Ką valgyti prieš ir po treniruotės, yra aktuali tema. Prieš treniruotę tikslas yra suteikti energiją jūsų kūnui, kad jis išlaikytų mankštą. Po treniruotės jūsų raumenys gali būti pavargę, todėl juos reikia papildyti. Žemės riešutų sviesto suvartojimas po treniruotės gali padėti maksimaliai greitai atsigauti.
Žemės riešutų sviestas yra vienas populiariausių riešutų sviesto. Tai prieinama, prieinama ir skanu. Tam tikri žemės riešutų sviestai taip pat gali suteikti pakankamą kiekį sveikų riebalų ir baltymų. Žmonėms, kurie nėra alergiški žemės riešutams, žemės riešutų sviestas gali būti sveiko užkandžio po treniruotės dalis.
Gėrimai prieš treniruotę ir užkandžiai po treniruotės yra populiarūs kūno deginimo būdai, vedantys į mankštą ir po to atsigaivinantys. Žemės riešutų sviestas yra stiprus kalorijų ir maistinių medžiagų šaltinis, kurį galima lengvai įsisavinti prieš treniruotes ir po jų.
Žemės riešutų sviesto mitybos faktai
Žemės riešutų sviestas paprastai vadinamas sveiku riebalų šaltiniu, tačiau tai nėra vienintelė maistinė medžiaga, dėl kurios šis riešutų sviestas yra puikus užkandis po treniruotės. Žemės riešutų sviestas taip pat yra puikus baltymų, angliavandenių, omega-6 riebalų rūgščių, kalio, magnio ir vitamino E šaltinis.
Remiantis USDA, viename šaukšte žemės riešutų sviesto yra:
- 96 kalorijos
- 3, 5 gramo baltymų
- 8 gramai riebalų
- 3, 5 gramo angliavandenių
Žemės riešutų sviestas yra geras baltymų šaltinis, todėl jis gali būti užkandis ar valgis, kuriame daug baltymų, po varginančios treniruotės. Jei norite neviršyti savo makroelementų tikslų, ieškokite žemės riešutų sviesto prekės ženklo, kurio pagrindinė sudedamoji dalis būtų žemės riešutai. Kai kuriuose žemės riešutų sviesto prekės ženkluose yra daugiau kalorijų, sočiųjų riebalų, cukraus ir natrio iš pridėtų ingredientų.
Žemės riešutų svieste esantys angliavandeniai taip pat gali suteikti energijos prieš treniruotę. Organizmas angliavandenius paverčia ATP molekulėmis, kurios gali būti naudojamos energijai. Angliavandeniai taip pat kaupiami kaip glikogenas vėlesniam naudojimui. Neretai profesionalūs sportininkai prieš treniruotę įkrauna angliavandenių.
Žemės riešutų sviesto nauda sveikatai
Kai kurie žmonės žemės riešutų sviestą naudoja raumenims stiprinti, nes jame yra daug baltymų, tačiau jis taip pat yra susijęs su kita nauda sveikatai. Žemės riešutų sviesto vartojimo tyrimai rodo, kad jis gali padėti valdyti diabetą ir skatinti širdies sveikatą.
Mažame 2018 m. Spalio mėn. Tyrime, paskelbtame žurnale „ Nutrients“ , tyrėjai 32 dalyvius suskirstė į dvi grupes, norėdami išsiaiškinti, ar migdolai ar žemės riešutai turėjo didesnį poveikį kraujo lipidų kiekiui pacientams, sergantiems 2 tipo diabetu. Tyrimo pabaigoje abiem grupėms pagerėjo gliukozės kiekis kraujyje, tačiau reikšmingų žemės riešutų ir migdolų veiksmingumo skirtumų nerasta. Tyrime padaryta išvada, kad abu riešutai gali būti įtraukti į subalansuotą diabeto diabetą.
Žemės riešutai ir žemės riešutų sviestas taip pat yra susiję su sumažėjusiu cholesterolio kiekiu ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Amerikos diabeto asociacija žemės riešutų sviestą nurodo kaip mononesočiųjų riebalų, padedančių sumažinti „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį, šaltinį.
Anot Mayo klinikos, valgant tokius riešutų produktus, kaip žemės riešutų sviestas, galima sumažinti uždegimą, susijusį su širdies ligomis. Kadangi žemės riešutų sviestas yra susijęs su širdies sveikatos pranašumais, jis gali būti tinkamas žmonėms, kurie užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms.
