Norėdami išvengti mankštos, daugelis žmonių naudojasi blogais keliais. Nesvarbu, ar sergate artritu, buvusi trauma ar kita liga, dėl kurios skauda kelius, yra žingsnių ir atsargumo priemonių, kurių galite imtis, kad bėgimas keliais būtų kuo neskausmingesnis.
Patarimas
Bėgiokite ant minkštesnio paviršiaus ir palaikykite tinkamą formą, kad sušvelnintumėte kelio skausmą.
Paleiskite ant minkštesnio paviršiaus
Minkštesni paviršiai, tokie kaip žolė, nešvarumai ar medžio drožlės, gali padėti sumažinti sukrėtimą, kurį patiria ant kelių, kai bėgate - tam tikslui golfo aikštynuose daug kartų rengiamos vidurinių mokyklų ir kolegijų varžybos. Norėsite įsitikinti, kad minkštesnis jūsų naudojamas paviršius vis dar yra stabilus ir tvirtas, todėl neslystumėte ir dar labiau nepakenktumėte keliams.
Naudokite gerus bėgimo batus
„ACE Fitness“ sako, kad tinkami ir tinkamai prižiūrimi bėgimo bateliai gali padaryti didžiulį skirtumą bėgiojant, ypač kai keliai yra blogi. Ir įsitikinkite, kad jie iš tikrųjų yra „bėgimo bateliai“ - ne vaikščiojimo, sunkumų kilnojimo ar aerobikos užsiėmimų batai. Bėgimo bateliai skirti sušvelninti jūsų pėdą, o tai savo ruožtu nuima stresą nuo jūsų kelių.
Dauguma bėgimo batelių yra skirti nuvažiuoti nuo 300 iki 500 mylių, kurie gali greitai ateiti, jei esate nuolatinis bėgikas. Bendra rekomendacija yra pakeisti batus kas šešis mėnesius, tačiau šis laikas gali būti pagreitintas, jei beveik kiekvieną dieną bėgate didelius atstumus.
Išlaikykite tinkamą formą
Tinkama forma yra svarbus aspektas visiems bėgikams, tačiau tai ypač aktualu, jei turite blogus kelius. Neteisinga forma gali pabloginti jūsų būklę, o tinkama forma gali padėti sumažinti diskomfortą, kurį galite patirti bėgdami.
Bėgdami įsitikinkite, kad turite šiek tiek pasvirę į priekį, ir keliai sulenkti - tai padeda sukurti natūralią pagalvėlę keliuose bėgiojant. Jei nusileisite su judesiu nuo kulno iki kojų, o ne su plokščiomis kojomis, tai taip pat padės sumažinti poveikį.
Padaryk pertrauką
Kuo ilgiau bėgate, tuo labiau apkraunate kelius, todėl patartina daryti daugiau pertraukų, jei keliai blogi. Jei jūsų tikslas yra bėgti 60 minučių per dieną, pabandykite atlikti tris 20 minučių bėgimus arba keturis 15 minučių bėgimus. Tai suteiks jums galimybę pailsėti tarp bėgimų, kol dieną gausite norimą bėgimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos darbą.
