Kiekvieną kartą apžiūrėję bet kurią kūno rengybos svetainę ar žurnalą, bufetai ir vyriškos lyties atstovai spokso į jus, tonizuotus, įdegusius ir laimingus. Nors daugelis tų vaizdų greičiausiai yra „Photoshop“, akivaizdu, kad tie žmonės savo laiką leido sporto salėje. Bet galbūt jie dėl ko nors siekia: Tyrimai rodo, kad svarmenų kilnojimas gali ne tik pagerinti jūsų kūno sudėjimą ir suteikti tonizuotą išvaizdą, bet ir pagerinti jūsų bendrą sveikatą bei padaryti jus laimingesniu žmogumi. Svorio kilnojimas gali padėti sudeginti riebalus, sumažinti diabeto riziką, užkirsti kelią nugaros skausmams ir netgi padėti kovoti su depresija. Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte apie visus sunkumų kilnojimo pranašumus.
Kiekvieną kartą apžiūrėję bet kurią kūno rengybos svetainę ar žurnalą, bufetai ir vyriškos lyties atstovai spokso į jus, tonizuotus, įdegusius ir laimingus. Nors daugelis tų vaizdų greičiausiai yra „Photoshop“, akivaizdu, kad tie žmonės savo laiką leido sporto salėje. Bet galbūt jie dėl ko nors siekia: Tyrimai rodo, kad svarmenų kilnojimas gali ne tik pagerinti jūsų kūno sudėjimą ir suteikti tonizuotą išvaizdą, bet ir pagerinti jūsų bendrą sveikatą bei padaryti jus laimingesniu žmogumi. Svorio kilnojimas gali padėti sudeginti riebalus, sumažinti diabeto riziką, užkirsti kelią nugaros skausmams ir netgi padėti kovoti su depresija. Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte apie visus sunkumų kilnojimo pranašumus.
1. Raumenys kovoja su riebalais
Nori suvalgyti tą papildomą picos gabalą, nesijausdamas kaltas? Kilnoti svorius. Tyrime, paskelbtame 2008 m. Vasario mėn. „Ląstelių metabolizmo“ numeryje, Bostono universiteto tyrėjai parodė, kad II tipo raumenų skaidulos, tokios, kokias statote keldami svorį, pagerina viso kūno metabolizmą. Tyrėjai genetiškai modifikavo peles su II tipo raumenų augimą reguliuojančiu genu, kurį buvo galima įjungti ir išjungti. Po aštuonių savaičių dietos, kurioje buvo daug riebalų, cukraus, jie suaktyvino geną, tačiau pelių dietos nepakeitė. Pelės, nekeisdamos aktyvumo lygio, neteko visų kūno riebalų. Tyrėjai padarė išvadą, kad padidėjęs II tipo raumenų skaidulų kiekis gali sumažinti kūno riebalus nekeičiant dietos ir gali būti veiksmingas kovojant su nutukimu.
Nori suvalgyti tą papildomą picos gabalą, nesijausdamas kaltas? Kilnoti svorius. Tyrime, paskelbtame 2008 m. Vasario mėn. „Ląstelių metabolizmo“ numeryje, Bostono universiteto tyrėjai parodė, kad II tipo raumenų skaidulos, tokios, kokias statote keldami svorį, pagerina viso kūno metabolizmą. Tyrėjai genetiškai modifikavo peles su II tipo raumenų augimą reguliuojančiu genu, kurį buvo galima įjungti ir išjungti. Po aštuonių savaičių dietos, kurioje buvo daug riebalų, cukraus, jie suaktyvino geną, tačiau pelių dietos nepakeitė. Pelės, nekeisdamos aktyvumo lygio, neteko visų kūno riebalų. Tyrėjai padarė išvadą, kad padidėjęs II tipo raumenų skaidulų kiekis gali sumažinti kūno riebalus nekeičiant dietos ir gali būti veiksmingas kovojant su nutukimu.
2. Sumažinkite depresijos simptomus
Kalbant apie mankštos poveikį depresijai, aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas ir plaukimas, buvo ištirti daug plačiau nei anaerobiniai pratimai, tokie kaip sunkumų kilnojimas. Bet, kaip rašoma viename tyrime, mažai skiriasi skirtumai tarp to, kiek jie palengvina depresijos simptomus. 2004 m. Paskelbtame žurnale „The Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry“ atliktas tyrimas stebėjo 40 moterų ir rado panašius rezultatus bėgiojančių ir tų, kurios aštuonias savaites kėlė svorį. Be to, nesiskyrė abiejų grupių dalyvių procentinė dalis, kurie stebėjimo metu išliko be depresijos.
