Dantų šepetėlis? Patikrinti! Pasą? Patikrinti! Pižama? Patikrinti!
Jūs atkreipiate ypatingą dėmesį į tai, ką įdėjote į savo lagaminą prieš kelionę, bet ar jūs darote tą patį, ką įdėjote į savo kūną prieš skrisdami? Jei norite išvengti pilvo pūtimo, ligų ir neatidumo, pažiūrėkite į šį maisto produktų sąrašą, kuris gali užkirsti kelią sveikoms ir sveikoms atostogoms arba padėti joms padėti. O, čia pateikta informacija taip pat gali padėti jums tinkamai išsimiegoti ir proceso metu!
Dantų šepetėlis? Patikrinti! Pasą? Patikrinti! Pižama? Patikrinti!
Jūs atkreipiate ypatingą dėmesį į tai, ką įdėjote į savo lagaminą prieš kelionę, bet ar jūs darote tą patį, ką įdėjote į savo kūną prieš skrisdami? Jei norite išvengti pilvo pūtimo, ligų ir neatidumo, pažiūrėkite į šį maisto produktų sąrašą, kuris gali užkirsti kelią sveikoms ir sveikoms atostogoms arba padėti joms padėti. O, čia pateikta informacija taip pat gali padėti jums tinkamai išsimiegoti ir proceso metu!
1. Venkite: kramtomosios gumos
Pirmiausia pasirūpinkime maisto produktais, kurių nereikia vengti: Kramtoma guma padeda sumažinti slėgį ausyse, tačiau ji taip pat priverčia nuryti papildomą orą, sukeldama tą pažįstamą pūlingą jausmą, vadinamą „purkštuko pūtimu“. „Kramtydami gumą, jūs praryjate daugiau oro, kuris gali išsiplėsti ir sukelti didesnį diskomfortą dideliame aukštyje“, - sako Rachael Hartley, RD, privačios praktikos dietologė ir tinklaraščio „The Joy of Eating“ savininkė.
Dar daugiau: Jei pasirinksite gumą be cukraus, ji taip pat gali sukelti vidurių pūtimą, o tai nėra malonu nei jums, nei jūsų kolegoms. „Daugelyje dervų be cukraus taip pat yra cukraus alkoholių, kurie ypač vargina tuos, kuriems yra dirgliosios žarnos sindromas“, - aiškina Hartley.
: 19 geriausių kelionių krypčių nuotykių mėgėjams
Kreditas: „Vagengeym_Elena“ / „iStock“ / „GettyImages“Pirmiausia pasirūpinkime maisto produktais, kurių nereikia vengti: Kramtoma guma padeda sumažinti slėgį ausyse, tačiau ji taip pat priverčia nuryti papildomą orą, sukeldama tą pažįstamą pūlingą jausmą, vadinamą „purkštuko pūtimu“. „Kramtydami gumą, jūs praryjate daugiau oro, kuris gali išsiplėsti ir sukelti daugiau diskomforto dideliame aukštyje“, - sako Rachael Hartley, RD, privačios praktikos dietologė ir tinklaraščio „The Joy of Eating“ savininkė.
Dar daugiau: Jei pasirinksite gumą be cukraus, ji taip pat gali sukelti vidurių pūtimą, o tai nėra malonu nei jums, nei jūsų kolegoms. „Daugelyje dervų be cukraus taip pat yra cukraus alkoholių, kurie ypač vargina tuos, kuriems yra dirgliosios žarnos sindromas“, - aiškina Hartley.
: 19 geriausių kelionių krypčių nuotykių mėgėjams
2. Venkite: Obuoliai
Deja, obuolys per dieną neišlaiko pūtimo. Pasiekti šį skanų, traškų ir sveiką užkandį gali atrodyti kaip geras pasirinkimas. Tačiau tokie pluoštiniai vaisiai nėra geriausi virškinimui ir gali sukelti dujų kaupimąsi.
Kreditas: encrier / iStock / GettyImagesDeja, obuolys per dieną neišlaiko pūtimo. Pasiekti šį skanų, traškų ir sveiką užkandį gali atrodyti kaip geras pasirinkimas. Tačiau tokie pluoštiniai vaisiai nėra geriausi virškinimui ir gali sukelti dujų kaupimąsi.