Žemės riešutų sviestas svorio netekimui
Norėdami numesti svorio, turite sukurti kalorijų deficitą. Tai gali būti padaryta mankšta, dieta ar derinant abu dalykus. Norėdami sukurti kalorijų deficitą laikydamiesi dietos, pirmiausia nustatykite bazinę medžiagų apykaitą ir iš suvartoto maisto atimkite tam tikrą kalorijų kiekį. Jei norite numesti vieną svarą per savaitę, iš jūsų suvartojamų kalorijų būtų geriausia atimti 500 kalorijų per dieną.
Žemės riešutų sviestas yra skanus daugelio maistinių medžiagų šaltinis. Nors tai nėra laikoma mažai kalorijų turinčiu maistu, žemės riešutų sviestas gali būti jūsų svorio valdymo programos dalis. Net įrodyta, kad jis skatina svorio metimą tiek suaugusiems, tiek vaikams.
2018 m. Spalio mėn. Tyrime, paskelbtame Europos žurnale apie mitybą , tyrėjai nustatė teigiamą ryšį tarp riešutų suvartojimo ir sumažėjusio suaugusių žmonių svorio. Per penkerius metus dalyviai, kurie vartojo daugiausiai įvairių riešutų, įskaitant žemės riešutus, turėjo mažesnę riziką nutukti ar turėti antsvorio.
Žemės riešutų ir žemės riešutų sviesto valgymas taip pat gali padėti vaikams išlaikyti sveiką kūno svorį. 2015 m. Atliktame tyrime, paskelbtame „ Taikomųjų tyrimų žurnale vaikams“, nustatyta, kad antsvorio turinčių vaikų grupėje, kurioje vartojami dideli riešutai, KMI sumažėjo žymiai labiau nei mažo prikibimo grupėje.
Žemės riešutų sviestas raumenims stiprinti
Daugelis kultūristų ir kūno rengybos entuziastų kreipiasi į žemės riešutų sviestą raumenims stiprinti. Amerikos mankštos taryba pažymi, kad svarbu tinkamai maitintis ir greitai atsigauti. Valgydami po treniruotės jie rekomenduoja suvartoti 15-20 gramų raumenis atstatančių baltymų ir 5-10 gramų apetitą mažinančių riebalų.
Pagrindinis žemės riešutų ar žemės riešutų sviesto vartojimo pranašumas yra didelis baltymų kiekis, kuris reiškia didžiulę aminorūgščių dozę. Baltymai sudaryti iš aminorūgščių, kurios vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį stiprinant raumenis.
Mažame 2017 m. Birželio mėn. Tyrime, kuriame dalyvavo tik 10 dalyvių, paskelbtame žurnale „ Frontiers of Physiology“, nustatyta, kad vyrai, kurie po treniruotės vartojo amino rūgštis, raumenų baltymų sintezę sudarė 22 procentais daugiau nei vyrai. Tačiau žemės riešutų svieste nėra visų būtinų aminorūgščių, todėl jis turėtų būti derinamas su kitais baltymais, tokiais kaip ankštiniai ir grūdai.
Po treniruotės nereikia skubėti namo ir gurkšnoti baltymų kokteilio. Tarptautinė sportinės mitybos draugija siūlo vartoti aukštos kokybės baltymus ne ilgiau kaip dvi valandas po treniruotės. Žemės riešutų sviestą galima valgyti kaip užkandį po treniruotės, tačiau jis pats savaime nėra baltymas, kuriame daug baltymų.
Žemės riešutų sviestas po treniruotės
Ekspertai sutinka, kad užkandžiai ant žemės riešutų sviesto po treniruotės suteikia sveiką baltymų, riebalų ir kitų maistinių medžiagų šaltinį. Kalorijos papildys jūsų pavargusius raumenis, o mikroelementai padės išvengti mitybos trūkumų.
Žemės riešutų sviestas taip pat turi naudą sveikatai, be to, jis gali padėti numesti svorio ir padidinti raumenis. Atsižvelgiant į jūsų kūno rengybos tikslus, galite suvartoti daugiau ar mažiau žemės riešutų sviesto. Atminkite, kad 2 šaukštai porcijos žemės riešutų sviesto turi beveik 200 kalorijų.
Keletas užkandžių po treniruotės su žemės riešutų sviestu idėjų yra:
- Žemės riešutų sviestas ant nesmulkintų grūdų skrebučių
- Rudi ryžių pyragai, sutepti žemės riešutų sviestu
- Žemės riešutų sviesto užpilas ant quinoa salotų
- Ant avižinių dribsnių užberkite žemės riešutų sviesto
Nors žemės riešutų sviestas nėra pilnas baltymų šaltinis, jis gali būti derinamas su kitais baltymais, kad po treniruotės būtų visos būtinosios aminorūgštys. Jei suvartosite žemės riešutų sviesto su kitais baltymais per dvi valandas po treniruotės, naudositės po treniruotės.
