Išrūgų baltymai dažnai yra įtraukiami į papildus, parduodamus siekiant numesti svorio ir padidinti raumenis. 2001 m. Atliktame tyrime, paskelbtame „International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism“, nustatyta, kad vyrai, kurie vartojo išrūgų baltymus kartu su kreatinu, kitu populiariu priedu, patyrė padidėjusią jėgą ir raumenų augimą. Kai kuriems žmonėms, bandantiems sulieknėti arba priaugti raumenų, išrūgų baltymai gali sukelti diskomfortą virškinimo trakte. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokį maisto papildą arba jei vartodami papildą jaučiate diskomfortą.
Išrūgų baltymai
Išrūgos yra viena iš dviejų rūšių baltymų, gaunamų iš karvės pieno. Baltymai yra gaminami iš aminorūgščių, kurios, pasak išrūgų baltymų, gali padidinti raumenų masę. Išrūgų baltymai taip pat gali padėti pagerinti jūsų imunitetą ir padėti numesti riebalų perteklių. Norėdami gauti maksimalią naudą iš šio papildo, Ilinojaus universiteto ekspertai rekomenduoja per dieną suvartoti maždaug nuo 20 iki 25 gramų, jei norite numesti svorio ar pagerinti imuninę funkciją. Didesnio intensyvumo treniruotėms jie rekomenduoja paros dozę nuo 40 iki 50 gramų.
Viduriavimo ir dujų pertekliaus priežastys
Viduriavimas ir dujų perteklius gali rodyti žarnyno sudirginimą ar tokias ligas kaip gripas. Maisto alergija ir jautrumas taip pat gali sukelti šiuos simptomus. Kai kuriems asmenims vartojant tam tikras maisto rūšis, pavyzdžiui, pupeles ar brokolius, gali susidaryti dujų perteklius. Reakcijos į tam tikrus cukrus taip pat gali sukelti dujų perteklių ir viduriavimą, nes jūsų kūnas nesugeba jų virškinti. Šią būklę taip pat gali sukelti skrandyje esančių fermentų, kurie padeda virškinti laktozę, arba pieno cukraus trūkumas. Žinomas kaip laktozės netoleravimas, ši liga gali atsirasti vartojant išrūgų baltymus, pagamintus iš karvės pieno.
Laktozės netoleravimas
Laktozės netoleravimas, remiantis Nacionaliniu virškinimo ligų informacijos informacijos centru, atsiranda tada, kai trūksta fermento laktazės. Šis fermentas yra būtinas laktozės, cukraus, natūraliai esančio piene ir pieno produktuose, įskaitant išrūgų baltymus, virškinimui. Laktozės netoleravimo simptomai paprastai prasideda per 30 minučių suvalgius maisto, kuriame yra pieno ar pieno baltymų. Paprastai nurijus pieną, žmogus patiria viduriavimą, pilvo pūtimą ir dujų perteklių; ir priklausomai nuo trūkumo sunkumo, gali patirti didžiulį diskomfortą.
Laktozės netoleravimo gydymas
Laktozės netoleravimo negalima išgydyti, tačiau kai kurie žmonės jaučia didelį palengvėjimą vartodami pieno produktus, pažymėtus „be laktozės“. Be to, vaistinėse ir maisto prekių parduotuvėse galima įsigyti laktazės fermentų papildų, kurie gali padėti virškinti išrūgų baltymus. Jei jūsų virškinimo problemos ir netoleravimas yra sunkūs, gali reikėti vartoti alternatyvų baltymų šaltinį, pavyzdžiui, soją. Be recepto parduodami vaistai nuo dujų ir viduriavimo taip pat gali padėti sumažinti diskomfortą, susijusį su laktozės netoleravimu, tačiau šie produktai nepagerina jūsų sugebėjimo virškinti produktą.