Kalbant apie mankštos poveikį depresijai, aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas ir plaukimas, buvo ištirti daug plačiau nei anaerobiniai pratimai, tokie kaip sunkumų kilnojimas. Bet, kaip rašoma viename tyrime, mažai skiriasi skirtumai tarp to, kiek jie palengvina depresijos simptomus. 2004 m. Paskelbtame žurnale „The Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry“ atliktas tyrimas stebėjo 40 moterų ir rado panašius rezultatus bėgiojančių ir tų, kurios aštuonias savaites kėlė svorį. Be to, nesiskyrė abiejų grupių dalyvių procentinė dalis, kurie stebėjimo metu išliko be depresijos.
3. Kova su osteoporoze
Senstant natūraliai netenkama raumenų ir kaulų masės. Tai ypač jaudina moteris, kurių kaulai yra mažesni ir kurių amžius gali pavojingai susilpnėti. Vivianas Ledesma, DC, „Alliance Healing Arts“ savininkas ir direktorius Sietle, Vašingtone, aiškina, kad sunkumų kilnojimas gali padėti kovoti su tuo. Kaip ir jūsų raumenys, prisitaikydami prie sunkumų, kuriuos sukelia sunkumų kilnojimas, tampa didesni ir stipresni, taip pat prisitaiko ir jūsų kaulai. „Bet kada, kai jūsų kaulai suvokia stresą, atsakoma, kad daugiau kaulų bus deponuota“, - sako Ledesma.
Senstant natūraliai netenkama raumenų ir kaulų masės. Tai ypač jaudina moteris, kurių kaulai yra mažesni ir kurių amžius gali pavojingai susilpnėti. Vivianas Ledesma, DC, „Alliance Healing Arts“ savininkas ir direktorius Sietle, Vašingtone, aiškina, kad sunkumų kilnojimas gali padėti kovoti su tuo. Kaip ir jūsų raumenys, prisitaikydami prie sunkumų, kuriuos sukelia sunkumų kilnojimas, tampa didesni ir stipresni, taip pat prisitaiko ir jūsų kaulai. „Bet kada, kai jūsų kaulai suvokia stresą, atsakoma, kad daugiau kaulų bus deponuota“, - sako Ledesma.
4. Geriau sportuok
Nesvarbu, ar jūs naudojatės krepšiniu, ar beisbolu, mankšta sporto salėje bus geresnė, sako fitneso ekspertas Johnas Carrico. Jis pateikia futbolininko, atliekančio sunkų pritūpimą sporto salėje, pavyzdį: „Akivaizdu, kad futbolininkas nesėdi aikštės viduryje ir pritūpęs, tačiau jei jis sugeba atlikti aukštą reputaciją, pritūpęs 200 svarų ant savo stalo. atgal, ir jis yra labai intensyvaus žaidimo situacijoje, kai jis stumia savo ribas, tada tie raumenys galės stumti dideliu intensyvumu futbolo aikštėje “. Carrico, kuriam kartu priklauso „Excellence Health and Fitness“ Sietle, Vašingtone, pažymi, kad sunkumų kilnojimas taip pat pagerina miklumą, ištvermę ir rankų-akių koordinaciją - visa tai padės jums būti žaidimo viršūnėje.
Kreditas: majorosl66 / AdobeStockNesvarbu, ar jūs naudojatės krepšiniu, ar beisbolu, mankšta sporto salėje bus geresnė, sako fitneso ekspertas Johnas Carrico. Jis pateikia futbolininko, atliekančio sunkų pritūpimą sporto salėje, pavyzdį: „Akivaizdu, kad futbolininkas nesėdi aikštės viduryje ir pritūpęs, tačiau jei jis sugeba atlikti aukštą reputaciją, pritūpęs 200 svarų ant savo stalo. atgal, ir jis yra labai intensyvaus žaidimo situacijoje, kai jis stumia savo ribas, tada tie raumenys galės stumti dideliu intensyvumu futbolo aikštėje “. Carrico, kuriam kartu priklauso „Excellence Health and Fitness“ Sietle, Vašingtone, pažymi, kad sunkumų kilnojimas taip pat pagerina miklumą, ištvermę ir rankų-akių koordinaciją - visa tai padės jums būti žaidimo viršūnėje.
