Jei kas nors nori sugrįžti į sporto salę po nėštumo, tai ne kas kitas, o fitneso fanatikė Khloe Kardashian. Po to, kai balandžio mėnesį ji susilaukė kūdikio, šešioms savaitėms leidusi kūnui atsigauti, realybės žvaigždė pastarąjį mėnesį daugiausiai dėmesio skyrė savo mitybos ir mankštos rutinai, per savo programą išleisdama visas maisto paslaptis. Norėdami gauti dar daugiau informacijos apie tai, ką ji daro, kad susigrąžintų savo ikimokyklinį kūną, LIVESTRONG.COM kalbėjosi išskirtinai su asmeniniu „Kardashian“ treneriu, treneriu Džo, kuris atskleidė savo tikslią mankštos rutiną.
Kitas žingsnis: Sužinokite apie mėgstamiausius Kardashian treniruotes, kad sportuotumėte stipriau ir labiau tonizuotumėte.
Kreditas: Cindy Ord / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Jei kas nors nori sugrįžti į sporto salę po nėštumo, tai ne kas kitas, o fitneso fanatikė Khloe Kardashian. Po to, kai balandžio mėnesį ji susilaukė kūdikio, šešioms savaitėms leidusi kūnui atsigauti, realybės žvaigždė pastarąjį mėnesį daugiausiai dėmesio skyrė savo mitybos ir mankštos rutinai, per savo programą išleisdama visas maisto paslaptis. Norėdami gauti dar daugiau informacijos apie tai, ką ji daro, kad susigrąžintų savo ikimokyklinį kūną, LIVESTRONG.COM kalbėjosi išskirtinai su asmeniniu „Kardashian“ treneriu, treneriu Joe, kuris atskleidė tikslią mankštos rutiną.
Kitas žingsnis: Sužinokite apie mėgstamiausius Kardashian treniruotes, kad sportuotumėte stipriau ir labiau tonizuotumėte.
Paprasti treniruotės
Nors buvusi Khloe kūno rengybos programa apėmė intensyvų širdies ir sunkų kėlimą, treneris Joe LIVESTRONG.COM sako, kad bent jau kol kas šie pratimai nėra jos plano dalis. „Mes dirbame„ Khloe “namų sporto salėje, nes mums dar nereikia tonos svarų ar įrangos“, - sako jis. Kalbant apie pratimus, kuriuos jis atlieka Khloe, nėra nieko per daug kraštutinio. "Jei mes naudojame svorius, jie yra lengvi, su daugybe pakartojimų. Tai dažniausiai yra kūno svoris su juostomis ir bėgimo takeliu. To ir užtenka. Aš tikrai nežengiu aukšto intensyvumo - bent jau dar ne."
Kitas aukštyn: pažiūrėkite, ką Khloe valgo, kad susigrąžintų savo kūdikį prieš kūdikį!
Kreditas: Cindy Ord / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Nors buvusi Khloe kūno rengybos programa apėmė intensyvų širdies ir sunkų kėlimą, treneris Joe LIVESTRONG.COM sako, kad bent jau kol kas šie pratimai nėra jos plano dalis. „Mes dirbame„ Khloe “namų sporto salėje, nes mums dar nereikia tonos svarų ar įrangos“, - sako jis. Kalbant apie pratimus, kuriuos jis atlieka Khloe, nėra nieko per daug kraštutinio. "Jei mes naudojame svorius, jie yra lengvi, su daugybe pakartojimų. Tai dažniausiai yra kūno svoris su juostomis ir bėgimo takeliu. To ir užtenka. Aš tikrai nežengiu aukšto intensyvumo - bent jau dar ne."
Kitas aukštyn: pažiūrėkite, ką Khloe valgo, kad susigrąžintų savo kūdikį prieš kūdikį!
Dieta mažai angliavandenių
Praėjus vos dviem mėnesiams po dukters pasveikinimo, Kardashian laikosi griežtos dietos, kurioje mažai angliavandenių. Ir nors jos maitinimo planas gali atrodyti sudėtingas, „lengviau laikytis nei atrodo“, - sako ji. "Šiuo metu laikausi dietos, kurioje mažai angliavandenių, kurią man davė dietologė dr. Goglia. Joje daug baltymų, todėl galiu sportuoti sporto salėje. Tačiau geriausia yra tai, kad Aš niekada nesu alkanas, nes aš visada valgau! “
Toliau: skaitykite apie tai, kokį maistą, kuriame yra daug baltymų, Kardashian valgo pusryčiams!
