Nugaros skausmas gali būti dažnas negalavimas šiomis dienomis, tačiau gyvenimas su juo nebūtinai turi būti bendra reakcija. Nugaros skausmai atsiranda dėl daugybės priežasčių, pradedant sportinėmis traumomis ir prastomis laikysenomis bei sudėjus stresą, einantį ilgus atstumus. Hiperextension yra terminas, naudojamas apibūdinti tiek nugaros traumos tipą, tiek nugaros pratimą, kuris gali palengvinti tokį skausmą.
Hiperextension sužalojimas
Veikla, sukelianti didelę įtampą apatinei nugaros daliai, gali sukelti hiperextension traumą. Šokiai ir gimnastika yra dvi veiklos, kurias atliekant reikia įtempti stuburą. Hiperextension trauma paprastai būdinga staigiam skausmo atsiradimui, po kurio eina skausmas, lydimas įprastos kasdienės veiklos. Tokie sužalojimai taip pat gali sutrikdyti miego įpročius.
Hiperextension pratimai
Hiperextensions funkcija stiprinant apatinius nugaros raumenis. Tokie pratimai padidina apatinės nugaros dalies lankstumą ir sumažina traumų riziką. Kultūristai naudoja hiperextensions, kad apsaugotų apatinę nugarą nuo sužeidimo pakeliant sunkius svorius. Kiti sportininkai, tokie kaip šokėjai ir bėgikai, juos įdarbina norėdami atsigauti po apatinės nugaros dalies skausmais ir išvengti streso sukeltų traumų.
Suolas
Norint sustiprinti apatinę nugaros dalį, pratimus galima atlikti ant kampinio padidinto prailginimo stendo. Reguliuojamas padas talpina šlaunis, o kojų atramos prilaiko kulkšnis. Vartotojas pakelia viršutinę kūno dalį aukštyn ir žemyn, naudodamas apatinius nugaros raumenis. Paprastai rankos dedamos už galvos arba kertamos priešais krūtinę per visą rutiną.
Aukštas
Grindų padidinimui nereikia naudoti specialios įrangos. Pradėkite gulėdami veidu žemyn ant grindų ar kilimėlio, alkūnėmis arti kūno. Tada asmuo stumia savo liemenį, leisdamas alkūnėms palaikyti kūno svorį, kol klubai liko ant grindų. Ši pozicija palaikoma iki 15 sekundžių prieš grįžtant į grindis. Keli pakartojimai gali sumažinti įtampą ir pagerinti lankstumą.
Svarstymai
Sušvelninus nugaros skausmus, padidėjusiems padidėjusiems raumenims gali būti padidintas atsparumas, siekiant pagerinti raumenų jėgą ir lankstumą apatinėje nugaros dalyje. Pavyzdžiui, hiperekstensyvaus stendo vartotojas pratimų metu gali sugriebti svorio plokštę ar hantelį. Tačiau pradedančiajam svarbu vengti papildomo svorio ir lėtai pradėti mankštintis, kad nekiltų skausmas ar jis nepaūmėtų.
