Natris yra mineralas, būtinas žmogaus gyvenimui, tačiau, kaip ir dauguma dietos dalykų, jam reikia pusiausvyros. Per didelis natrio kiekis, paprastai laikomas stalo druska, gali sukelti aukštą kraujo spaudimą, sulaikyti vandenį ir sukelti papildomą darbą inkstams ir širdžiai. Per mažai natrio gali sukelti sumišimą, raumenų mėšlungį ir galvos skausmą. Jei vartojate per daug natrio, išmokę jį sudeginti, galite išlaikyti pusiausvyrą.
1 žingsnis
Kasdien išgerkite mažiausiai aštuonias 8 uncijų stiklines šalto vandens. Natris nuteka į vandenį, o du jungiasi ir per kraują patenka į jūsų inkstus, kur perteklius išsiskiria su šlapimu.
2 žingsnis
Treniruokitės bent 30 minučių per dieną. Dėl širdies ir kraujagyslių mankštos jūsų širdis pumpuoja, o tai padidina kraujo ir maistinių medžiagų cirkuliaciją. Kraujo tūris greičiau cirkuliuoja per jūsų inkstus, kur natrio perteklius pašalinamas iš kraujo.
3 žingsnis
Venkite per daug inkstų, kad išvengtumėte uncijos. Laikykitės natrio suvartojimo ribos, neviršydamos rekomenduojamos 2 300 mg per dieną normos.
Patarimas
Aptarkite natrio suvartojimą su gydytoju, kuris gali patarti dėl dietos keitimo ir kitų gyvenimo būdo pokyčių, galinčių išspręsti šią problemą.
Įspėjimas
Ribokite savo natrio kiekį iki 1500 mg per parą, jei esate vyresnis nei 51 metai.