3. Venkite: alkoholio
Greitas kokteilis nervams nuraminti? Negera idėja. Nors oro uosto bare dažnai kyla pagunda išgerti gėrimo ar gurkšnoti taurę raudono vyno, jums geriau būtų prilipti prie vandens. „Alkoholis gali pabloginti dehidrataciją, atsirandančią keliaujant oru“, - sako Kara Lydon, RD, LDN, RYT, „Nourish Your Namaste“ ir The Foodie dietologo tinklaraščio autorė.
Ir nors alkoholis gali padėti jums užmigti iš pradžių, Lydon sako, kad tai gali sutrikdyti jūsų miego ciklą, todėl iš tikrųjų yra sunkiau atsigaivinti kokybišką poilsį skrydyje po trijų ar keturių valandų.
: 8 neįtikėtini kelionės būdai gali pakeisti jūsų gyvenimą
Kreditas: „Goami“ / „iStock“ / „GettyImages“Greitas kokteilis nervams nuraminti? Negera idėja. Nors oro uosto bare dažnai kyla pagunda išgerti gėrimo ar gurkšnoti taurę raudono vyno, jums geriau būtų prilipti prie vandens. „Alkoholis gali pabloginti dehidrataciją, atsirandančią keliaujant oru“, - sako Kara Lydon, RD, LDN, RYT, „Nourish Your Namaste“ ir „The Foodie Dietitian Blog“ autorė.
Ir nors alkoholis gali padėti jums užmigti iš pradžių, Lydon sako, kad tai gali sutrikdyti jūsų miego ciklą, todėl iš tikrųjų yra sunkiau atsigaivinti kokybišką poilsį skrydyje po trijų ar keturių valandų.
: 8 neįtikėtini kelionės būdai gali pakeisti jūsų gyvenimą
4. Venkite: greito maisto
Atsitraukite nuo mėsainių! Greitas maistas oro uoste gali būti patogus, tačiau greitas ir riebus ištaisymas gali padėti ilgai ir nepatogiai skristi. „Riebus arba labai riebus maistas dažnai sukelia diskomfortą GI, todėl tokie dalykai kaip keptos krevetės ar lydytas sūris tiesiog nėra gerai“, - sako registruota dietologė ir dietologė Angela Lemond.
Kepti riebalai ir aliejus gali sukelti rėmuo ir rūgšties refliuksas, jau nekalbant apie didžiulį druskos kiekį, kuris gali sulaikyti skysčius ir priversti kojas išsipūsti. Taigi, jei atsibodę oro uoste jaudinatės rasti ką nors sveiko ir greitai suvalgyto, apsvarstykite galimybę supakuoti priešpiečius ir pasiimti su savimi.
Kreditas: dolgachov / iStock / GettyImagesAtsitraukite nuo mėsainių! Greitas maistas oro uoste gali būti patogus, tačiau greitas ir riebus ištaisymas gali padėti ilgai ir nepatogiai skristi. „Riebus ar labai riebus maistas dažnai sukelia diskomfortą GI, todėl tokie dalykai kaip keptos krevetės ar lydytas sūris tiesiog nėra gerai“, - sako registruota dietologė ir dietologė Angela Lemond.
Kepti riebalai ir aliejus gali sukelti rėmuo ir rūgšties refliuksas, jau nekalbant apie didžiulį druskos kiekį, kuris gali sulaikyti skysčius ir priversti kojas išsipūsti. Taigi, jei atsibodę oro uoste jaudinatės rasti ką nors sveiko ir greitai suvalgyto, apsvarstykite galimybę supakuoti priešpiečius ir pasiimti su savimi.
5. Venkite: brokolių
Apgailestaujame, kad daugelis maistingų ir skanių daržovių tiesiog nėra puikūs valgyti skraidydami - tai apima puikius žalius budėjimo brokolius.
„Viskas, kas sukelia dujas, pilvo pūtimą ar potraukį žarnynui, nėra gerai skriejant“, - sako Lemond. "Populiarūs pažeidėjai būtų kryžmažiedės daržovės, tokios kaip brokoliai ir žiediniai kopūstai, ir pieninės pienas tiems, kurie netoleruoja laktozės."
: 21 populiariausių atostogų kelionių vietų sąrašas
Kreditas: „phasinphoto“ / „iStock“ / „GettyImages“Apgailestaujame, kad daugelis maistingų ir skanių daržovių tiesiog nėra puikūs valgyti skraidydami - tai apima puikius žalius budėjimo brokolius.