5. Judėkite lengvai
Kūno sąmoningumas arba galimybė tinkamai įdarbinti tinkamus raumenis tinkama seka yra esminis dalykas, norint judėti taip, kad būtų efektyvu ir saugu ir kasdieniame gyvenime, sako kūno rengybos ekspertas Johnas Carrico. "Kai išlipate iš automobilio, jūsų raumenys yra įdarbinami teisingai; jūs suaktyvinote vidurinę dalį, pasukate bagažinę, iškeliate koją iš automobilio, paleidžiate savo strypus, tada glostote, tada atsistojate". Carrico sako, kad pritūpimai sporto salėje padeda išmokti teisingai atlikti tuos judesius, o ne daryti tai, ką daro dauguma žmonių, tai yra daryti spaudimą kojų pirštams ir keturkojams, o šerdis neturi jokio stabilumo.
Kreditas: Jokūbas Lundas / „AdobeStock“Kūno sąmoningumas arba galimybė tinkamai įdarbinti tinkamus raumenis tinkama seka yra esminis dalykas, norint judėti taip, kad būtų efektyvu ir saugu ir kasdieniame gyvenime, sako kūno rengybos ekspertas Johnas Carrico. "Kai išlipate iš automobilio, jūsų raumenys yra įdarbinami teisingai; jūs suaktyvinote vidurinę dalį, pasukate bagažinę, iškeliate koją iš automobilio, paleidžiate savo strypus, tada glostote, tada atsistojate". Carrico sako, kad pritūpimai sporto salėje padeda išmokti teisingai atlikti tuos judesius, o ne daryti tai, ką daro dauguma žmonių, tai yra daryti spaudimą kojų pirštams ir keturkojams, o šerdis neturi jokio stabilumo.
6. Mažinkite diabeto riziką
Pasaulio sveikatos organizacija praneša, kad visame pasaulyje cukriniu diabetu serga beveik 350 milijonų žmonių, ir prognozuoja, kad iki 2030 m. Ši liga taps septintąja pagrindine mirties priežastimi. Turbūt žinote, kad sveikas gyvenimo būdas - įskaitant kūno svorio valdymą, sveiką mitybą, reguliarų mankštą ir susilaikymą nuo tabako vartojimo - gali padėti išvengti statistikos tapimo, tačiau galbūt nežinote, kad sunkumų kilnojimas, būtent, reikšmingas vaidmuo mažinant riziką. Nacionalinių sveikatos institutų finansuotas ir „The Internal Archives“ paskelbtas tyrimas nustatė, kad vyrai, kurie kiekvieną savaitę kėlė svorį 150 minučių - maždaug penkias 30 minučių sesijas - turėjo 34 procentais mažesnę diabeto riziką. Pridėjus reguliarius širdies ir kraujagyslių pratimus, rizika sumažėjo 59 procentais.
Kreditas: „Stockbyte“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“Pasaulio sveikatos organizacija praneša, kad visame pasaulyje cukriniu diabetu serga beveik 350 milijonų žmonių, ir prognozuoja, kad iki 2030 m. Ši liga taps septintąja pagrindine mirties priežastimi. Turbūt žinote, kad sveikas gyvenimo būdas - įskaitant kūno svorio valdymą, sveiką mitybą, reguliarų mankštą ir susilaikymą nuo tabako vartojimo - gali padėti išvengti statistikos tapimo, tačiau galbūt nežinote, kad sunkumų kilnojimas, būtent, reikšmingas vaidmuo mažinant riziką. Nacionalinių sveikatos institutų finansuotas ir „The Internal Archives“ paskelbtas tyrimas nustatė, kad vyrai, kurie kiekvieną savaitę kėlė svorį 150 minučių - maždaug penkias 30 minučių sesijas - turėjo 34 procentais mažesnę diabeto riziką. Pridėjus reguliarius širdies ir kraujagyslių pratimus, rizika sumažėjo 59 procentais.
