Mesti svorį gali būti iššūkis, nes galite jaustis alkani ar nepritekliai, kai jums reikia sumažinti suvartojamo maisto kiekį. Sriuba gali padėti užpildyti jus per daug kalorijų ir pasiūlyti jums galimybę užsisakyti restoranuose, kai einate valgyti su draugais. Konservuotos sriubos yra naudingos namuose gaminamiems dietiniams patiekalams. „Nutukimo tyrimų“ 2005 m. Birželio mėn. Numeryje teigiama, kad dalyviai, kurie per dieną suvalgydavo po dvi porcijas mažai energijos naudojančių sriubų, numesdavo 50 procentų daugiau svorio nei tie, kurie suvartodavo tą patį kalorijų kiekį daug energijos tankus užkandis. Tinkamų sriubų valgymas gali būti naudingas metant svorį.
Kaip sriuba gali padėti
Vandeningas maistas, pavyzdžiui, sriubos, gali padėti numesti svorio dėl mažo kalorijų tankio arba palyginti mažo kalorijų skaičiaus, palyginti su porcija. Remiantis 2010 m. JAV sveikatos ir žmonių aptarnavimo departamento dietos gairėmis, asmenims, valgantiems aiškias sriubas ar sultinius, gali būti didesnė tikimybė kontroliuoti savo svorį. Pluoštas ir baltymai užpildo maistines medžiagas, todėl rinkitės sriubą su tokiais ingredientais kaip daržovės, pupelės ir liesi baltymai.
Sriubos, kurių reikia vengti
Sriuba nepadės sulieknėti, jei joje yra daug kalorijų ir nėra labai daug. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai pataria vengti sriubų su sūriu, tokių kaip čederio sūris ar brokoliai, ir sūrio sriubos, taip pat sriubų iš grietinėlės, pavyzdžiui, grybų grietinėlės, pomidorų grietinėlės ar moliusko kopūsto. Jei užsisakote sriubos restorane ir ji ateina į duonos dubenį, sutaupykite sau šimtus kalorijų, susilaikydami nuo duonos dubenėlio valgymo. Taip pat praleiskite kotletukus, makaronus, sūrį ar kitus kaloringus padažus.
Mitybos nauda
Įtraukite maistinių medžiagų, mažai kalorijų sudedamąsias dalis, kad iš sriubos gautumėte keletą būtiniausių vitaminų ir mineralų. Kai mažinate suvartojamo maisto kiekį, kai bandote numesti svorio, gali būti sunku gauti visas jums reikalingas maistines medžiagas, jei neakcentuojate sveiko maisto pasirinkimo. Jūsų sriuboje gali būti maisto produktų, tokių kaip morkos, skirti kaliui ir vitaminui A, miežiai, nesmulkinti grūdai su niacinu, lęšiai, kuriuose yra geležies, arba vištienos krūtinėlė, teikianti vitamino B-12.
Pavadinimas mažai kaloringu
Norėdami numesti svorio, valgykite sriubą, o ne kaloringą maistą ar maistą. Sultinyje esanti pupelių sriuba su daržovėmis gali būti mažiau kaloringa nei jautienos čili, kurioje taip pat gali būti daug sočiųjų riebalų ir cholesterolio. Sutaupykite šimtus kalorijų turėdami pomidorų ar minestrono sriubą, o ne didelę lėkštę makaronų ir pomidorų padažo. Sriuba taip pat gali būti mažai kaloringas šiltas užkandis, o dubenėlis sriubos gali būti daugiau užpildymo ir mažesnės kalorijų nei didelė porcija karšto šokolado ar kavos gėrimas su cukrumi ir pienu.
