Keratino šaltiniai gaunami iš stebėtinai plataus maisto asortimento. Taip yra todėl, kad daugelis vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų, esančių maisto produktuose, arba sustiprina organizme jau esantį keratiną, arba skatina jo gamybą ir reguliavimą.
Keratinu turtingas maistas
Įvairūs maisto produktai turi tam tikrų maistinių medžiagų, mineralų ir vitaminų, tokių kaip biotinas, kurie skatina keratino gamybą ir sustiprina šio baltymo infrastruktūrą. Keratino šaltiniai iš tikrųjų yra visuose maisto produktų pogrupiuose, o ne pačiuose maisto produktuose.
Kai kurios iš šių maisto grupių teikia puikius keratino šaltinius:
- Maistas, turintis daug baltymų: Pasak Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokyklos, baltymai yra sudaryti iš daugelio aminorūgščių, kurios kartu yra būtinos įvairioms pagrindinėms kūno funkcijoms, iš kurių viena yra keratino gamyba. Maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, taip pat yra tinkami keratino kūrimo šaltiniai, yra žuvis, raudona mėsa, kiauliena, vištiena, pienas, kiaušiniai ir jogurtas. Jei esate veganai ar vegetarai, augalinius baltymų šaltinius sudaro riešutai, pupelės, kvinoja ir riešutų sviestas.
- Maistas, kuriame gausu biotinų: Biotinas reikalingas aminorūgščių, absorbuotų iš baltymų, metabolizmui, kad būtų sukurtas keratinas, todėl maistas, kuriame yra daug baltymų ir biotino, yra labai svarbus keratino suvartojimas. Biotinas dažniausiai rekomenduojamas stiprinti plaukus ir nagus dėl jo keratiną stiprinančio vaidmens organizme. Jo randama pupelėse, riešutuose, žiediniuose kopūstuose, grybuose ir neskaldytuose grūduose, taip pat virtų kiaušinių tryniuose.
- Maistas, turintis daug vitamino A: Vitaminas A yra būtinas keratino sintezei, todėl padidėjęs vitamino A kiekis jūsų maiste padės sustiprinti keratino kiekį jūsų organizme ir užkirs kelią šio pagrindinio proceso slopinimui. Vitamino A yra apelsinų daržovėse ir vaisiuose, tokiuose kaip saldžiosios bulvės, moliūgai, žalios morkos, cantaloupe ir butternut moliūgai. Virtos žalios daržovės taip pat yra puikūs šaltiniai, įskaitant kopūstus, antkaklius ir špinatus.
- Maistas, kuriame gausu vitamino D: Pasak Linus Pauling instituto, dėl savo vaidmens reguliuojant keratinocitų vystymąsi, vitaminas D yra neatsiejama keratino gamybos organizme dalis. Šaltiniai yra tunas, lašiša, žalias pienas, grybai, kiaušiniai ir avižiniai dribsniai.
Patarimas
Norint gauti papildomo vitamino D iš dietos, patariama saikingai veikti saulėje. Tačiau per didelis saulės kiekis gali pakenkti odai, todėl imkitės būtinų atsargumo priemonių (pvz., Tepkite apsauginius kremus nuo saulės ir stebėkite, kiek saulės spindulių jūs naudojate), kad būtų pakankamai vitamino D be padidintos odos pažeidimo rizikos.
- Maistas, kuriame gausu cinko: Maisto produktai, kuriuose yra daug cinko, taip pat yra keratino šaltiniai, todėl rekomenduojama juos įtraukti į savo racioną. Maisto produktai, kuriuose yra daug cinko, yra krabai, austrės, kalakutiena, vištiena, veršiena, kiaulienos nugarinė, kviečių gemalai, avinžirniai ir žemės riešutų sviestas. Cinkas aktyviai skatina audinių ir plaukų augimą, taip pat padeda atkurti ir prižiūrėti aliejines liaukas, supančias plaukų folikulus.
- Omega 3 riebiosios rūgštys: raktas į keratino gamybą organizme, omega 3 riebiosios rūgštys yra naudingas priedas prie bet kokios dietos, kuria siekiama sustiprinti keratiną. Maisto produktai, kuriuose yra daug omega-3, daugiausia yra žuvies produktai, tokie kaip skumbrė, lašiša, silkė, sardinės, tunas ir upėtakis.
Įspėjimas
Nėščios moterys turėtų valgyti skumbrę nevalgydamos dėl didelio gyvsidabrio kiekio, kuris, pasak Mayo klinikos, gali pakenkti besivystančio vaisiaus smegenims ir nervų sistemai.
Kas yra keratinas?
Keratinas yra negyvų baltymų forma, kurią organizmas gamina iš gyvų odos ląstelių. Būtent tai sudaro plaukus ir nagus, todėl yra labai svarbi kūno struktūrai.