7. Geresnė širdies sveikata
Palaikykite savo erkę geriausiu pavidalu siurbdami geležį, teigiama Appalachijos valstybinio universiteto sveikatos mokslų kolegijos Sveikatos, laisvalaikio ir mankštos mokslo departamento tyrėjų atliktame tyrime. Tyrimo metu buvo tiriama, kas atsitinka su arterijomis ir kraujotaka po 45 minučių vidutinio intensyvumo jėgos treniruotės, ir nustatyta, kad kraujospūdis sumažėjo iki 20 procentų - nauda, lygi ar didesnė už antihipertenzinių vaistų vartojimą. Kraujo tėkmę gerinantis pasipriešinimo mankštos poveikis tęsėsi maždaug 30 minučių po treniruotės pabaigos ir tęsėsi 24 valandas žmonėms, kurie reguliariai treniravosi - 30–45 minutes kelis kartus per savaitę.
Kreditas: „SolisImages“ / „iStock“ / „Getty Images“Palaikykite savo erkę geriausiu pavidalu siurbdami geležį, teigiama Appalachijos valstybinio universiteto sveikatos mokslų kolegijos Sveikatos, laisvalaikio ir mankštos mokslo departamento tyrėjų atliktame tyrime. Tyrimo metu buvo tiriama, kas atsitinka su arterijomis ir kraujotaka po 45 minučių vidutinio intensyvumo jėgos treniruotės, ir nustatyta, kad kraujospūdis sumažėjo iki 20 procentų - nauda, lygi ar didesnė už antihipertenzinių vaistų vartojimą. Kraujo tėkmę gerinantis atsparumo pratimų poveikis tęsėsi maždaug 30 minučių po treniruotės pabaigos ir tęsėsi 24 valandas žmonėms, kurie reguliariai treniravosi - 30–45 minutes kelis kartus per savaitę.
8. Geresnė cukraus kiekio kraujyje kontrolė
Nesvarbu, ar sergate cukriniu diabetu, ar rizikos veiksniais, sunkumų kilnojimas gali padėti sureguliuoti gliukozės kiekį kraujyje, teigiama „Gamtos medicinos“ tinklalapyje 2013 m. Balandžio mėn. Paskelbtame tyrime. Tyrimo tyrėjai teigia, kad kūno rengyba skatina augti baltuosius raumenis, kurie padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje. nes energijai naudoja gliukozę. Žinduolių, kaip ir naminių paukščių, raumenys turi skirtingas spalvas: nuo raudonos iki baltos. Raudonasis raumuo, kuris energijai generuoti naudoja riebalų oksidaciją, yra labiau paplitęs ištvermės sportininkams, tokiems kaip maratono bėgikai, tuo tarpu baltųjų raumenų gausu sunkiosios atletikos ir sprinteriuose.
Kreditas: Beždžionių verslas / „AdobeStock“Nesvarbu, ar sergate cukriniu diabetu, ar rizikos veiksniais, sunkumų kilnojimas gali padėti sureguliuoti gliukozės kiekį kraujyje, teigiama „Gamtos medicinos“ tinklalapyje 2013 m. Balandžio mėn. Paskelbtame tyrime. Tyrimo tyrėjai teigia, kad kūno rengyba skatina augti baltuosius raumenis, kurie padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje. nes energijai naudoja gliukozę. Žinduolių, kaip ir naminių paukščių, raumenys turi skirtingas spalvas: nuo raudonos iki baltos. Raudonasis raumuo, kuris energijai generuoti naudoja riebalų oksidaciją, yra labiau paplitęs ištvermės sportininkams, tokiems kaip maratono bėgikai, tuo tarpu baltųjų raumenų gausu sunkiosios atletikos ir sprinteriuose.
9. Užkerta kelią nugaros skausmams
10. Pagerėjęs balansas
Be jūsų pagrindinių raumenų grupių, tokių kaip jūsų pecs ir hamstrings, jūsų kūnas turi įvairius mažesnius raumenis, vadinamus stabilizatoriaus raumenimis. Šie raumenys daro tiksliai tai, ką jūs manote: Jie padeda stabilizuoti jus. Nors galite kelti svorius, kad ištiestumėte lankstesnius raumenis, kiekvieną kartą treniruodamiesi netiesiogiai nukreipiate į tuos mažuosius raumenis, kurie padeda atsistoti tiesia linija ir rūpinasi kasdienėmis užduotimis, tokiomis kaip pusiausvyra ant vienos pėdos, kad pasiektumėte aukštą lentyną, ar sustabdykite save nuo nukritus ant apledėjusio paviršiaus. Tai ypač svarbu senstant žmonėms. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, kritimai yra pagrindinė sužeidimų sukeltų vyresnių nei 65 metų žmonių mirties priežastis.
