Pilvo riebalai, kartais vadinami „vidutinio amžiaus pasklidimu“, yra kančia, kurios sunku išvengti, sulaukus 40 metų. Jums nepatinka, kaip tas perteklinis svoris atrodo veidrodyje, o tai, ką jis daro jums iš vidaus, dar blogiau: Tai padidina lėtinės ligos riziką. Vis dėlto nesate įstrigę. Jums gali būti sunkiau numesti pilvo riebalus senstant, tačiau išbandyti ir tikri svorio metimo metodai bei kokybiška dieta gali padėti sumažinti pilvo riebalus, taip pat bet kokį kitą svorį, kuris per daugelį metų susitvarkė..
Iš kur atsiranda pilvo riebalai?
Pilvo riebalai taip pat žinomi kaip visceraliniai riebalai, nes jie susipina aplink vidaus organus arba vidaus organus. Tai yra labiau uždegiminiai nei poodiniai riebalai, esantys tiesiai po oda ir tokiu būdu į organizmą išskiriantys junginius ir hormonus, kurie padidina medžiagų apykaitos sutrikimų, širdies ligų ir kai kurių vėžio riziką.
Senstant jūs riebaluojatės, nes natūralus metaboliškai aktyvios raumenų masės mažėjimas prasideda nuo 30-ies ir tęsiasi senstant. Šis raumenų praradimas mažina medžiagų apykaitą, todėl lengviau priauga riebalų. Didžioji dalis šių riebalų atsiranda pilvo srityje, ypač jei kalorijų suvartojama šiek tiek, o mankštinatės mažai.
Valgyti norint numesti pilvo riebalus po 40
Rafinuoto grūdo, perdirbto maisto, cukraus ir sočiųjų riebalų dieta skatina pilvo riebalų vystymąsi ir pailgėjimą. Norėdami jo netekti, atimkite iš savo raciono šiuos maisto produktus ir vietoj jų valgykite liesus baltymus, nesmulkintus grūdus, neriebų pieną, nesočius riebalus, daržoves ir vaisius.
Porcijų kontrolė yra kritinė priemonė norint prarasti pilvo riebalus. Valgant per daug kalorijų, net sveikų, netenkama svorio. Apskaičiuokite dienos kalorijų poreikį pagal tikslų amžių, lytį, dydį ir aktyvumo lygį pasitarę su gydytoju arba naudodamiesi internetine priemone. Valgykite 250–500 kalorijų mažiau nei šis priežiūros skaičius, kad per savaitę numestumėte 1–2 svarus.
Daugumai žmonių 4–5 uncijos baltymų, 1/2 - 1 puodelis sveikų grūdų ir 1 puodelis vandeningų, pluoštinių daržovių valgio metu paskatins mesti svorį. Pavyzdžiui, kepkite vištieną ant grotelių su rudaisiais ryžiais ir šparaginėmis pupelėmis; kiaušiniai su paprikomis, špinatais ir viso grūdo skrudinta duona; kiaulienos nugarinės kepsnys su keptomis saldžiosiomis bulvėmis ir žaliomis salotomis; arba sutrinta tilapija su kvinoja ir šparagais. Praleiskite saldžius, riebius padažus ir padažus. Pagardinkite maistą žolelėmis, prieskoniais, citrusinių vaisių sultimis ir actu.
Nors atostogos ar gimtadienis kartais tinka gydyti, susmulkinkite saldainius ir gerkite gaiviuosius gėrimus. Užkandžiaukite tokiais užkandžiais kaip švieži vaisiai, hummas su supjaustytomis daržovėmis, negausi sauja riešutų arba paprastas jogurtas su medaus lašeliu. Norėdami išvengti pagundos, stenkitės nepagailėti sutuoktinio ar priešmokyklinio amžiaus vaiko, kuriam patinka turėti po ranka nepageidaujamą maistą. Jie taip pat gaus naudos iš sveikesnio maisto pasirinkimo.
Fizinis aktyvumas pilvo riebalams prarasti
Sumažindami 40-ies metų amžiaus treniruotes kompensuokite natūralų raumenų masės praradimą. Bent du kartus per savaitę sportuokite sporto salėje, kad atliktumėte bent vieną aštuonių – 12 pratimų pakartojimą kiekvienai pagrindinei raumenų grupei. Jei naudosite raumenis, jūsų kūnas sulėtės tokiu greičiu, kuriuo jis leis natūraliai lieknėti. Tai palaiko jūsų medžiagų apykaitos santykinai aukštą lygį ir leidžia lengviau numesti svorio.
Be fizinio krūvio, reguliariai atlikite širdies ir kraujagyslių mankštą, kad sudegintumėte papildomų kalorijų ir paspartintumėte svorio metimą, taip pat ir iš pilvo. Net jei jūsų bendrasis svoris skalėje nesikeis, pastebėsite, kad pilve laikomų riebalų procentas mažėja. Pilvo riebalai yra vieni iš pirmųjų riebalų, kuriuos prarandate, kai tampate fiziškai aktyvesni.
Nors bet koks papildomas aktyvumas yra teigiamas, didelio intensyvumo kardio treniruotės, atliktos 75 proc. Jūsų maksimalių pastangų, gali būti veiksmingiausios kovojant su visceraliniais riebalais, rašoma 2009 m. Tyrimo, paskelbto leidinyje „Metabolinis sindromas ir susiję sutrikimai“. Atlikite didelio intensyvumo užsiėmimus, pavyzdžiui, bėgiokite, važiuokite dviračių sportu klasėje arba treniruokitės 30–45 minutes tris ar keturias treniruotes per savaitę. Atostogų dienomis eikite žvaliai pasivaikščioti, užsiimkite vandens aerobika ar atlikite namų ruošos darbus, pavyzdžiui, sodą ir plaukite automobilį, kad sudegintumėte kalorijas. Amerikos sporto medicinos koledžas pasisako už mažiausiai 250 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo kardio mankštą, kad būtų pasiektas didelis svorio metimas.
Mažiau streso, kad neprarastumėte pilvo riebalų
Vieni didžiausių gyvenimo stresą sukeliančių veiksnių, įskaitant paauglius vaikus, senstančius tėvus, finansinę nepriklausomybę ir padidėjusią atsakomybę už darbą, patiria maždaug 40 metų. Išmokite valdyti padidėjusį spaudimą; kai leidžiate sau, jis pasirodo kaip papildomi pilvo riebalai. Galite valgyti daugiau, kad palengvintumėte nerimą, turėtumėte mažai laiko paruošti sveiką maistą ir gaminti daugiau hormono kortizolio, kuris skatina organizmą kaupti ir laikyti pilvo riebalus.
