Jūs išleidote papildomų kalorijų ir beveik kiekvieną dieną pradėjote treniruotis sporto salėje, tačiau vis tiek negalite numesti svorio. Gali būti, kad treniruotėse sudeginate nedaug kalorijų, tačiau nepakankamai suvalgote, o taip pat ir emociniai veiksniai gali sutrukdyti numesti svorio. Kreipkitės į gydytoją, kad įvertintumėte savo įpročius ir atliktumėte reikiamus pakeitimus, kad sveiki ir numestumėte tuos kilogramus.
Per mažai mankštinasi
Norėdami išlaikyti savo svorį ir širdies bei kraujagyslių sveikatą, turėsite sportuoti mažiausiai 30 minučių tris dienas per savaitę. Bet jei jūs bandote mesti svorį, jums gali tekti mankštintis valandą ar daugiau valandos daugeliu savaitės dienų. Tai reiškia, kad reikia treniruotis nuo vidutinio iki energingo tempo ir įtraukti tiek širdies, tiek jėgos treniruotes, kad būtų suformuoti raumenys ir pašalinti riebalai. Jei kurį laiką treniruotės ir nematote rezultatų, pabandykite padidinti savo rutinos intensyvumą arba pridėti 15 minučių, kad sudegintumėte daugiau kalorijų.
Nevalgai pakankamai
Norėdami numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvalgote, tačiau per mažai valgydami gali turėti neigiamą poveikį. Valgymo praleidimas ir drastiškai sumažėjęs kalorijų kiekis gali priversti jūsų organizmą kaupti kalorijas, užuot jas sudeginęs, todėl bus sunku atsikratyti to riebalų pertekliaus. Turėtumėte suvalgyti ne mažiau kaip 1 200 kalorijų per dieną, jei esate moteris, arba 1 500, jei esate vyras. Taip pat pabandykite dažnai valgyti mažus patiekalus visą dieną, kad jūsų medžiagų apykaita vyktų ir padėtų išvengti alkio jausmo.
Stresas ir miegas
Jūsų požiūris, proto būsena ir net miego įpročiai gali paveikti jūsų sugebėjimą numesti svarus. Stresas, nuobodulys ir nusivylimas gali priversti jus persivalgyti, prarasti treniruotes ir kitaip sugadinti juosmenį. Nepakankamas miegas taip pat gali neigiamai paveikti jūsų svorį, nes gautas miego kiekis gali turėti tiesioginės įtakos hormonams, kurie reguliuoja jūsų apetitą. Pabandykite medituoti ar užsiimti joga, kad atsipalaiduotumėte ir tuo pačiu mankštintumėtės, ir stenkitės miegoti kiekvieną naktį septynias – devynias valandas.