Kreditas: Jokūbas Lundas / „AdobeStock“Be jūsų pagrindinių raumenų grupių, tokių kaip jūsų pecs ir hamstrings, jūsų kūnas turi įvairius mažesnius raumenis, vadinamus stabilizatoriaus raumenimis. Šie raumenys daro tiksliai tai, ką jūs manote: Jie padeda stabilizuoti jus. Nors galite kelti svorius, kad ištiestumėte lankstesnius raumenis, kiekvieną kartą treniruodamiesi netiesiogiai nukreipiate į tuos mažuosius raumenis, kurie padeda atsistoti tiesia linija ir rūpinasi kasdienėmis užduotimis, tokiomis kaip pusiausvyra ant vienos pėdos, kad pasiektumėte aukštą lentyną, ar sustabdykite save nuo nukritus ant apledėjusio paviršiaus. Tai ypač svarbu senstant žmonėms. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, kritimai yra pagrindinė sužeidimų sukeltų vyresnių nei 65 metų žmonių mirties priežastis.
11. Ponios, jūs netapsite nepatogūs
Nustokite bijoti svarmenų - juos pakeldami nepaversite raumenimis surištu keistuoliu. „Mike LoBue“ tvirtina, kad didžiulių raumenų auginimas yra sąmoningas ir reikalauja daug darbo, įskaitant daug kartų per savaitę keliant sunkią kūno svorį ir atliekant svorio padidėjimo dietą su dideliais kiekiais liesų baltymų kiekvieną dieną ir vartoti papildus. „LoBue“ patikina, kad keliant svorius ir valgant sveiką mitybą, kūnas bus lieknas ir lieknas, o ne didelis ir nepatogus.
Kreditas: „Jupiterimages“ / „Photos.com“ / „Getty Images“Nustokite bijoti svarmenų - juos pakeldami nepaversite raumenimis surištu keistuoliu. „Mike LoBue“ tvirtina, kad didžiulių raumenų auginimas yra sąmoningas ir reikalauja daug darbo, įskaitant daug kartų per savaitę keliant sunkią kūno svorį ir atliekant svorio padidėjimo dietą su dideliais kiekiais liesų baltymų kiekvieną dieną ir vartoti papildus. „LoBue“ patikina, kad keliant svorius ir valgant sveiką mitybą, kūnas bus lieknas ir lieknas, o ne didelis ir nepatogus.
12. Tai padarys jus psichiškai stipresnį
Kai jaučiatės stipresni fiziškai, paprastai jaučiatės stipresni psichiškai. Sporto ekspertas Johnas Carrico sako, kad sunkumų kilnojimas moko atkaklumo įgūdžių, sugebėjimo įveikti diskomfortą ir mesti iššūkį sau. „Svorio treniruotės moko pastumti save, kai viskas liepia sustoti, kai tavo raumenys pradeda išduoti, jis dega ir skauda“, - sako jis. "Kai patenkame į tas intensyvaus gyvenimo situacijas, turime pasirinkimą, mes galime arba sustabdyti viską ir pabandyti grįžti į savo komforto lygį, arba nuspręsti, kad už šį diskomforto lygį verta atsilyginti. Tas sprendimas - kad verta išlikti per tą nepatogią situaciją - 100 procentų prisideda prie sėkmingų situacijų kitose mūsų gyvenimo vietose “.