„Viskas, kas sukelia dujas, pilvo pūtimą ar potraukį žarnynui, nėra gerai skriejant“, - sako Lemond. "Populiarūs pažeidėjai būtų kryžmažiedės daržovės, tokios kaip brokoliai ir žiediniai kopūstai, ir pieninės pienas tiems, kurie netoleruoja laktozės."
: 21 populiariausių atostogų kelionių vietų sąrašas
6. Valgykite: vyšnias
O dabar apie maisto produktus, kurie gali padėti: Vyšnios yra vienas iš natūralių melatonino - hormono, padedančio reguliuoti miegą - maisto šaltinių, todėl įsitraukimas į juos skrydžio metu ir po jo gali padėti jums miegoti per naktį, kai tik pateksite į savo finalą. Kelionės tikslas. Jei vyšnių kauliukai yra netinkami, tada pakeiskite vyšnių sultis. „European Journal of Nutrition“ atliktame tyrime teigiama, kad geriant vyšnių sultis du kartus per dieną, miego laikas gali pailgėti daugiau nei 90 minučių per naktį.
Rachaelis Hartley, RD, dietologas iš privačios praktikosHartley sutinka: "Jei bandote vėl pritraukti miego ciklą, išbandykite vyšnias desertui. Natūralus melatoninas gali padėti užmigti." Puikus pasiteisinimas dėl saldaus patiekalo!
Kreditas: „angelsimon“ / „iStock“ / „GettyImages“O dabar apie maisto produktus, kurie gali padėti: Vyšnios yra vienas iš natūralių melatonino - hormono, padedančio reguliuoti miegą - maisto šaltinių, todėl įsitraukimas į juos skrydžio metu ir po jo gali padėti jums miegoti per naktį, kai tik pateksite į savo finalą. Kelionės tikslas. Jei vyšnių kauliukai yra netinkami, tada pakeiskite vyšnių sultis. „European Journal of Nutrition“ atliktame tyrime teigiama, kad geriant vyšnių sultis du kartus per dieną, miego laikas gali pailgėti daugiau nei 90 minučių per naktį.
Rachaelis Hartley, RD, dietologas iš privačios praktikosHartley sutinka: "Jei bandote vėl pritraukti miego ciklą, išbandykite vyšnias desertui. Natūralus melatoninas gali padėti užmigti." Puikus pasiteisinimas dėl saldaus patiekalo!
7. Valgykite: citriną
Šiek tiek rūgštus gali būti tikrai saldus tiek palengvinant judesių ligą, tiek padedant išvengti „atsilikimo“. Čiulpimas dėl citrinos sutrauks nuobodų skrandį, o gabaliuko užpylimas karšto vandens puodelyje padės išlaikyti hidrataciją. Nuvykę į savo tikslą toliau vartokite citrinas; jie taip pat gali sumažinti nerimą ir depresiją ir padėti išvengti bliuzo po atostogų. Tiesiog citrinos kvapas taip pat gali pagerinti nuotaiką.
Kreditas: „XiXinXing“ / „iStock“ / „GettyImages“Šiek tiek rūgštus gali būti tikrai saldus tiek palengvinant judesių ligą, tiek padedant išvengti „atsilikimo“. Čiulpimas dėl citrinos sutrauks nuobodų skrandį, o gabaliuko užpylimas karšto vandens puodelyje padės išlaikyti hidrataciją. Nuvykę į savo tikslą toliau vartokite citrinas; jie taip pat gali sumažinti nerimą ir depresiją ir padėti išvengti bliuzo po atostogų. Tiesiog citrinos kvapas taip pat gali pagerinti nuotaiką.
8. Valgykite: Kvinoja
Angliavandeniai neabejotinai turėtų būti meniu, kai liekate. Valgykite tinkamus, kad gautumėte energijos, reikalingos per dieną, net tada, kai jaučiatės pavargę. Tokiu būdu, kai ateis laikas miegoti, turėtumėte mokėti miegoti. „Kvinoja, rudi ryžiai ir kiti sveiki grūdai yra tinkamas maistas, jei kenčiate dėl vėlavimo, nes jie suteikia kūnui ilgalaikės energijos“, - sako Hartley.