Kreditas: Alberto E. Rodriguezas / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Praėjus vos dviem mėnesiams po dukters pasveikinimo, Kardashian laikosi griežtos dietos, kurioje mažai angliavandenių. Ir nors jos maitinimo planas gali atrodyti sudėtingas, „lengviau laikytis nei atrodo“, - sako ji. "Šiuo metu laikausi dietos, kurioje mažai angliavandenių, kurią man davė dietologė dr. Goglia. Joje daug baltymų, todėl galiu sportuoti sporto salėje. Tačiau geriausia yra tai, kad Aš niekada nesu alkanas, nes aš visada valgau! “
Toliau: skaitykite apie tai, kokį maistą, kuriame yra daug baltymų, Kardashian valgo pusryčiams!
Pusryčiai su baltymais
Norėdami pradėti savo dieną teisingai, Kardashian prieš rytinę treniruotę prisipildo šaukšto uogienės, supjaustytos vienu šaukštu migdolų sviesto. Baigusi treniruotes sporto salėje, ji valgo sotus pusryčius. „Tai, ką valgote, kai baigiate sportuoti, yra labai svarbu“, - aiškina ji. "Aš turiu du kiaušinius (jie gali būti lengvai aplaužyti, lengvai supjaustomi arba išplakti) su vienu puodeliu avižinių dribsnių, kitu - su šviežiais vaisiais, pavyzdžiui, uogomis." Taip pat meniu? Vidurdienio vaisių užkandis (pavyzdžiui, obuolys ar bananas) su sauja migdolų. Taip prašau!
Kitas aukštyn: sužinokite, kas yra Kardashian lėkštėje priešpiečiams.
Kreditas: Frederickas M. Brownas / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Norėdami pradėti savo dieną teisingai, Kardashian prieš rytinę treniruotę prisipildo šaukšto uogienės, supjaustytos vienu šaukštu migdolų sviesto. Baigusi treniruotes sporto salėje, ji valgo sotus pusryčius. „Tai, ką valgote, kai baigiate sportuoti, yra labai svarbu“, - aiškina ji. "Aš turiu du kiaušinius (jie gali būti lengvai aplaužyti, lengvai supjaustomi arba išplakti) su vienu puodeliu avižinių dribsnių, kitu - su šviežiais vaisiais, pavyzdžiui, uogomis." Taip pat meniu? Vidurdienio vaisių užkandis (pavyzdžiui, obuolys ar bananas) su sauja migdolų. Taip prašau!
Kitas aukštyn: sužinokite, kas yra Kardashian lėkštėje priešpiečiams.
Liesos priešpiečiai
Pietums Kardashian sutelkia dėmesį į tai, kad liktų sotūs ir energingi, valgydami subalansuotą maistą. „Dr. Goglia rekomenduoja keturių uncijų gabalėliu keptos vištienos krūtinėlės su puse paprasto krakmolo porcijos - pavyzdžiui, keturias uncijas trynių ar pusę puodelio baltųjų ryžių kartu su vegeta ir salotomis“, - sako ji. Kalbant apie vištieną, ji sugeba ją pakeisti kita liesa mėsa (leidžiama tik kepti, troškinti, kepti ar kepti). "Dėl salotų paprasčiausiai vartokite aliejinį vinaigretą. Bet kokios daržovės yra puikios, tačiau jis ypač rekomenduoja tas, kuriose yra daug geležies, tokias kaip špinatai, burokėliai, šparagai, brokoliai ar romaine", - sako ji.
Kitas aukštyn: Įdomu, ką Khloe valgo vakarienei? Sužinokite apie jos patarimus, kaip tinkamai baigti dieną.
Kreditas: „Frazer Harrison“ / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Pietums Kardashian sutelkia dėmesį į tai, kad liktų sotūs ir energingi, valgydami subalansuotą maistą. „Dr. Goglia rekomenduoja keturių uncijų gabalėliu keptos vištienos krūtinėlės su puse paprasto krakmolo porcijos - pavyzdžiui, keturias uncijas trynių ar pusę puodelio baltųjų ryžių kartu su vegeta ir salotomis“, - sako ji. Kalbant apie vištieną, ji sugeba ją pakeisti kita liesa mėsa (leidžiama tik kepti, troškinti, kepti ar kepti). "Dėl salotų paprasčiausiai vartokite aliejinį vinaigretą. Bet kokios daržovės yra puikios, tačiau jis ypač rekomenduoja tas, kuriose yra daug geležies, tokias kaip špinatai, burokėliai, šparagai, brokoliai ar romaine", - sako ji.
