Kas antrą savaitę yra madinga nauja dieta, žadanti greitų rezultatų. Vienas, apie kurį galbūt girdėjote, yra ananasų valgymas norint numesti svorio. Nors ananasai turi daug naudos sveikatai, deja, numesti kilogramus nėra taip paprasta, kaip valgyti daugiau.
Patarimas
Ananasai yra vaisius, turintis daug naudos sveikatai, tačiau, deja, nėra mokslinių įrodymų, kad svorio metimas yra vienas iš jų.
Ananasų nauda sveikatai
Ananasuose gausu įvairių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą C. Per USDA 1 puodelyje ananasų yra 78, 9 g vitamino C, tai yra daugiau kaip 100 procentų suaugusiai moteriai rekomenduojamos 75 miligramų dienos normos.
Anot Nacionalinio sveikatos instituto, žmonės nesugeba natūraliai sintetinti vitamino C, todėl turi vartoti jį kaip maisto papildą. Vitaminas C yra svarbus kolageno gamybai, apsaugant organizmą nuo laisvųjų radikalų ir stiprinant imunitetą.
Ananasuose taip pat yra bromelaino - fermentų mišinio, naudojamo daugybe gydymo būdų. Remiantis 2016 m. Rugsėjo mėn. „ Biomedical Reports“ tyrimu, bromelainas buvo naudojamas veiksmingai gydyti žarnyno sutrikimus ir gydyti minkštųjų audinių traumas. Be to, įrodyta, kad bromelaino priešuždegiminės savybės slopina naviko augimą ir gali būti naudingos gydant nuo vėžio.
Kaip veikia svorio metimas
Nepaisant visų šių ananasų privalumų, nėra tyrimų, kurie parodytų, kad ananasai yra tiesiogiai veiksmingi deginant riebalus ar norint numesti svorio. Bet tai nereiškia, kad ananasų valgymas negali būti jūsų didesnio svorio metimo plano dalis. Mesti svarus yra pagrindinės matematikos dalykas.
Turite sukurti kalorijų deficitą, kai suvartojamų kalorijų skaičius yra mažesnis už išleidžiamą (pastarąjį lemia daugybė veiksnių, įskaitant jūsų poilsio medžiagų apykaitą ir fizinį aktyvumą).
Sumažintas suvartojamų kalorijų skaičius nebūtinai reiškia, kad turite valgyti mažiau - tereikia valgyti protingiau. Ne visos kalorijos yra vienodos.
Tiesą sakant, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai siūlo, kad valgant vaisius ir daržoves būtų lengviau valdyti svorį, kai juos pakeisite savo racione vietoj kaloringo maisto.
Vaisiuose ir daržovėse yra daug vandens ir ląstelienos, tačiau mažai energijos, o tai matuojant kalorijas, palyginti su maisto svoriu. Dėl šios priežasties žmonės gali valgyti daugiau mažai energijos naudojančių vaisių ir daržovių, kartu sumažindami kalorijas ir būdami sotūs.
2015 m. Spalio mėn. Apžvalgoje Irano žurnale „Health“ taip pat buvo pranešta, kad padidėjęs vaisių ir daržovių vartojimas gali padėti numesti svorio, kai jie valgomi vietoje daug energijos suvartojančio maisto, pavyzdžiui, sočiųjų riebalų ar cukraus.
165 gramų puodelis ananasų turi 82 kalorijas, tai reiškia, kad jo energijos tankis yra labai mažas - 0, 5. (Palyginimui, mažai energijos naudojančiuose maisto produktuose yra nuo 0, 7 iki 1, 5 kalorijų grame, o labai mažai energijos turinčiuose maisto produktuose yra nuo 0 iki 0, 6 kalorijų viename grame).
„Takeaway“: ananasai svorio netekimui
Svarbiausia yra įsitikinti, kad keičiatės vaisiais ir daržovėmis (palyginti su jų įtraukimu į savo dabartinę dietą), nes, nors jie yra sveikesni ir turi mažiau kalorijų nei labai perdirbti ar daug riebalų turintys maisto produktai, jie vis tiek turi tam tikrų kalorijų, ir jūsų tikslas yra sumažinti energijos suvartojimą.
Vien tik ananasai negali padėti numesti svorio, tačiau tai yra mažai kalorijų vaisiai, turintys daug naudos sveikatai, ir gali būti integruoti į sveiko svorio valdymo programą.
