Ar bėgimas vietoje yra geras kardio pratimas?

Bėgimas vietoje gali būti paprastas sprendimas, kai oras lauke yra gąsdinantis arba tiesiog neturite galimybės naudotis saugiu maršrutu. Įdėkite šiek tiek pastangų ir tikrai sudeginsite kalorijas bei padidinsite ir širdies ritmą. Ši energijos išeiga gali būti naudojama širdies sveikatai stiprinti ir mesti svorį. Nors galėsite bėgioti vietoje savo svetainės, naudodamiesi bėgikliu gausite daugiau pastangų.

Ar bėgimas vietoje yra gera kardio mankšta? Kreditas: „g-stockstudio“ / „iStock“ / „GettyImages“

Širdies ritmo ir kalorijų deginimas

Pakelsite širdies ritmą bėgdami vietoje. Kiek priklauso nuo jūsų esamo kūno rengybos lygio ir kiek pastangų įdėsite į jį. Kai kurie žmonės širdies ritmą gali pasiekti iki 180 dūžių per minutę, o tai stimuliuoja kraujotaką ir sveiką plaučių funkciją. Vidutinis 150 svarų sveriantis žmogus gali sudeginti maždaug 286 kalorijas vos per pusvalandį energingai siurbdamas kojas ir rankas.

: Geri kardio pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose

Pastovus intensyvumas

Bėgimas vietoje yra geras būdas pasiekti pastovią širdies ir kraujagyslių mankštos būseną. Kai treniruotės pasiekia tam tikrą intensyvumo lygį, širdies ritmas padidėja, kad patenkintumėte kūno poreikį deguoniui kraujyje. Bėgimas vietoje širdies ir kraujagyslių sistemos veikia pakankamai ilgai, kad stabiliai pašalintų nepageidaujamus riebalus.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai pataria jums dalyvauti vidutinio intensyvumo kardio treniruotėse bent 150 minučių per savaitę arba 30 minučių per dieną daugumoje dienų. Norėdami įvykdyti šį tikslą, galite padalinti savo bėgimą į 10 minučių ar ilgesnius gabalus. Pvz., Pabuskite 10 minučių vietoje, atlikite 10 minučių popietinį bėgimą ir užbaikite vakarą paskutine 10 minučių pompa.

Bėgimas ant tako

Bėgimas ant bėgimo takelio yra vienas lengviausių bėgimo būdų. Kreditas: „Stockbyte“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Bėgimas ant kranto yra efektyvus būdas bėgioti vietoje. Galėsite atlikti širdies ir kraujagyslių treniruotes, lengvai stebėti savo pažangą ir pritaikyti savo kūno rengybos lygį. Bėgimas ant kranto yra pranašesnis už bėgiojimą jūsų kambaryje, nes jūs turite naudoti daugiau energijos, kad pastumtumėte savo kūno svorį į priekį, taip padidindami širdies ritmą ir padidindami kalorijų sudeginimą.

Bėgimas su vaizdo žaidimais

Tokie žaidimai kaip „WiiFit“ ir „Dance Dance Revolution“ skatina sportuoti ir deginti kalorijas įdomioje, interaktyvioje aplinkoje. Kreditas: „Sean Prior“ / „Hemera“ / „Getty Images“

Vienas iš būdų, kaip mokyklos ir tėvai pritraukia vaikus į kūno rengybos naudą, yra vaizdo žaidimų įtraukimas į savo kasdienybę ir mokymo programą. Tokie žaidimai kaip „WiiFit“ ir „Dance Dance Revolution“ skatina sportuoti ir deginti kalorijas įdomioje, interaktyvioje aplinkoje. Tai gali būti ne visai tas pats, kas trenkti į pakopą ar vikšrą, bet jei jis privers jus judėti, verta skirti laiko.