Kojų mėšlungis gali kilti bet kuriuo metu, nors jie dažniausiai atsiranda, kai dirbate kojų raumenis mankštos metu. Jūsų raumenims reikia daugiau mineralų, kai jie naudojami fiziniams pratimams. Anot „Vegetariškos sportinės mitybos“ autorės Enette Larson-Mayer, raumenų mėšlungis atsiranda, kai trūksta mineralų. Raumenims reikalingas pakankamas natrio, kalio, kalcio ir magnio kiekis, visų pirma, kad jie galėtų funkcionuoti be mėšlungio. Norėdami išvengti kojų mėšlungio, vartokite daug maisto produktų, kuriuose gausu šių mineralų.
Kojų mėšlungis mankštos metu
Kojų mėšlungį, atsirandantį atsitiktinai, dažniausiai sukelia mineralų trūkumas, tačiau tie, kurie atsiranda būtent mankštos metu, taip pat gali atsirasti dėl nepakankamo raumenų aprūpinimo krauju. Šie mėšlungiai praeina, kai nustojate mankštintis, tuo tarpu mėšlungis, atsirandantis dėl mineralų trūkumo, paprastai nepraeina, kol nepapildysite savo kūno pakankamais mineralais. Ypač ilgų ištvermės treniruočių ir sporto renginių metu svarbu pasipildyti sportiniais gėrimais, vaisiais ar kitais užkandžiais, kuriuose yra elektrolitų.
Maiste, kuriame gausu natrio
Jūsų kūnas reikalauja natrio, kad palaikytų normalią skysčių pusiausvyrą ir reguliuotų kraujospūdį. Natris taip pat veikia raumenų susitraukimus ir nervų sistemos veiklą kartu su kitais elektrolitais. Jei trūksta natrio, greičiausiai jūsų kūnas jums tai pasakys, sukeldamas potraukį sūriam maistui. Tokiu atveju galite valgyti sūdytą tortilijos drožlę ar bet kokį kitą sūrų maistą. Po prakaitavimo per ilgas ištvermės treniruotes prarandate daug natrio, taip pat vandens, todėl sūdytą maistą nuplaukite dideliu kiekiu vandens.
Maistas, kuriame gausu kalio
Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, suaugusiems žmonėms kasdien reikia 4700 miligramų kalio. Kalis yra labai svarbus tinkamai nervų sistemai ir raumenų funkcijai palaikyti, todėl raumenys gali susitraukti, jei trūksta. Vartojant per daug kalio, vartojant papildus, kurie žymiai viršija rekomenduojamą 4700 miligramų paros vertę, tačiau taip pat kyla pavojus jūsų nervų sistemai ir net širdies raumenims. Kadangi daugumoje maisto produktų yra kalio, turėtumėte pakankamai jo gauti, jei kasdien vartojate maistą, kuriame gausu kalio. Sveikas maistas, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės, pienas ir žuvis, yra gausus kalio šaltinis. Bananai, melionai, citrusiniai vaisiai ir avokadai yra tankūs, kalio vaisiai, o bulvės, saldžiosios bulvės ir žieminiai moliūgai yra jūsų kalio daržovės.
Maistas, kuriame gausu kalcio
Kalcis vaidina lemiamą vaidmenį raumenų susitraukime, įskaitant jūsų širdį ir kraujagysles. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį kuriant nervinius impulsus. Jei trūksta kalcio, gali atsirasti raumenų mėšlungis ar susilpnėti raumenys. Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, vidutiniam suaugusiam žmogui kasdien reikia apie 1000 miligramų kalcio. 200 mililitrų nugriebto pieno stiklinėje galite gauti 244 miligramus kalcio. Labiausiai kalcio turinčios daržovės yra tamsūs, lapiniai žalumynai. Migdolai, figos, jogurtas ir sūris taip pat yra geri šaltiniai.
Maistas, kuriame gausu magnio
Magnis yra mineralas, stabilizuojantis adenozino trifosfatą, kuris yra energijos šaltinis, skatinantis raumenų susitraukimus. Silpnumas, mėšlungis ir raumenų trūkčiojimas yra magnio trūkumo požymiai. Padidinkite savo maistą valgydami pupeles ir ankštinius augalus, riešutus ir sėklas, nesmulkintus grūdus, bananus ir tamsius, lapinius žalumynus.
