Nors sena frazė „jokio skausmo, jokio pelno“ vis dar naudojama sporto salėse, skausmingi raumenys nebūtinai reiškia, kad jūs augate. Tiesą sakant, tai gali būti ženklas, kad treniruojatės netinkamai, ar net rimtesnių raumenų pažeidimų simptomas. Nors treniruotės gali jaustis stangriai, galų gale nėra jokios garantijos, kad padidėsite, jei skauda raumenis.
Sudėtingas procesas
Skausmingų raumenų, prilygstančių sunkumų kilnojimui, teorija grindžiama mintimi, kad jūsų raumenys išsivysto daug mažyčių ašarų, o tai skatina spartesnį augimą. Kaip savo knygoje „Pagrindinės svorio treniruotės“ pabrėžia Davidas Sandleris, tai yra labai supaprastintas būdas pažvelgti į sudėtingesnį procesą. Kiti veiksniai, įskaitant jūsų lytį, hormoninę pusiausvyrą, amžių ir genetiką, vaidina svarbų vaidmenį. Nepaisant to, raumenų augimas apima palydovines ląsteles, pakeičiančias pažeistas pluoštas raumenų paviršiuje. Tačiau greičiausiai dėl to atsirandantis skausmas gali skirtis.
Žinokite skirtumą
Viena iš sunkumų, susijusių su jūsų raumenų skausmo matavimu, yra ta, kad skausmas gali būti nesusijęs su augimu. Skausmas treniruojantis dėl svorio ar netrukus po jo gali būti susijęs su daugybe problemų. Pavyzdžiui, alkūnės ar kitų sąnarių tendinitas gali skaudėti galūnes. Rimtais atvejais skausmas gali būti sujungtas su sudužusiu nervu ar paslėptu disku apatinėje nugaros dalyje. Manant, kad raumenų skausmas yra geras dalykas, rizikuojate praleisti rimtesnę pagrindinę problemą.
Kažkas naujo
Jei dar nesinaudojote sunkumų kilnojimu, tada yra didelė tikimybė, kad po sesijos šiek tiek skaudėsite. Tai taikoma daugeliui sporto šakų. Be to, jei pirmą kartą išbandysite naują techniką ar dirbate raumenų grupei, greičiausiai jaučiatės šiek tiek skauda. Dauguma žmonių jaučia mažiau skausmo, tuo labiau atlikdami pratimą. Tačiau atlikdami mažiau pakartojimų, atlikdami mažesnį svorį, mankšta vis tiek gali būti tokia pati.
Laikas pasveikti
Jei raumenų skausmas nėra kažko ilgalaikio rezultatas, galite išvengti skausmo treniruodamiesi. Vienas iš būdų - vengti svarmenų, kurie jus peržengia fizines ribas, rinkimo. Prieš vargindami turėtumėte sugebėti atlikti 12 pakartojimų svorio lygyje. Duokite raumenų grupėms bent 48 valandas atsigauti tarp kėlimo. Netrukus po treniruotės pabandykite valgyti maistinį užkandį, kuris padės atsistatyti raumenims. Centre siūlomi užkandžiai, tokie kaip sūrio batonas ar riešutų sviestas.