Kreditas: „nata_vkusidey“ / „iStock“ / „GettyImages“Angliavandeniai neabejotinai turėtų būti meniu, kai liekate. Valgykite tinkamus, kad gautumėte energijos, reikalingos per dieną, net tada, kai jaučiatės pavargę. Tokiu būdu, kai ateis laikas miegoti, turėtumėte mokėti miegoti. „Kvinoja, rudi ryžiai ir kiti sveiki grūdai yra tinkamas maistas, jei kenčiate dėl vėlavimo, nes jie suteikia kūnui ilgalaikės energijos“, - sako Hartley.
9. Valgykite: bananus
Bananai supakuoti su natūraliai dideliu triptofano kiekiu - aminorūgštimi, kuri, kaip įrodyta, pagerina miegą smegenyse paverčiant serotoninu ir melatoninu. Klinikinėje apžvalgoje, publikuotoje žurnale „Psychopharmacology“, buvo įvertinta triptofano nauda nuo nemigos ir įrodyta, kad jis padeda žmonėms, kuriems sunku užmigti. Taigi, jei dėl naujos laiko juostos nebegalėsite užsimerkti, valgydami bananus dienos metu, miego metu, jūs miegojate labiau.
Kreditas: „jenifoto“ / „iStock“ / „GettyImages“Bananai supakuoti su natūraliai dideliu triptofano kiekiu - aminorūgštimi, kuri, kaip įrodyta, pagerina miegą smegenyse paverčiant serotoninu ir melatoninu. Klinikinėje apžvalgoje, publikuotoje žurnale „Psychopharmacology“, buvo įvertinta triptofano nauda nuo nemigos ir įrodyta, kad jis padeda žmonėms, kuriems sunku užmigti. Taigi, jei dėl naujos laiko juostos nebegalėsite užsimerkti, valgydami bananus dienos metu, miego metu, jūs miegojate labiau.
10. Valgykite: kmynai
Kai jūsų kūno laikrodis visiškai nesiblaškys, greičiausiai taip pat virškinimo sistema. Tačiau tyrimai parodė, kad kmynų vartojimas gali nuraminti skrandžio problemas, įskaitant IBS, ir vėl padėti virškinti. Kmynai padeda sureguliuoti jūsų miego įpročius, taip pat veikia kaip natūralus raminamasis. Vis dėlto nereikia gąsdinti per šių sėklų piliakalnį: Vietoj jų naudokite kmynų miltelius. Pabandykite šiek tiek įmaišyti į stiklinę pieno, kad naktinis gėrimas būtų ramus. Vartokite kmynus kiekvieną vakarą, kol nepravėsite.
Kreditas: „Greentellect_Studio“ / „iStock“ / „GettyImages“Kai jūsų kūno laikrodis visiškai nesiblaškys, greičiausiai taip pat virškinimo sistema. Tačiau tyrimai parodė, kad kmynų vartojimas gali nuraminti skrandžio problemas, įskaitant IBS, ir vėl padėti virškinti. Kmynai padeda sureguliuoti jūsų miego įpročius, taip pat veikia kaip natūralus raminamasis. Vis dėlto nereikia gąsdinti per šių sėklų piliakalnį: Vietoj jų naudokite kmynų miltelius. Pabandykite šiek tiek įmaišyti į stiklinę pieno, kad naktinis gėrimas būtų ramus. Vartokite kmynus kiekvieną vakarą, kol nepravėsite.
Ką tu manai?
Ar turite išbandytą metodą, kaip įveikti reaktyvinį atsilikimą? Ar manote, kad nesvarbu, ką valgote prieš skrydį, skrydžio metu ir po jo, vis tiek kankinate kelias dienas? Ko gero, jūs niekada gyvenime neturėjote uždelsimo. Pateikite komentarų skiltyje savo nuomonę apie maistą ir skraidymą.
Kreditas: seb_ra / iStock / GettyImagesAr turite išbandytą metodą, kaip įveikti reaktyvinį atsilikimą? Ar manote, kad nesvarbu, ką valgote prieš skrydį, skrydžio metu ir po jo, vis tiek kankinate kelias dienas? Ko gero, jūs niekada gyvenime neturėjote uždelsimo. Pateikite komentarų skiltyje savo nuomonę apie maistą ir skraidymą.