Kreditas: „Jupiterimages“ / „X“ prekės ženklo nuotraukos / „Getty Images“Kai jaučiatės stipresni fiziškai, paprastai jaučiatės stipresni psichiškai. Sporto ekspertas Johnas Carrico sako, kad sunkumų kilnojimas moko atkaklumo įgūdžių, sugebėjimo įveikti diskomfortą ir mesti iššūkį sau. „Svorio treniruotės moko pastumti save, kai viskas liepia sustoti, kai tavo raumenys pradeda išduoti, jis dega ir skauda“, - sako jis. "Kai patenkame į tas intensyvaus gyvenimo situacijas, turime pasirinkimą, mes galime arba sustabdyti viską ir pabandyti grįžti į savo komforto lygį, arba nuspręsti, kad už šį diskomforto lygį verta atsilyginti. Tas sprendimas - kad verta išlikti per tą nepatogią situaciją - 100 procentų prisideda prie sėkmingų situacijų kitose mūsų gyvenimo vietose “.
13. Geriau atrodysite (ir jausitės)
Paprastas ir paprastas, sunkumų kilnojimas yra geriausias būdas išgauti liesą, tonuotą, tinkamą kūną - tiek vyrams, tiek moterims. Galite atlikti visus norimus širdies veiksmus, tačiau be tam tikros formos pasipriešinimo treniruotėms, kad iššūkį raumenims, jūs nepateiksite tų tonizuotų raumenų visose tinkamose vietose - tose, kurios formuoja jūsų kūną.
Kreditas: „Phase4Photography“ / „AdobeStock“Paprastas ir paprastas, sunkumų kilnojimas yra geriausias būdas išgauti liesą, tonuotą, tinkamą kūną - tiek vyrams, tiek moterims. Galite atlikti visus norimus širdies veiksmus, tačiau be tam tikros formos pasipriešinimo raumenims treniruotis, jūs nepateiksite tų tonizuotų raumenų visose tinkamose vietose - tose, kurios formuoja jūsų kūną.
Kur pradėti?
Nors žinote visus sunkumų kilnojimo pranašumus, vis tiek gali būti iššūkis pradėti ar laikytis sunkumų kilnojimo rutinos. Johnas Carrico, kūno rengybos ekspertas, pateikia savo patarimą numeris vienas: "Parodyk. Tiesiog eik pro duris, tiesiog įdėk vaizdo įrašą, tiesiog užsidėk mankštos batus. Jei nesijauti, kad tai darai, tiesiog ženk pirmą žingsnį link. Ir tada pažiūrėkite, ar galite žengti kitą žingsnį “. Carrico taip pat rekomenduoja, kad jūsų draugai ir šeimos nariai dirbtų kartu su jumis, kad padidintumėte motyvaciją. "Palepinkite save aplinkoje su kitais bendraminčiais, kurie nori ir treniruotis. Įdarbinkite savo tinklą."
Kreditas: „Syda Productions“ / „AdobeStock“Nors žinote visus sunkumų kilnojimo pranašumus, vis tiek gali būti iššūkis pradėti ar laikytis sunkumų kilnojimo rutinos. Johnas Carrico, kūno rengybos ekspertas, pateikia savo patarimą numeris vienas: "Parodyk. Tiesiog eik pro duris, tiesiog įdėk vaizdo įrašą, tiesiog užsidėk mankštos batus. Jei nesijauti, kad tai darai, tiesiog ženk pirmą žingsnį link. Ir tada pažiūrėkite, ar galite žengti kitą žingsnį “. Carrico taip pat rekomenduoja, kad jūsų draugai ir šeimos nariai dirbtų kartu su jumis, kad padidintumėte motyvaciją. "Palepinkite save aplinkoje su kitais bendraminčiais, kurie nori ir treniruotis. Įdarbinkite savo tinklą."
Ką tu manai?
Ar jūs reguliariai keliate svorius? Kiek kartų per savaitę? Keliate sporto salėje ar namuose? Ar jūs patyrėte bet kurį iš šių privalumų? Nesvarbu, ar esate patyręs sunkumų kilnotojas, ar tik pradedate sportuoti, žinote, koks kartais gali būti sunkus treniruotės užsiėmimas sporto salėje. Kaip jūs save motyvuojate? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
Kreditas: Davidas Pereiras / „AdobeStock“Ar jūs reguliariai keliate svorius? Kiek kartų per savaitę? Keliate sporto salėje ar namuose? Ar jūs patyrėte bet kurį iš šių privalumų? Nesvarbu, ar esate patyręs sunkumų kilnotojas, ar tik pradedate sportuoti, žinote, koks kartais gali būti sunkus treniruotės užsiėmimas sporto salėje. Kaip jūs save motyvuojate? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