Keratinas ne tik stiprina ir stiprina plaukus ir nagus, bet taip pat yra vidaus organų gleivinėje ir yra neatsiejama daugelio liaukų dalis. Keratinas ląstelėms suteikia tvirtumo ir atsparumo, tai reiškia, kad jos yra atsparesnės pažeidimams, padarytiems dėl lengvų traumų (pvz., Nuo įbrėžimų ar įbrėžimų, kurie gali nulaužti odą ar priaugti plaukus). Keratinas taip pat padeda sureguliuoti žaizdų gijimą.
Tai naudinga ne tik kosmetikos tikslais, pavyzdžiui, formuojant storesnius ir žvilgančius plaukus, bet ir svarbi kūno sveikatai, išlaikant odos ląstelių vientisumą, nagų tvirtumą ir plaukų sruogų sveikatą.
Maistas storesniems plaukams
Be to, kad į savo grožio režimą pridėjote šampūnų ir kondicionierių, turinčių keratiną stiprinančių ingredientų, į savo racioną galite įtraukti ir įvairių maisto produktų, kurie padės sutirštinti plaukus ir išlaikyti juos sveikus. Kadangi keratinas sudaro statybinius plaukų blokus, bet kas, kas padidina jo kiekį jūsų kūne ar sustiprina atsargas, duos teigiamų rezultatų.
Remiantis 2017 m. Sausio mėn. Apžvalgoje, kurią paskelbė žurnalas „Dermatology Practical and Conceptual“ , ir 2017 m. Gruodžio mėn. Straipsniu AARP svetainėje, vitaminai, mineralai ir maistinės medžiagos, kurie geriausiai skatina plaukų augimą ir stiprumą, yra šie:
- Vitaminas B5: suteikia plaukams lankstumo, stiprumo ir žvilgesio, taip pat gali užkirsti kelią plaukų slinkimui ir pilkumui. Dietiniai vitamino B5 šaltiniai yra mielės, kiaušinio trynys, brokoliai, žemės riešutai, žuvis, vėžiagyviai, vištiena, pienas ir jogurtas.
- Vitaminas B6: padeda išvengti pleiskanų ir skatina plaukų sveikatą. Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino B6, yra grūdai, kiaušinio trynys ir kepenų produktai.
- Vitaminas B12: padeda išvengti plaukų slinkimo. Geri vitamino B12 šaltiniai jums yra žuvis, kiaušiniai, vištiena ir pienas.
- Mineralai: sveikiems plaukams svarbūs keli mineralai, ypač cinkas, magnis, silicio dioksidas ir siera.
- Vitaminai B1, B2, niacinas ir pantoteno rūgštis: Visi šie vitaminai prisideda prie plaukų folikulų ląstelių maitinimo. Rekomenduojama vitamino B1 (tiamino) paros dozė yra 1, 2 miligramų vyrams ir 1, 1 miligramai moterims, o vitamino B2 (riboflavinas) - 1, 3 miligramų vyrams ir 1, 1 miligramų moterims. Pupelės ir lęšiai yra geri vitamino B1 šaltiniai. Liesoje mėsoje ir neriebiuose pienuose yra daug vitamino B2. Vištiena, lašiša ir soja yra stiprūs niacino šaltiniai. Pantoteno rūgštis, kopūstai, grybai ir avokadas yra puikūs šaltiniai.
- Folio rūgštis: Dėl folio rūgšties trūkumo organizme gali padidėti plaukų žilumas ir sumažėti augimas. Dietiniai folio rūgšties šaltiniai yra brokoliai, Briuselio kopūstai, šparagai ir žirniai.
- Biotinas: Tinkamas baltymų, riebalų ir angliavandenių metabolizmas priklauso nuo to, ar organizme yra biotino. Be šių medžiagų apykaitos procesų, plaukų folikulai gali tapti nepakankama mityba ir ilgainiui susilpninti plaukus. Maisto produktai, kuriuose yra daug biotino, yra kiaušiniai, kepenys ir soja.
- Beta-karotinas: Patekęs į organizmą, beta-karotinas virsta vitaminu A, kuris yra būtinas plaukų augimui ir palaiko sruogų stiprumą. Jis sukuria apsauginį apvalkalą aplink nervų pluoštus, kuris savo ruožtu sustiprina keratiną plaukuose, naguose ir odoje. Į savo racioną pridėkite jautienos, lašišos, špinatų ir morkų, kad padidintumėte beta karotino kiekį jūsų sistemoje.
Nors keratino savaime nėra maiste, į savo racioną galite įtraukti įvairius maisto produktus, kad palaikytumėte keratino gamybą jūsų kūne.
