Iš tikrųjų negalite apskaičiuoti savo kūno masės indekso ar KMI, naudodamiesi juosmens ir klubų matavimais. Šie du matavimai naudojami apskaičiuojant juosmens ir klubo santykį (WHR), kurie gali būti naudingi nustatant, ar jūsų kūno svoris sveikas. Žinant savo KMI, taip pat juosmens ir klubo matavimus, gali būti naudinga, tik šiek tiek skirtingais tikslais.
Kūno masės indekso apskaičiavimas
Lengviausias būdas išsiaiškinti savo KMI yra naudoti internetinę skaičiuoklę. Jei nenorėtumėte patys atlikti matematikos, naudokite šią lygtį naudodami savo ūgį ir svorį:
KMI = (svoris svarais x 703) / (aukštis coliais x aukštis coliais).
Norint, kad svoris būtų sveikas, jūsų KMI turi būti nuo 18, 5 iki 24, 9. Asmeniui, kuris yra 5 pėdų ir 6 colių ūgio, tai būtų nuo 118 iki 148 svarų.
KMI yra naudingas kaip atrankos įrankis. Tai gali padėti išsiaiškinti, ar gali būti didelis kūno riebalų lygis, o tai gali reikšti padidėjusią su nutukimu susijusių sveikatos sąlygų, tokių kaip vėžys, diabetas ir širdies ligos, riziką.
Liemens ir klubo santykis
Norėdami apskaičiuoti juosmens ir klubo santykį, išmatuokite juosmenį maždaug per pusę tarp šonkaulių ir pilvo mygtuko. Tada išmatuokite klubus jų plačiausiame taške. Užrašykite abu skaičius ir padalinkite juosmens išmatavimus iš klubo. Paprasta lygtis: WHR = juosmuo coliais / klubai coliais.
Jei jūsų WHR yra mažesnis nei 0, 8, jūs turite sveiką „kriaušės“ formą, bet didesnė nei 0, 8 WHR daro „obuolio“ formą. Nešiojant papildomą svorį aplink juosmenį, padidėja sveikatos problemų rizika, nes tai rodo, kad aplink jūsų organus yra daugiau pavojingų riebalų rūšių, vadinamų visceraliniais riebalais.
Liemens ir klubų santykis yra geras numatant padidėjusią širdies ligų, padidėjusio cholesterolio, aukšto kraujospūdžio, tulžies pūslės problemų, krūties vėžio ir 2 tipo diabeto riziką, nes visa tai yra susiję su dideliu vidaus organų riebalų kiekiu.
KMI apribojimai
KMI iš tikrųjų nematuoja kūno riebalų, o žmonėms, kurių KMI yra tie patys, kūno riebalų procentai gali būti labai skirtingi. Vieno tyrimo metu žmonių, kurių KMI 18, 5, kūno riebalų procentas svyravo nuo 24, 6 iki 32, 3 moterims ir nuo 12, 2 iki 19 procentų vyrų. Tyrimas buvo paskelbtas „American Journal of Clinical Nutrition“ 2012 m. Vidutinis kūno riebalų procentas yra 25–31 procentas moterų ir 18–24 procentai vyrų, tačiau sveikų ir sportuojančių žmonių kūno riebalų lygis paprastai yra mažesnis - nuo 14 iki 24. procentų moterų ir nuo 6 iki 17 procentų vyrų. Norėdami išbandyti savo kūno riebalus, pasitarkite su kūno rengybos specialistu. Kai kurios sporto salės ir sveikatingumo klubai siūlo šią paslaugą savo nariams.
Nors KMI yra gera daugelio žmonių atrankos priemonė, ji gali pervertinti žmonių, turinčių daug raumenų, pavyzdžiui, sportininkų ir kultūristų, kūno riebalus. Kita vertus, KMI gali nuvertinti kūno riebalus vyresnio amžiaus žmonėms, kurie linkę turėti mažiau raumenų. KMI yra tik skaičius, todėl jis nepateikia jokios informacijos apie riebalų pasiskirstymą jūsų kūne.
Naudojant abu matavimus
WHR nustato, ar jūsų per vidurį nėra per daug riebalų, tačiau matavimas taip pat turi apribojimų. WHR nenurodo, ar sveriate per daug, ar per daug kūno riebalų. Žiūrint iš abiejų matavimų - bendro kūno riebalų vertės nustatymo KMI ir vidaus organų riebalų kiekio nustatymo WHR - yra išsamesnis būdas įvertinti, ar jūsų kūno sudėjimas yra palyginti sveikas.