Kitas aukštyn: Įdomu, ką Khloe valgo vakarienei? Sužinokite apie jos patarimus, kaip tinkamai baigti dieną.
Vakarienė patiekta
Paskutiniam dienos valgiui Kardashian pietauja aštuonių uncijų riebios žuvies, tokios kaip jūros ešerys, juodoji menkė, arktinė char arba lašiša, porcija su daržovėmis ir salotomis. „Nors žuvys yra geriausios nakties metu, kad būtų lengviau atlikti svorį ir greičiau numesti svorio, visada galite ją pakeisti liesu kepsniu, pavyzdžiui, filė šonine ar vištienos krūtinėlę be kaulų, be odos“, - sako ji. "Man taip pat pridedama pusė paprasto krakmolo, pavyzdžiui, keturių uncijų trynių." Ir negalvok, kad Kardashianas praleidžia desertą! Po vakarienės realybės žvaigždė sako, kad jai leidžiama dar viena vaisiaus dalis, kad ji trokštų kuo toliau.
Kitas aukštyn: sužinokite, kodėl Khloe nepraleidžia dienos sporto salėje!
Kreditas: Ethanas Milleris / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Paskutiniam dienos valgiui Kardashian pietauja aštuonių uncijų riebios žuvies, tokios kaip jūros ešerys, juodoji menkė, arktinė char arba lašiša, porcija su daržovėmis ir salotomis. „Nors žuvys yra geriausios nakties metu, kad būtų lengviau atlikti svorį ir greičiau numesti svorio, visada galite ją pakeisti liesu kepsniu, pavyzdžiui, filė šonine ar vištienos krūtinėlę be kaulų, be odos“, - sako ji. "Man taip pat pridedama pusė paprasto krakmolo, pavyzdžiui, keturių uncijų trynių." Ir negalvok, kad Kardashianas praleidžia desertą! Po vakarienės realybės žvaigždė sako, kad jai leidžiama dar viena vaisiaus dalis, kad ji trokštų kuo toliau.
Kitas aukštyn: sužinokite, kodėl Khloe nepraleidžia dienos sporto salėje!
Nuoseklumas yra raktas!
Kalbėdamas apie tai, kiek kartų per savaitę treniruojasi „Khloe“, treneris Joe atskleidžia, kad, norint išlaikyti šešis treniruotes per savaitę, kad būtų išlaikytas pastovumas, laikas neturi daug dėmesio. „Treniruotės gali trukti nuo 30 minučių iki valandos ir 15 minučių, ir mes nenukreipiame į sritis“, - sako jis. Aš nesakau: „Gerai, šiandien viršutinė kūno dalis ir rytoj apatinė kūno dalis, o mes darome valandą treniruotės“. Vietoj to, ji klauso savo kūno ir viską, ką gali padaryti jos kūnas, mes darome “.
Kreditas: Benas A. Pruchnie / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Kalbėdamas apie tai, kiek kartų per savaitę treniruojasi „Khloe“, treneris Joe atskleidžia, kad, norint išlaikyti šešis treniruotes per savaitę, kad būtų išlaikytas pastovumas, laikas neturi daug dėmesio. „Treniruotės gali trukti nuo 30 minučių iki valandos ir 15 minučių, ir mes nenukreipiame į sritis“, - sako jis. Aš nesakau: „Gerai, šiandien viršutinė kūno dalis ir rytoj apatinė kūno dalis, o mes darome valandą treniruotės“. Vietoj to, ji klauso savo kūno ir viską, ką gali padaryti jos kūnas, mes darome “.
Ką tu manai?
Ar praeityje laikėtės mažai angliavandenių turinčio maisto, kuriame daug baltymų? Ar yra kokių nors asmeninio „Khloe“ trenerio patarimų, kuriuos galėtumėte naudoti savo treniruotėse? Skambėkite žemiau esančiuose komentaruose!
Kreditas: Christopheris Polkas / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Ar praeityje laikėtės mažai angliavandenių turinčio maisto, kuriame daug baltymų? Ar yra kokių nors asmeninio „Khloe“ trenerio patarimų, kuriuos galėtumėte naudoti savo treniruotėse? Skambėkite žemiau esančiuose komentaruose!
