Išgerkite keturias-šešias stiklines skysčio per dieną. Susipažinkite su kasdieniu žarnyno judėjimo grafiku. Po pusryčių eikite į vonios kambarį ir 10 minučių pasėdėkite, kad pamatytumėte, ar jaučiate potraukį. Venkite tempimo, nes tai sukelia hemorojus ir kitus tiesiosios žarnos sutrikimus.
Klivlando klinika teigia, kad kartais vidurių užkietėjimas gali kilti dėl mankštos trūkumo. Prastas miegas taip pat gali turėti įtakos šiai būklei, priduria Kalifornijos universiteto San Fransisko sveikata. Tokie veiksniai lengvai pašalinami. Vaikščiokite kelis kartus per savaitę ir eikite miegoti įprastu laiku kiekvieną vakarą, įsitikinkite, kad pakankamai pamiegate.
Norint palaikyti gerą tuštinimąsi, būtina išlikti hidratui. Kadangi kavoje yra kofeino, kuris gali sumažinti skysčių kiekį organizme skatindamas padidėjusį šlapinimąsi, „Harvard Health“ pataria riboti vartojimą vidurių užkietėjimo atvejais. Tačiau kiti medicinos ekspertai turi skirtingą požiūrį į kavos poveikį žarnynui. Tarptautinis virškinimo trakto sutrikimų fondas pažymi, kad kava turi vidurius laisvinantį poveikį.
